Wir schauen uns an, wie einige der Technologien und Produkte da draußen Ihnen helfen könnten, etwas schneller zu werden
Wie ein verwöhntes Millennial-Kind stehen wir auf Technik. Ob Indoor-Training wie im Flug vergeht oder unsere Leistungsabgabe um ein Prozent genauer aufgezeichnet wird – wir sehen uns alle Kleinigkeiten an, die Sie zu einem besseren und schnelleren Fahrer machen können
Strava
Nach ihrer Erstveröffentlichung im Jahr 2009 hat sich die Trainings-Tracking-App von einer reinen App zu einer Fahrrad-Lebensart entwickelt. Die einfache Idee, „Segmente“zu kuratieren, zwingt uns Radsport-Sterbliche dazu, wie die Götter des Pro-Pelotons zu kämpfen. So sehr, dass im vergangenen Jahr weltweit über 115 Millionen Fahrten hochgeladen wurden, darunter 23 Millionen Fahrten, die allein in Großbritannien hochgeladen wurden. Am Sonntag, dem 7. Juni, dem verkehrsreichsten Strava-Tag der Welt im letzten Jahr, wurden 4,1 Milliarden Kilometer zurückgelegt, was knapp einem Besuch bei Uranus und wieder zurück entspricht. Mit Profis und Amateuren, die beide die App nutzen, hat Strava die Kluft zwischen Fans und ihren Idolen überbrückt, ähnlich wie Twitter es 2006 tat, indem es Ihre Lily Allens gegen Ihre Alex Dowsetts austauschte. Das Teilen ihrer Leistung inspiriert viele Fahrer, sich selbst zu pushen. Wie der amerikanische Journalist Tom Vanderbilt einmal sagte: „Strava mag ein Zuhause für unterdrückte W alter Mittys im gelben Trikot des Geistes sein, aber es kann auch eine Art innere Grenze der Erforschung freisetzen.“Hier können wir dir zeigen, wie …
Wie funktioniert es?
Neben dem urzeitlichen Drang, andere Radler in Richtung dieses süßen KOM zu schlagen, hat Strava eine ganze Reihe anderer Funktionen, die dir helfen können, deine Geschwindigkeit zu erhöhen.
Monatliche Herausforderungen
Durch die Verlagerung der Idee von Trainingsfahrten vom Bereich des monotonen Kilometerfressens hin zum kompetitiven Sammeln von Abzeichen wirken die regelmäßigen Herausforderungen von Strava wie ein Ruf der Radsportgötter. Anfänglich hat Strava diese Fahrten mit Beute angereizt, die Sie kaufen konnten, sobald Sie eine Herausforderung abgeschlossen hatten, normalerweise in Form eines einmaligen Trikots. Sie haben diese Idee kürzlich zugunsten von virtuellen Rondellen aufgegeben, die in Ihrem Profil erscheinen – was für uns eine billigere Option und auf ihre Art nicht weniger wünschenswert ist.
Die Social-Facilitation der App und ihre Herausforderungen wurden von Stravas Mitbegründer Michael Horvath erdacht, der seine Jugendzeit als Ruderer nachstellen wollte. „Wenn man einen Sport verlässt“, verriet er, „merkt man, dass so viel von dem, was Sie daran begeistert hat, ein Athlet zu sein, die Motivation war, die Sie von Ihren Teamkollegen erh alten haben. Das kannst du nicht nachmachen. Es ist schwer, acht Leute zu finden, mit denen man jeden Tag rudern kann.“Durch die digitale Reproduktion der Kameradschaft im Sport kann Horvaths App Sie jetzt dazu bringen, sich jeden Monat selbst herauszufordern.
Trainingspläne
Viele genießen Stravas kostenlose Verw alterpflichten, das Aufzeichnen von Daten und das Führen von Archiven, aber es gibt eine Fülle von Tools, die verwendet werden können, um Ihnen zu helfen, diese kostbaren Sekunden zu verkürzen. Durch die Eskalation zur Premium-Mitgliedschaft entwickelt sich Strava von einem trockenen Rekordbuch zu einem vollständig integrierten Coaching-Programm. Durch die Integration von Carmichael Training Systems bietet Strava Premium eine Vielzahl von Trainingsplänen an. Mit 10 vierwöchigen Programmen zur Auswahl können Sie an so ziemlich allem arbeiten, von der Verbesserung Ihrer Ausdauer über das Training Ihrer Laktatschwelle bis hin zur Verbesserung von V02max. Alle Pläne können an Ihre wöchentliche Zeit auf dem Fahrrad angepasst werden, sodass Sie von nur fünf bis zu 12 Stunden trainieren können, entweder drinnen oder draußen.
Live-Segmente
Eine der besten Möglichkeiten, sich zu verbessern, ist die leichte Weiterentwicklung der Strava-Segmente. Live-Segmente. „Was ist der blimmin‘Unterschied?“, hören wir Sie fragen. Nun, mit neueren GPS-Geräten wie dem Garmin Edge 520 werden Sie aufgefordert, wenn ein Segment auf einer Fahrt bevorsteht. Bevor Sie fahren und hoffen müssten, dass Sie das Segment im richtigen Moment erreichen, würden Sie dies überprüfen, sobald Sie in Ihrem Lieblingssessel nach der Fahrt sitzen. Jetzt können Sie genau sehen, wo das Segment beginnt und endet, während Sie es fahren. Die Technologie verfolgt Sie im Vergleich zu anderen Fahrern und zeigt, ob Sie mit ihrer Zeit im Rückstand oder im Rückstand sind – ein Faktor, der Sie dazu veranlassen wird, entweder hart oder noch härter zu pushen. Ähnlich wie ein Time-Trial-Minuteman kann Ihr Garmin Ihnen in Verbindung mit anderen Rädern ein Update darüber geben, wie schnell Sie fahren. Es ist ein enormer Vorteil, Ihren Fortschritt in Echtzeit zu sehen – stellen Sie sich das vor wie Sir Alex Ferguson, der Ihnen während einer Radtour die Föhnbehandlung gibt.
Powermeter-Analyse
Im Gegensatz zu Team Sky Oberbeleuchter Sir Dave Brailsford haben Sie nicht die Zeit oder die Ressourcen, um Stunden und Stunden Videomaterial zu durchsuchen und zahlreiche Zahlen zu knacken. Eine solche Aufgabe würde die Geduld eines Heiligen und die Hingabe eines Shaolin-Mönchs erfordern, aber mit der Powermeter-Analyse von Strava können Sie all das durchbrechen. Indem Sie Ihren Leistungsmesser in Ihr Training integrieren, können Sie sehen, wie viel Leistung Sie während der Fahrt erzeugt haben. Mithilfe von Strava kannst du jede Anstrengung protokollieren und sie mit deiner funktionalen Schwellenleistung (FTP) vergleichen.
strava.com
Zwift
Während du dich widerwillig in deiner feuchten Schmerzhöhle auf deinem Turbotrainer drehst, fragst du dich vielleicht, was genau du tust. Geben Sie Zwift ein. Das US-Unternehmen öffnete letztes Jahr seine virtuellen Türen und ermöglichte es den Menschen, bequem von zu Hause aus auf die virtuellen Straßen zu gehen und draußen zu trainieren. Mitbegründer Eric Min kam auf die Idee, nachdem er stundenlang auf seine Kellerwand starren musste. Zwift wurde 2015 immer erfolgreicher und baute sogar den Kurs der UCI-Straßenweltmeisterschaften in Richmond, Virginia, nach. Mit Plänen, im Jahr 2016 sowohl neue als auch bekannte Orte zu errichten, können sich Virtual-Reality-Wheeler auf eine Menge freuen.„Es ist nur ein Spiel, es wird mich nicht schneller machen“, hören wir Sie schreien, aber mit Rechten zu prahlen ist eine mächtige Sache. Mit wöchentlichen Gruppenfahrten und wettbewerbsfähigen Crits werden Sie alles geben, um die Zeit Ihres Kumpels zu übertreffen. Und lassen Sie sich nicht von der weichen Grafik täuschen, die Berechnungen, die in das Spiel einfließen, sind genauso ernsthaft wie die Wissenschaft, die hinter Froomey steckt, um einen Tour de France-Champion zu machen. „Bei mir dreht sich alles um Watt pro Kilo im Laufe der Zeit“, sagte Jon Mayfield, Mitbegründer und „Game Master“von Zwift, kürzlich. „Wir möchten, dass dies Spaß macht und unterh altsam ist, aber mit echter Trainingstechnologie. Wir haben eine andere virtuelle Macht als jeder andere. Wir verwenden Geschwindigkeit und Beschleunigung, nicht nur Geschwindigkeit, da Sprinten wichtig ist.’
Zwift hat auch die Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm in die Software zu integrieren, wobei Memos Sie entsprechend anleiten. Darüber hinaus entdecken Sie vielleicht ein oder zwei Profis, wie Jens Voigt und Ted King, die Zwift Island besuchen. Stellen Sie sich vor, Sie würden gegen sie antreten!
Wie funktioniert es?
Wenn du einen Turbotrainer verwendest, kannst du mitmachen. Die einfachste Einrichtung besteht aus einem Trainer, der mit einem ANT+ Geschwindigkeitssensor und einem PC gekoppelt ist, aber wenn Sie das Glück haben, einen kompatiblen Smart Trainer zu haben (wie den CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc), wird Zwift es tun Weisen Sie den Trainer an, den virtuellen Gradienten nachzuahmen, indem Sie die Widerstandsstufe anpassen.
Nach einer anfänglichen Anmeldung und Einrichtung der Ausrüstung stellst du deine Fähigkeiten gegen andere Schmerzhöhlenbewohner auf der ganzen Welt an, schnappst dir KOM/QOMs und hältst so lange an Leadertrikots fest, wie du kannst.
zwift.com
Garmin Edge 520
Die Fahrradcomputer von Garmin haben die GPS-Szene dominiert, und das aus gutem Grund. Im Juli letzten Jahres hat Garmin sein geliebtes Modell Edge 510 überarbeitet und eine ganze Reihe von Funktionen eingeführt, darunter die Kompatibilität mit Strava Live Segments. Das ist aber nur die Spitze…
Wie funktioniert es?
Diese kleine Schönheit ist ein wirklich vielseitiges Stück Technik. Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser und er kann Ihr Aufwärmen analysieren und Ratschläge geben, welche Anstrengung Sie bei dieser Fahrt anstreben sollten – eine Anleitung, die Ihnen wirklich helfen kann, Ihre Fahrten zu strukturieren.
Im Gegensatz zu den Profis haben wir Amateure kein Team von Trainern, die uns auf Schritt und Tritt verfolgen, aber wenn der Garmin Edge 520 richtig eingesetzt wird, leistet er einen langen Weg, um ein ähnliches Maß an Unterstützung zu bieten. Bei Verwendung in Verbindung mit einem kompatiblen Herzfrequenzmonitor kann dieses kleine, aber leistungsstarke Gerät Ihren VO2max – im Grunde die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper in einer Minute an Ihre Muskeln liefern kann – durch seine Analyse Ihrer Herzfrequenzvariation schätzen. Wenn Sie Ihren VO2max kennen, können Sie Ihren Trainingsplan effektiv in verschiedene Belastungszonen aufteilen (siehe Seite 6 des kostenlosen Leitfadens zum Frühlingstraining, der dieser Ausgabe beiliegt). Ähnlich wie die Kenntnis Ihrer funktionellen Schwellenleistung bestimmt VO2max, in welchen Trainingszonen Sie fahren werden, und wenn Sie dies wissen, können Sie wirklich an Ihren marginalen Zuwächsen arbeiten.
Wie viele Fahrradcomputer kann auch der Edge 520 mit den richtigen Sensoren deine Trittfrequenz analysieren. Warum ist das gut? Nun, eine gute Trittfrequenz ist von größter Bedeutung, um das Energieniveau effizient aufrechtzuerh alten. Eine einfache Sache wie das Erhöhen der Trittfrequenz kann sich mit sehr geringem Aufwand enorm auszahlen. Dadurch drücken Sie dank der Gangkombinationen eine viel geringere Kraft. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, verbraucht Ihr Körper weniger Sauerstoff und wird es Ihnen Jahrhundert für Jahrhundert danken.
Leistungsmesser
Während die Technologie der Profis zu uns normalen Leuten durchsickert, sehen wir auch, dass die Kosten für Leistungsmesser sinken. Bevor Leistungsmesser zu einer festen Größe in der Welt der Radsportanalyse wurden, setzten sich alte Profis wie Poulidor und De Vlaeminck für die Herzfrequenz als Schlüssel zum besseren Verständnis ihres Trainings ein. Warum sind Leistungsmesser so großartig? Im Gegensatz zu Geschwindigkeit oder Herzfrequenz ist Ihre Leistungsabgabe die reinste Messung, vor allem, weil sie nicht durch äußere Einflüsse beeinflusst werden kann. Es ist die Grundlage von allem, was Sie als Radfahrer tun, es ist die Kraft, die Sie erzeugen, um das Fahrrad zu schieben. Die funktionale Schwellenleistung ist die höchste Leistungsstufe, die Sie für eine festgelegte Zeit h alten können. Ihre Leistung kann auf verschiedene Arten gemessen werden, und je nachdem, wie viel Geld Sie ausgeben möchten, sind hier ein paar verschiedene Optionen.
Stages Leistungsmesser
Am Tor zur Welt der Leistungsmesser warten Stages, die bereit sind, Sie an der Hand zu führen. Ihre Messgeräte ersetzen Ihren linken Kurbelarm und messen die Leistungsabgabe eines Beins und verdoppeln sie, um Ihnen einen Messwert zu geben. Team Sky benutzt sie und wenn sie gut genug für Sir Dave und die Jungs sind, müssen sie einen Stammbaum haben.
saddleback.co.uk
Powertap
Der vom Turbotrainer-Hersteller CycleOps entwickelte Powertap wurde entwickelt, um eines der genauesten Messgeräte auf dem Markt zu sein und behauptet, in beiden Richtungen innerhalb von 1,5 Prozent zu messen. Und wann
Du kennst deine Leistungsabgabe mit dieser Genauigkeit, dein Training kann davon nur profitieren. Da es sich jedoch um ein nabenbasiertes System handelt, müssen Sie es in ein Rad einbauen. Wenn Sie also Rennen fahren und auf verschiedenen Rädern trainieren möchten, benötigen Sie möglicherweise eines für jedes Set.
paligap.cc
Garmin-Vektor
Der Preis für das einfachste, leichteste und leichteste der ganzen Reihe geht an Garmin. Seine Vector-Pedal-Leistungsmesser wiegen nur 426 g und können problemlos von einem Fahrrad abgenommen und an einem anderen angebracht werden. Durch die Messung der Leistungsabgabe dort, wo sie ursprünglich aus dem Körper austritt, kann der Vector die Leistung genauer messen, und durch die Verwendung eines Paars Pedale kann er jedes Bein einzeln messen. Warum ist das praktisch? Nun, Körper sind alle leicht asymmetrisch und jedes Bein erzeugt leicht unterschiedliche Leistungswerte, daher kann es manchmal irreführend sein, die Leistung eines Beins zu messen und zu verdoppeln. Wenn Sie die Variationen kennen, können Sie Ihr Training entsprechend anpassen, um dies zu kompensieren. Als pedalbasiertes System kann der Vector auch Ihren Ped altritt analysieren. Auf diese Weise können Sie dann sehen, wie Sie Ihre Schläge effizienter machen und Energie nutzen können, die normalerweise verschwendet würde.
madison.co.uk
Infokurbeln
Wenn Sie aufs Ganze gehen wollen, entscheiden Sie sich für InfoCranks – übernommen von British Cycling wegen ihrer unglaublichen Genauigkeit. Die australischen Hersteller haben einzelne Kurbelarmmessungen abgeschafft und ein ganzes Kurbelsystem entwickelt. Indem Sie Leistungsschreiber in beiden Kurbeln haben, erh alten Sie einen noch genaueren Messwert als beispielsweise in einem System wie Garmins Vectors, das ziemlich häufig neu kalibriert werden muss. Wenn Sie dieses zusätzliche Geld bezahlen, ist keine Neukalibrierung erforderlich, egal an welchem Fahrrad Sie Ihre Kurbeln montieren.
infocrank.uk
Ittlete HRV-Monitor
1977 erfand Seppo Säynäjäkangas (ja, wir wissen, wir mussten es schreiben!) den weltweit ersten mobilen Herzfrequenzmesser, den Athleten während ihres Trainings verwenden konnten. Seppo (wir bleiben bei seinem Vornamen) hat es als Hilfsmittel für das finnische Langlauf-Nation alteam entwickelt, bevor es von Schnee auf Asph alt umgestellt wurde. Seitdem ist es zu einer tragenden Säule für jedes Trainingsprogramm geworden. Jetzt zielt Ithlete darauf ab, das Spiel mit seinem Herzfrequenz-Variabilitätsmonitor zu ändern.
Wie funktioniert es?
Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute bedeutet nicht einen einzigen Schlag pro Sekunde – die Pausen zwischen den Schlägen können von einer halben Sekunde bis zu zwei Sekunden variieren. Die Kenntnis Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist nützlich, da Studien zeigen, dass Sportler, die übertrainiert sind, eine niedrigere HRV haben – überraschenderweise weist eine höhere HRV auf ein gesünderes Herz hin. Der Ithlete HRV-Monitor misst die HRV, um Ihnen ein klareres Bild davon zu geben, wie Ihr Training verläuft.
Indem Sie Ihre HRV überwachen, wissen Sie, ob Sie übertrainieren. Auf diese Weise können Sie Trainings- und Erholungsphasen besser planen, damit Sie diese Sweet Spots länger erreichen können. Ithlete-Gründer Simon Wegerif sagt: „Indem Sie jeden Morgen eine kurze HRV-Messung durchführen und diese mit Ihrer eigenen Grundlinie vergleichen, können Sie schnell sehen, wie erholt Sie sind, und können daher entscheiden, wie hart Sie an diesem Tag trainieren können. Wenn Ihre HRV auf einem guten Niveau ist, können Sie es wirklich versuchen, während Sie, wenn Ihre HRV und Ihre Erholung niedriger sind, entweder Zeit für die aerobe Entwicklung aufwenden oder einen wohlverdienten Ruhetag einlegen können. Indem Sie das Trainingsvolumen und die Trainingsintensität anpassen, maximieren Sie die Anpassung und minimieren gleichzeitig das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung.’
myithlete.com
Aftershokz-Kopfhörer
Das Tragen von Ohrstöpseln beim Fahren ist eine ständige hitzige Debatte unter Radfahrern, aber diese cleveren kabellosen Kopfhörer funktionieren über Knochenleitung, sodass der Träger nicht von Umgebungsgeräuschen abgeschnitten wird. Durch direktes Vibrieren gegen die Wangenknochen erscheint der Klang im Innenohr, ohne dass der Gehörgang selbst blockiert wird, sodass Sie immer noch den Truck hinter sich drehen hören. Wenn Sie sie mit einer App wie Endomondo (endomondo.com) verwenden, können Sie Ihr Telefon in einen virtuellen Trainer verwandeln, der Ihnen bei jedem Kilometer Zwischenzeiten anbrüllt oder Warnungen ausgibt, wenn Sie eine Herzfrequenz- oder Leistungszone erreichen. Endomondo ist mit den meisten Musik-Apps kompatibel und ermöglicht es Ihnen auch, gleichzeitig motivierende Melodien abzuspielen. Außerdem ist es kostenlos – oder 4,49 £ pro Monat für die Premium-Version.
aftershockz-co.uk
Solos intelligente Brillen
Wie das Hoverboard sind anständige Virtual-Reality-Brillen eines dieser magischen Produkte, von denen uns versprochen wurde, dass sie seit mindestens den frühen 80er Jahren gleich um die Ecke sind. Obwohl es streng genommen kein Virtual-Reality-Headset ist, ist ein Augmented-Reality-Display wie die eleganten Solos von Kopin das Nächstbeste – sie sind wie normale Fahrradbrillen, aber mit Ihren Messwerten, die auf die Linsen vor Ihren Augen projiziert werden. Im Gegensatz zu ähnlichen Produkten befindet sich das Gehirn der Solos in einer gekoppelten Smartphone-App, die Speicherplatz und Akkuleistung freigibt. Lautsprecher in den Armen und ein Mikrofon ermöglichen Audioansagen und Sprachbefehle, sodass Sie steuern können, was angezeigt wird, ohne Ihre Hände von den Balken zu nehmen. Siehe solos-wearables.com für weitere Details.
solos-wearables.com
