Schmerzen nach der Fahrt? Hier sind einige leckere Ratschläge zum Essen zum Kauen
Es gibt viele Theorien darüber, warum Sie nach einer langen Fahrt Muskelkater bekommen, aber eine Kombination aus Muskel- und Bindegewebsschäden, gepaart mit Entzündungen, sind die wahrscheinlichsten Schuldigen. Wenn Sie keine Lust auf ein Eisbad haben und Ihrem persönlichen Masseur den Nachmittag frei gegeben haben, können Sie durch Ihre Ernährung dazu beitragen, Schmerzen nach der Fahrt zu minimieren. So geht’s…
1. Iss mehr Obst und Gemüse
Wir alle wissen alles darüber, wie wir unsere fünf pro Tag zu uns nehmen, aber wenn Sie lange Stunden im Sattel verbringen, erhöhen Sie das auf zwischen acht und 12 Portionen Obst/Gemüse pro Tag. Endlose Forschung bestätigt die Idee, dass eine Ernährung, die reich an beidem ist, nicht nur besser für Ihre allgemeine Gesundheit ist, sondern auch Entzündungen im Körper reduziert.
2. Iss weniger verarbeitete Lebensmittel
Männer, die Klemmbretter tragen, haben auch bewiesen, dass eine Ernährung, die reich an raffinierten, verarbeiteten Kohlenhydraten ist, Entzündungen verschlimmert. Verzichten Sie also auf Produkte aus raffiniertem Getreide. Dies sind Körner, denen die faserigen und nahrhaften Teile entfernt wurden – wie Weißmehl, das aus raffiniertem Weizen hergestellt wird. Reduzieren Sie also Weißmehlprodukte. Und ja, das bedeutet Donuts!
3. Schnell! Hol dir etwas Protein runter
Fast sobald du nach einer langen Plackerei (etwas länger als 90 Minuten) vom Fahrrad absteigst, bekommst du sofort 30 g Protein in dein System – es wird die Muskelreparatur beschleunigen. Wenn Sie die Vorstellung von Hähnchenbrust oder ein paar hartgekochten Eiern (beide enth alten ungefähr die richtige Menge an Protein) nicht ertragen können, greifen Sie zu einem vorgefertigten Shake.
4. Werde scharf, werde tropisch
Es gibt Lebensmittel, die entzündungshemmende Nährstoffe in ausreichend hohen Mengen enth alten, um sie besonders erwähnenswert zu machen. Dazu gehört Kurkuma, das im Körper wirkt, indem es hilft, NF-kappa B, einen Proteinkomplex, der den Entzündungsprozess auslöst, auszusch alten. Ananas hingegen enthält Bromelain und Knoblauch enthält Schwefelverbindungen, die beide als eine Art natürliches Ibuprofen wirken.
5. Schmeiß ein paar Ergänzungen rein
Studien haben gezeigt, dass Aminosäuren wie L-Glutamin und L-Arginin den Regenerationsprozess beschleunigen können, also nehmen Sie ein paar davon vor und nach Ihren Fahrten (obwohl Sie sich natürlich an die empfohlene Dosierung h alten). Wir empfehlen präzisionsgefertigte L-Glutamin-Tabletten (14,99 £ für 500 mg) und präzisionsgefertigte L-Arginin-Kapseln (6,99 £ für 500 mg) – hollandandbarrett.com hat beides auf Lager.
