Experimentieren Sie mit Yoga und sehen Sie, wie seine Vorteile von Radfahrern genutzt werden können
Radfahrer von einst hätten über die Idee gespottet, Yoga zur Leistungssteigerung einzusetzen, aber mit der Aussicht, sehr bald in Selbstisolation drinnen zu bleiben, sollten wir alle Methoden anwenden, um uns für das Fahrrad fit zu h alten während du nicht wirklich draußen fährst.
Sicher, Sie können auf dem Turbotrainer fahren, bis die Kühe nach Hause kommen, und während Sie mit diesen Workouts auf jeden Fall superfit bleiben, werden Sie Ihr Training wahrscheinlich anpassen und mit ein paar verschiedenen Übungen experimentieren wollen h alten Sie in Topform.
Du kannst dich für ein bisschen Körpergewichtstraining und Beinkrafttraining entscheiden, um die Explosivität und Kraft zu verbessern, aber du solltest vielleicht auch ein bisschen Yoga einführen, um die dringend benötigte Kernkraft und Flexibilität zu steigern.
Wie funktioniert Yoga?
In der Regel privat für Erfahrene oder in einem Studio mit einem Lehrer und einer Klasse aufgeführt, die normalerweise zwischen 45 Minuten und einer Stunde dauern.
Perfekt, wenn Sie Ihre Mittagspause sinnvoll nutzen möchten. Wir hatten das Glück, eine Einzelsitzung mit unserem lieben Lehrer Nikita Akilapa zu bekommen. Bei einer Vielzahl von Schwierigkeitsstufen ist es wichtig, dass Sie Ihre Fähigkeiten ehrlich einschätzen. Gehen Sie nicht davon aus, dass dieses Zeug einfach ist – das ist es nicht!
Warum eignet sich Yoga besonders gut für Rennradfahrer?
„Yoga kann wirklich helfen, die körperlichen Beschwerden zu lindern, die mit dem Radfahren einhergehen – von verspannten Kniesehnen, Waden und Oberschenkeln bis hin zu Beschwerden im unteren Rücken und Schulterschmerzen“, sagte uns Nikita. Es hilft nicht nur, schmerzgeplagte Bereiche zu reparieren, es schützt auch Ihren Körper, indem es ihn stärker macht.
„Es hilft, die Gelenke zu mobilisieren und die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken, um die Gelenke zu schützen“, fügte Nikita hinzu. Für junge Radfahrer, die das Radfahren ernster nehmen möchten, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Form auf dem Fahrrad zu verbessern. Für erfahrene Fahrer kann es den Schaden, der durch jahrelanges hartes Reiten verursacht wurde, und die Schmerzen, die allzu oft daraus resultieren, ungeschehen machen.
Was sind die anderen Vorteile?
Ein wichtiger Aspekt des Yoga ist die Kontrolle deiner Atmung, damit du mehr aus jedem Atemzug herausholst. Indem Sie effizienter atmen, verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren. Für viele ist Yoga auch eine Form der Meditation und kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. In diesem Sinne ist es dem Radfahren nicht unähnlich, was bedeutet, dass Sie Ihr Zen sowohl im als auch außerhalb des Sattels finden können.
Wie ist es eigentlich, es zu tun?
In den ersten 10 Minuten haben wir an unserer Atmung gearbeitet und unsere Lunge auf die bevorstehende Lektion eingestellt. „Diese Atemübungen helfen Ihnen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, was Ihnen hilft, ruhig zu bleiben, aber auch hilft, die Muskeln zu ernähren“, sagte uns Nikita.
Sobald wir ausreichend entspannt waren, fingen wir an, einige Bewegungen auszuführen. Nachdem wir uns Nikitas leicht verständliche Demo angesehen hatten, brachte sie uns dazu, Dinge wie „The Warrior“und „Downward Dog“zu machen. Das Einbeziehen unseres Kerns war ein Grundnahrungsmittel für die Sitzung, vom Planken bis zum Balancieren auf unseren Sitzknochen, und Sie konnten das Brennen danach mit Sicherheit spüren.
Nach ungefähr 20 Minuten war klar, dass Yoga zwar langsam und anmutig sein mag (wenn es richtig gemacht wird), aber eine echte Übung ist, und wir waren bald von unseren Anstrengungen verschwitzt. Was zunächst wie eine einfache Anzahl von Dehnübungen aussah, entpuppte sich als Zermürbung für den ganzen Körper. Und wie alle harten Bike-Sessions fühlten sie sich wirklich kathartisch an.
Am Ende lagen wir auf dem Rücken, atmeten tief ein, kontrollierten unsere Ausatmung wie angewiesen, die Augen geschlossen in einem meditativen Zustand. Als wir fertig waren, war die Heimfahrt ein Vergnügen, mit unseren lockeren Gliedern und dem schmerzenden Rücken für einmal in Frieden.
Drei Yoga-Bewegungen zum Üben zu Hause
Katze/Kuh
Gehe auf alle Viere und achte darauf, dass deine Knie direkt unter deinen Hüften sind, mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern. Stecke jetzt deine Zehen für mehr Flexibilität unter deine Füße, drücke deinen Hintern und dein Gesicht zur Decke, drücke deinen Bauch auf den Boden und atme dabei ein, sodass du aussiehst wie eine Katze, die sich streckt.
Kehre dies beim Ausatmen um und drücke deinen Bauch nach innen, sodass sich dein Rücken nach oben krümmt, sodass du aussiehst wie eine Kuh, die auf einem Feld herumlungert. Dies greift Ihre Wirbelsäule an und erhöht die Flexibilität Ihres Rückens ohne Verletzungsgefahr.
Katze/Kuh verbessert
Ausgehend von der Ausgangsposition Katze/Kuh strecke deinen linken Arm vor dir aus und dein rechtes Bein nach hinten, sodass du auf den anderen beiden Gliedmaßen balancierst.
Beuge dann langsam das Knie deines rechten Beins und greife dabei nach hinten und h alte deinen Fuß mit der linken Hand.30 Sekunden h alten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Das ist hart, aber es hilft Ihnen, Ihren Kern zu stärken und gleichzeitig Ihre Quads zu aktivieren. Lebenswichtige Muskelgruppen für einen Radfahrer.
Forward Fold
Stell dich aufrecht hin und ziehe deinen Bauch ein, bevor du dich langsam nach unten beugst. H alten Sie Ihre Beine gerade und bringen Sie Ihre Hände nach unten, um Ihre Waden zu h alten.
Geh so tief wie möglich, dann h alte die Position 30 Sekunden lang, bevor du dich langsam erhebst. Dies wird Ihre Flexibilität testen und Ihre Kniesehnen und den unteren Rücken dehnen. Atme tief und langsam ein, während du dich absenkst.
Erfahren Sie mehr über Nikita Akilapas „Yoga für Radfahrer“-Workshops unter yogawithnikita.com
Wie kann ich sonst noch von zu Hause aus Yoga machen?
Obwohl Anfänger am besten einen qualifizierten Lehrer suchen, der ihnen die Grundlagen beibringt, können Yoga-Kurse bequem von zu Hause aus online besucht werden.
Tatsächlich gibt es Tausende von Videos auf YouTube, die Kurse aller Niveaus unterrichten, und sogar einige, die speziell auf Yoga für Radfahrer zugeschnitten sind.
Zunächst könntest du versuchen, diesem 25-minütigen Video unten zu folgen:
