Was ist der schnellste Weg, um sicher abzunehmen?

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Video: DIE 10 BESTEN TIPPS ZUM ABNEHMEN | Einfach und effektiv! 2024, März
Anonim

Leichter ist schneller, aber nur, wenn Sie den Gewichtsverlust richtig angehen. Illustration: Will Haywood

Letzten Endes kommt es bei der Gewichtsabnahme (oder -zunahme) darauf an, Kalorien zu sich zu nehmen im Vergleich zu Kalorien, die abgegeben werden. Wenn Sie mehr Energie (Kalorien) verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu und umgekehrt.

Bei der Gewichtsabnahme geht es also darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie für Ihr Aktivitätsniveau benötigen, aber der Trick besteht darin, das „richtige“Gewicht zu verlieren, damit die Leistung nicht beeinträchtigt wird.

Fahrradfahren erfordert natürlich Energie, was bedeutet, dass Sie damit die Energiebilanz kippen können. Längere, weniger intensive Fahrten verbrennen während des Radfahrens Kalorien, während kürzere, intensivere Einheiten wie Geschwindigkeitsarbeit und Intervalle Kalorien auf dem Fahrrad, aber auch in den Stunden nach dem Training verbrennen.

Aber beides sind harte Methoden, um Gewicht zu verlieren. Sport ist nicht der beste Weg, um die Arbeit zu erledigen, einfach weil es viel einfacher ist, Ihre Aufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren, als 500 Kalorien zu verbrennen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Sie mit zunehmendem Training, normalerweise unmerklich, die Kalorienaufnahme erhöhen. So oder so müssen Sie auf die andere Seite dieser Energiebilanzgleichung achten: Essen und Trinken.

In deinem Training sollte es einfach darum gehen, das zu tun, was du brauchst, um deine Leistung zu unterstützen und zu entwickeln. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Um ein altes ungarisches Sprichwort zu verdrehen: „Ein Mann mit einem Hintern kann nicht zwei Fahrräder fahren.“

Welche Methode auch immer Sie anwenden, um Gewicht zu reduzieren, sollte die Gesundheit unterstützen. Wenn Sie nicht gesund sind, können Sie nicht trainieren, also machen Sie keine „Crash-Diät“. Sie werden Muskelmasse genauso schnell oder sogar schneller verlieren als Fettgewebe.

Das sind schlechte Nachrichten, denn Muskelmasse ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft abzugeben, und ist selbst eine Senke für den Blutzucker, was bedeutet, dass Sie nach Abschluss der Diät eher dazu neigen, Fett aufzubauen. Bei wiederholten Crash-Diäten kann die Fettmasse tatsächlich ansteigen.

Der schnellste Weg, um sicher abzunehmen, ist eine proteinreiche Ernährung mit gesunden Fetten und kohlenhydratarmen pflanzlichen Lebensmitteln, die kalorienärmer, aber voller Vitamine und Mineralstoffe sind. Dies ist der beste Weg, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Was du verlierst, ist auch ein Faktor. Sie möchten Körperfett verlieren, bevor Sie Muskeln verlieren, und eine hohe Proteinzufuhr unterstützt dies. Und in Bezug auf die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts, je schneller du abnimmst, desto mehr Einfluss wird es auf dein Training haben.

Tatsächlich sollte ein Athlet, sofern er nicht von Experten unterstützt wird, nicht darauf abzielen, schneller abzunehmen als ein normaler, sitzender Mensch. Nicht mehr als ein bis zwei Pfund [0,5 kg bis 1 kg] pro Woche sind ideal.

Wenn sich deine Beine übermäßig leer anfühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass du dich zwischen den Trainingseinheiten nicht erholst. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Art Schlag einstecken, aber Sie sollten sich vielleicht zwei Elemente ansehen: Auftanken und Erholung.

Da wir nicht versuchen, Fett zu verlieren, indem wir etwas so Dummes wie Radfahren im nüchternen Zustand tun, kann etwas Auftanken vor und bei längeren Fahrten während des Trainings nützlich sein. Und füge ein paar dichte, stärkeh altige Kohlenhydrate zu einer proteinreichen Mahlzeit hinzu, um dich zu erholen.

Der Schlüssel ist, deine Kohlenhydrataufnahme an Trainingstagen zu erhöhen. An Ruhetagen würde ich mich für eine 50/50-Aufteilung zwischen proteinh altigen Lebensmitteln und ballaststoffreichem Gemüse/Low-Carb-Obst entscheiden, und an Trainingstagen für eine gleichmäßige Aufteilung zwischen proteinh altigen Lebensmitteln, stärkeh altigen Kohlenhydraten und Obst/Gemüse.

Übrigens können Energy Gels und Sportgetränke als weitere Kohlenhydratquelle angesehen werden – man muss sie nicht verbieten. Aber wenn die Fahrt weniger als eine Stunde dauert, versuchen Sie, sich an Wasser oder Wasser mit einem kohlenhydratarmen Elektrolyten zu h alten. Viel Glück!

Der Experte: Drew Price ist ein Ernährungsberater, der mit Sportteams, Spitzensportlern und Sportnahrungsunternehmen zusammengearbeitet hat. Er ist der Autor von The DODO Diet, das intermittierendes Fasten und Ernährungscoaching für aktive Menschen untersucht. Weitere Informationen finden Sie unter drawpricenutrition.com

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