Nutze eine Woche außerhalb des Sattels weise und du wirst umwerfend gut sein, wenn du wieder hineinkommst
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie auf einem Fahrrad besser werden können, besteht darin, sich ihm nicht zu nähern. Nein, wir haben die Handlung nicht verloren. Wir alle wissen, dass ein Ruhetag ein wesentlicher Bestandteil jedes Fitnessprogramms ist, da dies die Zeit ist, in der Ihr Körper all das Muskelgewebe reparieren kann, das Sie während des Trainings abgebaut haben. Aber manchmal kann eine Woche Fahrradpause auch Wunder für Körper und Geist bewirken. Hier ist unsere Kurzanleitung, um das Beste aus Ihren Tagen abseits des Fahrrads herauszuholen…
Holen Sie sich Ihr Mojo zurück
Übertrainingssyndrom ist eine Sache. Es entsteht dadurch, dass man etwas zu lange zu hart angeht. Da das Radfahren von Natur aus sehr repetitiv ist, ist es leicht zu verstehen, warum es dazu führen kann, dass Sie sich platt, müde oder sogar deprimiert fühlen, wenn Sie es übertreiben. Bei manchen Menschen kann es Monate oder sogar Jahre dauern, bis sie sich von einem übertrainierten Zustand erholt haben. Nutzen Sie also eine Woche Pause, um Ihrem Gehirn etwas zu gönnen, das nichts mit Radfahren zu tun hat. Etwas Anregendes, das Sie noch nie zuvor getan haben. Es muss auch kein Fallschirmspringen sein, es könnte ein Kochkurs sein oder sich für einen Pilates-Kurs anmelden.
Fang ein paar zusätzliche ZZZs
Laut einer Studie funktioniert es so schlecht wie jemand, der zwei Nächte lang überhaupt nicht geschlafen hat, wenn Sie regelmäßig weniger als sechs Stunden Kip pro Nacht bekommen, selbst wenn Sie denken, dass Sie sich gut fühlen. Wenn du also nur sechs Stunden pro Nacht schläfst, aber zwei Stunden am Tag mit dem Fahrrad verbringst, nutze diese zusätzlichen zwei Stunden, um etwas dringend benötigten Schlaf nachzuholen. Du wirst dich wie Superman fühlen, wenn du endlich wieder in den Sattel steigst – versprochen!
Dehn dich aus
Wir haben das schon einmal gesagt, aber wir sagen es noch einmal – Schaumstoffrollen rocken. Wenn Sie keinen besitzen, gehen Sie zu Argos und kaufen Sie einen (der von ProFitness, den sie für 21,99 £ auf Lager haben, ist großartig). Es wird Ihnen helfen, diese verspannten Muskeln und noch verspannteren Kniesehnen zu dehnen. Gönnen Sie sich alternativ eine Massage oder Sauna oder melden Sie sich für eine Yogastunde an.
Küche auffüllen
Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle dafür, wie gut Sie fahren. Nutzen Sie also eine Woche frei, um Ihre Küche mit gesunden Grundnahrungsmitteln aufzufüllen, die Sie dann leicht erreichen können, wenn Ihr Leben in den hektischen Modus zurückkehrt. So stellen Sie sicher, dass Ihre Grundnahrung immer gesund ist.
Sorge für dein verrücktes Leben
Dein Fahrrad ist eine großartige Stress-Busting-Maschine, aber lange Stunden im Sattel bedeuten weniger Zeit, um sich mit realen Aufgaben zu befassen. Wenn Sie diese zu lange vernachlässigen, werden Sie am Ende noch mehr Stress bekommen. Nutze also deine freien Tage, um dich auf diese Bereiche deines Lebens zu konzentrieren, sei es, indem du wertvolle Zeit mit deiner Familie verbringst, überfällige Rechnungen bearbeitest oder ein paar Heimwerkerarbeiten von deiner To-Do-Liste streichst. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie wieder auf der Straße sind, ohne Schuldgefühle fahren können, ohne dass Sie diese Dinge stören.
Adressiere die Beschwerden deines Körpers
Wir haben sie alle – nagende kleine Schmerzen von einem verspannten unteren Rücken bis hin zu schmerzenden Knien oder steifen Schultern. Wir können mit ihnen leben – eigentlich tun wir das meistens – aber eine Woche ohne Fahrrad ist die perfekte Gelegenheit, etwas gegen das Leben ohne sie zu unternehmen. Nehmen Sie sich also die Zeit, sich bei einem Chiropraktiker anzumelden oder Ihren Hausarzt aufzusuchen. Bringen Sie die lästigen Blighters ein für alle Mal in Ordnung!
Einkaufen
Ein wichtiger Motivator im Sport ist die Investition, die eine Person darin tätigt. Investieren Sie also etwas mehr, indem Sie in die Läden gehen! OK, der Kauf eines neuen Fahrrads kann Ihr Budget übersteigen, aber es schadet nicht, sich anzusehen, was es da draußen gibt, und ein Gespräch mit den Mitarbeitern des Fahrradgeschäfts wird Ihr Wissen nur verbessern. Außerdem kannst du dir immer ein cooles neues Trikot oder ein bisschen Ausrüstung gönnen. Sie werden es jucken, damit anzugeben, sobald Ihr Exil vorbei ist!
