In dem Moment, in dem deine Fahrt endet, sollte deine Erholung beginnen. Bringen Sie Ihre unteren Gliedmaßen mit dieser fünfminütigen Aufwärmphase in Schwung
Verbringe Stunden damit, in die Pedale zu treten, und bestimmte Teile deines Körpers werden am Ende wehtun. Nachdem Sie den größten Teil des Transplantats durchgeführt haben, gilt dies insbesondere für Ihre Beine. Und die wirklich schlechte Nachricht? Je älter du bist, desto mehr wirst du den Schmerz spüren.
Um dem entgegenzuwirken, verbringen die Profis nach einem Rennen oft mehrere Stunden auf der Massageliege. Für die meisten Amateure keine Option, Dehnübungen nach der Fahrt helfen auch – selbst eine schnelle fünfminütige Routine wie diese.
1. Beinbeuger
30 Sekunden lang gedrückt h alten und sanft etwas tiefer nach unten drücken, wenn Sie spüren, wie sich die Spannung in der Kniesehne löst. Erzwingen Sie es jedoch niemals und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen durchgehend weich und nicht ruckartig sind.
2. Quads
Alternativ kannst du versuchen, dein linkes Ohrläppchen mit der linken Hand zu berühren, da dies ebenfalls helfen kann. Und nein, wir h alten dich nicht auf!
3. Gesäßmuskulatur
4. Hüften
Du solltest währenddessen auf den Zehenspitzen deines linken Fußes stehen und dein linkes Knie knapp über dem Boden schweben.
Besonders wichtig ist, dass das Knie deines vorderen Beins beim Ausfallschritt immer hinter den Zehen ist. Wenn dies nicht der Fall ist, belasten und belasten Sie die Bänder des Knies übermäßig, was zu Verletzungen führen kann.
