Nachdem wir gerade die zweite Etappe der Tour Down Under gewonnen haben, sehen sich unsere Freunde Cyclist an, wie man einige der Fahreigenschaften von Richie Porte nachahmen kann
Vorgestelltes Video: Richie Porte gewinnt Etappe 2 der Tour Down Under am 18. Januar.
Nachdem wir gerade die zweite Etappe der Tour Down Under gewonnen hatten, entschieden wir uns, einen Blick auf Richie Porte, den Liebling und Resident-Netten des Pro-Pelotons, zu werfen. Der Tasmanier hat sich einen Namen als unglaublich fleißiger „Super-Domestic“gemacht, aber seit seinem Wechsel zu BMC im letzten Jahr wurde der ehemalige Triathlet in die Position des Teamleiters gedrängt und wird den Spitzenplatz bei der Tour anstreben de France Podium 2017.
Faktendatei
Name: Richard Julian Porte
Spitzname: Fisch
Alter: 31
Leben: Monaco
Fahrertyp: Allrounder
Profiteams: 2010-12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Gesamtsieger Volta ua Algarve 2012; Gesamtsieger Paris-Nizza, 2013, 2015; Australischer Straßenmeister 2015; Etappensieger, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Habe eine gute Einstellung
Was? Portes bemerkenswerteste Eigenschaft ist wahrscheinlich sein breites Lächeln. Die positive Einstellung, die der Star aus Down Under besitzt, ist nicht nur ein Produkt seines sonnigen antipodischen Hintergrunds, sondern ein wesentlicher Bestandteil seiner mentalen Strategie. Obwohl er bei Paris-Nizza auf dem Podium stand und bei der Tour de France den fünften Platz belegte, war das letzte Jahr nicht die beste Saison für Porte, da ein Sturz bei den Olympischen Spielen in Rio ein bemerkenswerter Tiefpunkt war. Aber Porte nutzte diese Rückschläge normalerweise zu seinem Vorteil. „Ich glaube, ich hatte ziemlich viel Pech auf dem Weg“, sagt er über 2016, „aber das sehe ich als Motivationsfaktor für das kommende Jahr.“
Wie? Eine starke positive Einstellung zu bewahren, ist heutzutage für viele Spitzensportler alltäglich, nicht nur für Radsportler – und das aus gutem Grund. In einer von der Association for Applied Sports Psychology veröffentlichten Studie zeigte die Forschung, dass verletzte Sportler, die positive Bilder verwendeten, schneller heilten. Diese „schnellen Heiler“übernahmen die persönliche Verantwortung für die Heilung, hatten eine positive Einstellung, nutzten kreative Visualisierungen, waren entschlossen und hatten weniger Angst vor wiederkehrenden Verletzungen.
Nehmen Sie die Ansichten wahr
Was? Als Profi-Rennfahrer verbringt Porte viel Zeit mit ernsthaften Zielen beim Radfahren, aber hin und wieder kann er sich entspannen und genießen
eine Fahrt für seine lohnenderen Eigenschaften. „Wenn man mit Vollgas fährt, besonders bei der Tour, bekommt man die Umgebung nicht zu Gesicht, obwohl sie oft zu den malerischsten Regionen Europas gehört“, sagte er uns. Am zweiten Ruhetag der diesjährigen Tour Porte tat er genau das. „Es war eine der seltenen Gelegenheiten, bei denen man es genießen und gleichzeitig mit unseren Fahrrädern fahren kann. Für meinen Teamkollegen Amaël [Moinard] und mich war es auch eine schöne Gelegenheit, abseits des Trubels der Tour de France ein paar ruhige und entspannte Gespräche zu führen “, sagte er anschließend.
Wie? Viele von uns vergessen die einfache Freude am Fahrradfahren dank Leistungsmessern, Pulsmessern und KOMs, also ist es gelegentlich schön, einfach nur zum Vergnügen Fahrrad zu fahren. Es hilft nicht nur, dass Sie das Interesse an Ihrem Trainingsplan nicht verlieren, sondern bedeutet auch, dass Sie Erholungsfahrten als Teil davon einplanen. Diese langsamen, anh alten und an den Blumen riechenden Spritztouren im Sattel sind eine wichtige Möglichkeit für Körper und Gehirn, schweres Training zu überwinden, Milchsäure zu verlagern und Sie daran zu erinnern, warum Radfahren überhaupt so toll ist.
Aerobekommen
Was? Wie viele andere Profis wählt Porte einen unglaublich kleinen Rahmen und passt ihn mit einem längeren Vorbau und Sattelstreben an seine Größe an. Obwohl der Tasmanian Devil von seinem 46,5 cm Miniatur-Pinarello Dogma beim Team Sky in der Rahmengröße aufgestiegen ist, fährt er jetzt eine ähnlich kitschige 48 cm BMC Teammachine SLR01. Dies ermöglicht es ihm, auf dem Fahrrad eine supergebeugte Position einzunehmen, um sicherzustellen, dass er so wenig Energie wie möglich verliert, indem er gegen den Windwiderstand ankämpft.
Wie? Wir empfehlen Ihnen nicht, ein wirklich kleines Fahrrad zu kaufen. Pro-Teamfahrer haben ganze Teams, die daran arbeiten, sie auf das kleinstmögliche Fahrrad zu montieren, ohne Unbehagen zu verursachen oder Energie zu verschwenden. Es gibt jedoch Lehren zu ziehen. Der größte Übeltäter, der Sie auf einem Fahrrad verlangsamt, ist Ihr Körper. Durch die Verringerung der Gesamtfläche eines Fahrers wird der Widerstand verringert und Sie werden schneller. Ein Fahrrad fit zu machen ist der beste Weg, dies zu tun. Es verhilft Ihnen nicht nur zu einer sicheren und aerodynamischen Position, sondern ermöglicht es Ihnen auch, sich wohl zu fühlen. „Bike-Fits geben dir so viel strukturelle Stabilität auf dem Fahrrad wie möglich und sorgen dafür, dass alles in geraden Linien läuft“, sagt Spencer Wilson von Personal Bikefit in London. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie personalbikefit.com.
Baue die Gesamtfitness deines Körpers auf
Was? Ein großer Bestandteil von Portes Training ist das Radfahren, aber als ehemaliger Triathlet und Australier findet man ihn auch im Wasser. „Wenn du im Pool fit bist, wird das auf das Fahrrad übertragen“, sagte er, und seine Liebe zum Spritzen brachte ihm den Spitznamen „Fisch“ein. Das Training in einer ergänzenden Sportart wie Schwimmen kann helfen, Ihren Kern zu entwickeln (wichtig für eine bessere Fahrradkontrolle) und die Ausdauer Ihres Körpers erhöhen. Als sich Portes Gesundheit aufgrund einer Krankheit verschlechterte, wandte er sich dem Pool zu, um wieder fit zu werden. „Die Ärzte sagten mir, ich solle viel Zeit im Wasser verbringen, um meine Genesung zu unterstützen“, sagte er. „Es trainiert jeden Muskel von Kopf bis Fuß.“
Wie? Beim Fahrradfahren stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Fitness und Leistung ein Plateau erreichen. Das kann an der Motivation liegen oder einfach an den körperlichen Grenzen. Wie Porte werden viele Athleten versuchen, ihre Leistung über andere Kanäle zu verbessern – für ihn liegt es im Pool. Andere Fahrer wie der legendäre Fabian Cancellara nutzen Yoga für mehr Flexibilität und Konzentration. Eine ergänzende Sportart zu betreiben, die die Teile Ihres Körpers trainiert, die Ihr Fahrrad nicht kann, kann sowohl die Leistung als auch Ihren Wunsch zu fahren verbessern.
Eat Vegemite
Was? Wie die meisten Australier ist Porte ein großer Fan von Vegemite on Toast und erklärte kürzlich auf Twitter, dass es „der beste Weg ist, den Tag zu beginnen!“Bevor Sie höhnisch grinsen vermuten, dass er wahrscheinlich dafür bezahlt wurde, das zu sagen, schauen wir uns die Beweise an. Erstens ist Porte ein Australier und diese Typen sind mit diesem Zeug aufgewachsen, genauso wie wir mit Marmite. Sowohl Vegemite als auch Marmite sind vollgestopft mit B-Vitaminen (Thiamin und Riboflavin), die dabei helfen, Energie zu liefern, um Ihr Gehirn morgens anzukurbeln. Kombinieren Sie das mit der Folsäure, die Müdigkeit bekämpft und auch in beiden enth alten ist, und Sie sind auf halbem Weg, den Morgen zu beherrschen.
Wie? Iss mehr Marmite! Was? Du kannst das Zeug nicht ausstehen? Wahnsinn! Na ja, dann sorge wenigstens dafür, dass du reichlich Vitamin B und Folsäure auf deinen Frühstücksteller bekommst. Eier, Vollkornbrot, gebackene Bohnen sowie einige angereicherte Frühstückszerealien bringen Sie in Schwung. Um Team Sky-Chef Henrik Orre zu zitieren: „Das Frühstück ist wichtig. Du musst sicherstellen, dass du für die Fahrt gut aufgetankt bist, das ist die halbe Arbeit.“
Sei ein Kumpel
Was? Porte ist bekannt für seine unerbittliche Loyalität. Bei Team Sky arbeitete er unermüdlich für seine Teamleiter und war 2013 wohl der einflussreichste
Fahrer bei der Tour de France, als er Chris Froome bis zur Ziellinie in Paris beschützte. Seine fröhliche Art und Hilfsbereitschaft führen dazu, dass andere Fahrer sich oft revanchieren wollen – beim Giro d’Italia 2015 erlitt Porte in einer entscheidenden Phase des Rennens einen Platten. Da kein Servicewagen in der Nähe war, bot ihm Simon Clarke vom Rivalenteam Orica-GreenEdge sein Rad an. Leider verstößt das gegen die Regeln, zeigt aber, wie beliebt Porte ist.
Wie? Deinen fairen Anteil an der Spitze des Rudels zu leisten oder mit jemandem zu warten, der seinen Reifenschaden repariert, wird dir zugute kommen, falls du jemals aus der Kette fallen solltest. Die Leute werden nicht nur eher geneigt sein, Ihnen zu helfen, sondern es wird Ihnen auch helfen, eine gute Beziehung zu Ihren Mitfahrern auf der Straße aufzubauen. Schließlich verdient eine gute Wendung eine weitere, wie Saint Luke einmal betonte.
