Wir nehmen den Favoriten für den Giro d'Italia 2017 unter die Lupe, den winzigen kolumbianischen Kletterer Nairo Quintana
Mit einer Größe von 1,66 m (5 Fuß 5 Zoll) und einem Gewicht von nur 58 kg (9,1) ist Nairo Quintana einer der kleinsten Fahrer im Pro-Peloton. Der Kolumbianer wird wahrscheinlich später in diesem Sommer Chris Froomes Hauptkonkurrent für das Maillot Jaune bei der Tour de France sein und liegt derzeit auf dem zweiten Platz beim Giro d'Italia, da er das Double anstrebt. Nachdem er 2013 und 2015 bei der Tour Zweiter und 2016 Dritter geworden war, wird der Kletterer im Juli in Paris zum ersten Mal versuchen, auf der obersten Stufe zu stehen.
Während Quintana ein Kletterspezialist ist, ist der Umgang des Kolumbianers mit seinem Fahrrad in Abfahrten, Ebenen und Bündeln etwas, von dem wir ebenfalls viel lernen können.
Besiege die Angst
Was? Der kleine Kolumbianer wurde als Jugendlicher zweimal vom Fahrrad geschleudert. Als er 16 war, wurde er auf dem Weg zur Schule von einem Auto angefahren und verlor das Bewusstsein. Zwei Jahre später wurde er von einem Taxi angefahren und fiel fünf Tage lang ins Koma.
Aber der als Skarabäus bekannte Mann (kleine/starke Beine) gab nicht auf und trainierte wieder, sobald er laufen konnte.
Wie? Nicht jeder kann nach so einem Sturz gleich wieder aufs Rad steigen, das braucht mentale Stärke. Die Sportpsychologin Julie Emmerman sagt: „Wenn du mit dem Gefühl umgehen kannst, das du gerade fühlst, ist es so viel einfacher.
'Wenn du erkennst, dass es nur ein Gefühl ist, und dich nicht darauf einlässt, kannst du am Ball bleiben.’
Techniken wie positive Selbstgespräche, Gedankenstopp und Visualisierung können alle nützlich sein, um mentale Stärke zu entwickeln.
Einfach essen
Was? „Man sollte immer sehr einfach essen“, sagte uns Movistar-Trainer Mikel Zabala.
‘Bei Movistar ist die Ernährung der Fahrer vollständig individualisiert. Die Grundlagen sind Nudeln und Reis, die in allem zu finden sind, aber dann muss man ein Gleichgewicht zwischen Fleisch und Fisch finden “, erklärte der Trainer.
Aber scheuen Sie sich nicht, Proteinshakes nach der Fahrt zu ergänzen. „Protein ist für hartes Training bei Muskelermüdung notwendig und verhindert den Verlust von Muskelmasse“, fügte Zabala hinzu.
Wie? Essen muss nicht langweilig sein, man muss nur in der Küche kreativ sein – was an sich schon eine Freude sein kann.
Wir empfehlen, das Kochbuch Velochef von Team Sky Chefkoch Henrik Orre (35 £, rapha.cc) zu lesen, das eine Vielzahl köstlicher Rezepte enthält, die von Reiskuchen während der Fahrt bis hin zu einem radsportfreundlichen würzigen Hähnchenauflauf reichen.
Stärke deinen Kampfgeist
Was? Bei der Tour de l'Avenir 2010 sprach Quintana über die schreckliche Behandlung, die er und sein Team erfahren haben, weil sie Kolumbianer waren.
‚Sie wollten nicht, dass wir an der Spitze des Hauptfeldes stehen, sie haben uns ‚gebremst‘, sie haben uns angeschrien, uns schlecht behandelt‘, sagte er.
„Eines Tages schnappte sich ein französischer Fahrer Jarlinson Pantanos Fahrrad und warf ihn herunter.“Ähnlich wie bei seinen mentalen Kämpfen mit Froome auf den Hängen der Alpen gab Quintana so gut er konnte.
‚Wir haben sie übernommen und sofort zurückgegeben‘, gab er später zu.
Wie? Wir schlagen nicht vor, dass Sie andere Fahrer oder deren Fahrräder misshandeln, aber es ist wichtig, Selbstvertrauen und mentale Stärke aufzubauen und zu bewahren, um Herausforderungen anzunehmen.
„Wir haben einen Psychologen, der mit uns an dieser Angelegenheit gearbeitet hat, und [uns wurden] Filme gezeigt, die uns dabei helfen, dies zu bewältigen und unser Selbstwertgefühl zu steigern“, enthüllte Quintana.
Nicht jeder hat Zugang zu seinem eigenen Psychiater, aber inspirierende Videos und CDs sind weit verbreitet – siehe mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist für ein beliebtes Beispiel.
In der Höhe trainieren
Was? Quintana wurde in Combita, Boyaca, in der kolumbianischen Andenregion geboren, wo die Luft dünner ist als Donald Trumps Haare. Quintana und seine kolumbianischen Landsleute nutzen dies zu ihrem Vorteil – Movistar-Trainer Zabala sagte uns: „Was ihn auszeichnet und ihm einen Vorteil verschafft, ist, dass er in Kolumbien aufgewachsen ist und dort lebt und seine Eltern aus einer Höhe von über 9.800 Fuß (3.000 m).'
Zabala ist sich sicher, dass dies Quintana einen Vorteil verschafft. „Am Ende einer langen Bergetappe der Tour de France, in großen Höhen, wo alle müde werden, kann das einen Unterschied machen.“
Er könnte einen Punkt haben, da Kolumbien bei allen drei Grand Tours beachtliche 18 King of the Mountain-Siege angehäuft hat.
Wie? Unglücklicherweise beträgt die durchschnittliche Höhe in Großbritannien ungefähr 165 m im Vergleich zu Kolumbiens 593 m, was bedeutet, dass das einzige Höhentraining, das die meisten von uns bekommen, ein Turbo-Training auf dem Dachboden ist.
Das muss aber nicht sein. Mit Flügen von London nach Nîmes (120 km vom Mont Ventoux entfernt), die nur £17 kosten (siehe skyscanner.net), könnten Sie im Handumdrehen ein Hochhaustraining absolvieren.
Hoffentlich wirst du eine Leistungssteigerung sehen, da die dünne Luft mehr rote Blutkörperchen in deinen Blutkreislauf bringt.
Eisk alte Erholung
Was? Mit speziell entworfenen, mit Eis gefüllten Hightech-Hosen verbesserten Quintana und Co. ihre Erholung bei der letztjährigen Tour de France und stellten sicher, dass sie für den nächsten Tag frisch waren.
Teamkollege Alex Dowsett sagte uns: ‚Wir werden uns nach einer Etappe etwa 15 Minuten lang darauf einlassen, bevor wir das nächste Hotel erreichen.‘
Und auf diese Weise helfen sie, die Blutgefäße zu verengen, wodurch der Körper gezwungen wird, Milchsäure und andere Toxine schneller aus den Muskeln abzuleiten.
Wie? Leider haben wir nicht alle das Glück, speziell entworfene Eishosen wie Señor Quintana zu haben, aber die meisten von uns haben eine gute altmodische Badewanne, die wir haben können mit eisk altem Wasser füllen.
Der Trick hinter Eisbädern ist, dass du nicht zu lange darin bleiben solltest – höchstens 5-10 Minuten, wenn du damit umgehen kannst. Dies ist nicht die einfachste oder angenehmste Sache, aber sie führt zu einer schnelleren Erholung nach einer langen Fahrt, und Sie werden nicht so steif aufwachen, dass Sie nicht mehr stehen können.
Mit dem Fahrrad pendeln
Was? Als Kind legte Quintana jeden Tag die 10-Meilen-Fahrt zur und von der Schule auf einem gebrauchten Mountainbike zurück.
‘Ich komme aus einem kleinen Dorf in Boyaca, das 3.000 m über dem Meeresspiegel liegt. Jeden Morgen fuhr ich 16 km entfernt ins Tal zur Schule. Und abends musste man wieder nach Hause klettern “, sagte er 2010.
Nachdem er auf der Heimfahrt eine Steigung von 8 % bewältigt hatte, wurde er von seiner Familie begrüßt, ein Bild, das bald für ihn als Profi repliziert werden würde, wenn sie ihn trafen, als er Etappe für Etappe gewann Gipfelabschlüsse.
Diese frühen Tage mit dem Schulweg haben dazu beigetragen, Quintana zu einem der besten Kletterer dieser Generation zu machen.
Wie? Indem Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, sparen Sie nicht nur Geld und helfen dem Planeten, Sie bauen auch eine solide Grundfitness auf und h alten diese aufrecht.
Es ist schwierig, die Trainingsmeilen in einen Vollzeitjob zu integrieren, aber indem Sie eine zusätzliche Schleife in Ihre Heimfahrt einbauen, verwandeln Sie einen routinemäßigen Pendelverkehr in etwas, das sowohl angenehm als auch produktiv ist.
„Möglicherweise müssen Sie Ihre Route optimieren, um geeignete Straßenabschnitte zu finden, aber viele typische Workouts können auf Ihren Fahrten nach Hause leicht abgehakt werden“, sagten uns die Jungs von British Cycling.
