Als Radfahrer kann Ihr Skelett etwas an Dichte verlieren, daher lohnt es sich, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihnen helfen, es zu schützen
Fahrradfahren ist eine großartige Möglichkeit, sich fit zu h alten, aber eine einzigartige Kombination von Faktoren, einschließlich der Tatsache, dass es sich um ein belastungsfreies Training handelt, ein Ausdauersport, und die Tatsache, dass Sie dazu neigen, viel zu schwitzen, bedeutet dies kann sich nachteilig auf die Knochendichte auswirken. Tatsächlich deutet eine Reihe von Studien auf einen Zusammenhang zwischen Radfahren und Osteopenie und Osteoporose hin, Erkrankungen, die bekanntermaßen die Karriere der britischen Radsportlegende Chris Boardman verkürzten. Werfen Sie die Tatsache weg, dass Radfahren den einen oder anderen Sturz mit sich bringen kann und es viele Gründe gibt, warum Sie starke Knochen brauchen. Krafttraining im Fitnessstudio wird helfen, aber hier sind sechs Möglichkeiten, um das Kalzium in Ihrer Ernährung zu maximieren.
Sardinen
Diese kleinen Fische sind ganz einfach diätetische Superstars. Günstig, gesund und lecker, sie sind super reich an Kalzium und versorgen Sie mit dem überaus wichtigen Schuss Vitamin D, um die Kalziumaufnahme zu maximieren. Nur eine 120-g-Dose enthält 300 mg Calcium. Versuchen Sie, sie auf Vollkorntoast auf einem Bett aus Brunnenkresse zu essen – ein weiteres Gemüse, das einen ordentlichen Kalziumkick liefert.
Milchprodukte
Milch, Joghurt und Käse sind alle reich an Kalzium und neigen dazu, die Hauptquelle für Kalzium in der westlichen Ernährung zu sein. Entscheiden Sie sich für fettarme Naturjoghurts, Magermilch und Hüttenkäse, um das Fett in Ihrer Ernährung niedrig zu h alten. Sie möchten gesunde Knochen, aber Sie möchten nicht, dass ein dicker Bauch Sie bremst.
Feigen
In diesen süßen kleinen Wundern steckt jede Menge Kalzium, zusammen mit ziemlich viel Eisen, das du brauchst, um Sauerstoff durch deinen Körper zu transportieren. Also anstatt zum Energiegel zu greifen, warum nicht bei der nächsten Radtour ein paar getrocknete Feigen in eine Plastiktüte ins Radtrikot stecken? Sie werden Ihren Knochen einen Schub geben, während Sie im Sattel sitzen.
Brokkoli
Du wärst verrückt, wenn du diese kleinen grünen Bäumchen nicht zu einem festen Bestandteil deiner Ernährung machen würdest. Sie sind vollgestopft mit guten Inh altsstoffen, darunter viel Kalzium und – ob Sie es glauben oder nicht – fast doppelt so viel Vitamin C wie in einer Orange. Also nicht nur gut für deine Knochen, sondern auch für dein Immunsystem. Essen Sie auch nicht nur die Röschen – der klobige Stängel, der oft weggeworfen wird, ist perfekt essbar. Zerkleinern und in Suppen, Eintöpfe oder Pfannengerichte geben.
Dunkelgrünes Blattgemüse
Was aber, wenn du Veganer oder Laktoseintolerant bist oder einfach keine Milchprodukte magst? Nun, keine Angst, denn dunkelgrünes Blattgemüse ist eine weitere hervorragende und schmackhafte Quelle für Kalzium. Frühlingsgemüse, Grünkohl und Pak Choi liefern alle einen gesunden Kalziumschub. Versuchen Sie, Pak Choi in Olivenöl mit kalziumreichem Tofu zu sautieren, mit gehacktem Knoblauch und Champignons hineingeworfen, und servieren Sie es auf einem Bett aus braunem Reis. Sie erh alten viel Kalzium und das überaus wichtige Vitamin D, das von den Pilzen abgeht. Oh, und ein schnelles, leckeres Essen obendrein!
Ergänzungen
Die empfohlene Tagesdosis an Kalzium zur Förderung einer gesunden Knochendichte beträgt 1.000 Milligramm, die Sie entweder über Ihre Ernährung aufnehmen oder natürlich in einem Zug mit einem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Resorbierbare Kalziumkapseln von Holland & Barrett 1000 mg (£7.59 für 100 Kapseln, hollandandbarrett.com) würde den Zweck erfüllen. Nicht zuletzt, weil sie mit zusätzlichem Vitamin D3 geliefert werden, das Ihrem Körper hilft, das Kalzium mit maximaler Effizienz aufzunehmen.
Periodisierte Ernährung: Mit Essen zum Sieg
Isst du genug Eiweiß?
