Kann ich einfach fahren, um fit fürs Radfahren zu werden?

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Video: Wie man stärker auf dem Rad wird | Besser Radfahren 2024, März
Anonim

Unser Experte prüft, ob das Fahrrad allein ausreicht, um die maximale Fitness zu erreichen

Eines der wichtigsten Elemente der Coaching-Wissenschaft ist die Spezifität. Ganz einfach: Um die Leistung zu verbessern, sollte Ihr Training so spezifisch wie möglich sein und die Anforderungen Ihres Sports in Bezug auf Muskelgruppen, Ihr Energiesystem und Ihre Fähigkeiten widerspiegeln. Mit anderen Worten, Ihre größten Gewinne erzielen Sie mit der Zeit auf Ihrem Fahrrad.

Dennoch wird die Radfahrleistung von einer Reihe von Faktoren bestimmt, darunter Ihre maximale aerobe Kapazität (VO2 max), Geschwindigkeit bei VO2 max (vVO2 max), Radfahrökonomie und maximale Leistungsabgabe. Dann wird jede dieser Determinanten durch eine Vielzahl von Faktoren untermauert, darunter Kraft, Kraftausdauer und Technik/Fähigkeit.

Die multifaktoriellen Komponenten der Radsportleistung sind der Grund, warum ein sorgfältig geplantes Trainingsprogramm speziell für Ihre Veranst altung (Strecke oder Straße, Zeitfahren oder Etappenrennen) entscheidend ist, um die Leistung zu steigern.

Viele dieser Determinanten können auf dem Fahrrad entwickelt werden, aber das Training abseits des Fahrrads ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Fitnessplans für das Radfahren. Zum Beispiel ist Krafttraining, das wichtig für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsreduzierung ist, im Fitnessstudio produktiver, weil die Belastungen höher sind als auf dem Fahrrad.

Andere Determinanten wie Core-Stärke, Core-Stabilität und Flexibilität, die wichtig sind, um eine Vielzahl von Leistungsfaktoren zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren, werden alle besser mit Off-Bike-Training bedient.

Das Trainingsvolumen auf dem Fahrrad im Vergleich zu abseits des Fahrrads wird durch eine Vielzahl von Faktoren bestimmt. Da ist zum Beispiel deine gewählte Disziplin. Bahnsprinter verbringen viel mehr Zeit damit, Kraft und Kraft im Fitnessstudio zu entwickeln als Etappenrennfahrer.

Auch die Jahreszeit ist wichtig. Wenn Sie ein Rennfahrer sind, berücksichtigt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm die Entwicklung jeder Leistungsdeterminante zu verschiedenen Zeitpunkten im Zyklus – Grundlagenkonditionierung durch verschiedene Stadien der Fitness während der Saison.

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Für Fahrer, die sich auf einen sportlichen Tag konzentrieren, sollte Ihr Trainingsprogramm die vielfältigen Anforderungen der Veranst altung widerspiegeln. Dies kann tatsächlich komplexer sein als für einen Elite-Radfahrer mit einer einzelnen Disziplin, der möglicherweise einen engeren Fokus auf Leistungsfaktoren hat.

Sportliche Fahrer müssen mehrere Elemente entwickeln, die von der Zeit im Sattel bis zum effizienten Bergsteigen und der zufälligen Natur der Kraftentwicklung (die sich ständig ändert) als Teil eines Pelotons reichen. Vieles davon muss auf dem Fahrrad durchgeführt werden, aber Zeit- und Ortsbeschränkungen für einen sportlichen Fahrer bedeuten, dass Sie alle verfügbaren Trainingsoptionen nutzen müssen, um die Leistung zu optimieren. Dazu gehören Turbo-Training für Intervalle mit hoher Intensität und Rollen für die Entwicklung von Geschicklichkeit, Technik und Effizienz sowie Training im Fitnessstudio für Kraft und Kraft.

Die Optimierung der verfügbaren Zeit für das Training auf dem Fahrrad ist entscheidend für den Erfolg. Für den sportlichen Fahrer, der mit Beruf und Familie beschäftigt ist, gilt: Je mehr Zeit auf dem Rad, desto besser, und die richtige Mischung aus Trainingsfahrten kann das erforderliche Spektrum an Leistungsfaktoren entwickeln.

Ein Wochenplan könnte also so aussehen: eine lange Ausdauerfahrt (dies ist keine leichte Fahrt und sollte das angestrebte Renntempo widerspiegeln); drei hochintensive Intervallsitzungen, die sich auf bestimmte Determinanten (VO2max, Kraft, Leistung usw.) konzentrieren, und zwei Kraft-/Kernkraft- und Stabilitätssitzungen sowie tägliches Flexibilitätstraining durch Stretching oder Yoga.

Ein maßgeschneidertes Programm hat eine eingebaute Progression, sodass Sie eine kontinuierliche Verbesserung sehen und kein Leistungsplateau erreichen sollten.

Bei der Verbesserung deiner Fahrleistung geht es nicht nur um das Fahrrad, und du solltest auch daran denken, dass mehr nicht immer besser ist. Die Verwendung eines speziell zugeschnittenen Programms zur Optimierung aller Leistungsfaktoren und zur Verringerung des Verletzungsrisikos ist der Schlüssel zum Erfolg.

Der Experte: Greg Whyte OBE ist ein ehemaliger olympischer Siebenkämpfer, der jetzt Professor für Sport- und Bewegungswissenschaft ist. Er war Forschungsdirektor bei der British Olympic Association und ist regelmäßig Trainer für Promi-Herausforderungen bei BBC Comic Relief und Sport Relief

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