Ja, das kannst du – du musst deinem Gehirn nur zeigen, wer der Boss ist, sagt unser erfahrener Coach
Es gibt nicht nur eine Quelle von „Schmerz“– obwohl wir in diesem Fall „Leiden“meinen, nicht Verletzungen – und die Quellen sind miteinander verbunden. Es gibt Muskelermüdung; der Aufbau von Laktat; Sauerstoffschuld und die Signale, die sie aussendet, wie hohe Herzfrequenz und Atemlosigkeit; und es gibt geistige Erschöpfung.
Diese wirken zusammen mit dem Zentralnervensystem (ZNS), um dem Körper zu sagen, dass wir aufhören sollen, indem sie uns Schmerzen zufügen. Es ist nicht so, dass uns „der Treibstoff ausgeht“, sondern die Funktion des ZNS besteht hier darin, den Körper vor Verletzungen zu schützen. Es begrenzt deine Leistung und lässt dich im Extremfall aufhören.
Schmerz hat ein großes Wahrnehmungselement. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, diese Wahrnehmungen bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren, also denken Sie hier an Jens Voigts „Shut up legs“. Wie gut Sie es tun, hängt von der Übung und Ihrer mentalen Verfassung ab. Manche Leute machen es einfach besser als andere.
Psychologie beginnt in dem Moment, in dem du auf das Fahrrad steigst. Das Aufwärmen ist wichtig, um die Muskeln auf Arbeitstemperatur zu bringen und den Blutfluss zu diesen Muskeln zu erhöhen, aber es kann auch beim mentalen Prozess helfen.
Es gibt viele Beweise dafür, dass das Aufwärmen nachfolgende intensive Anstrengungen erleichtert und Geist und Körper miteinander verbunden sind, sodass beide von einem guten Aufwärmen profitieren. Eine mentale Routine, die Sie während des Aufwärmens durchlaufen, wird ebenfalls einen positiven Unterschied machen, ähnlich wie Abfahrtsskifahrer, die ihre Läufe visualisieren. Visualisierung ist ein mächtiges und zu wenig genutztes Werkzeug.
Ein weiterer sehr effektiver mentaler Trick besteht darin, sich auf seine Technik zu konzentrieren, zum Beispiel so ruhig auf dem Fahrrad zu bleiben und so sanft wie möglich in die Pedale zu treten. Ihre Form neigt eher dazu, bei einer Intensität zusammenzubrechen, die Schmerzen hervorruft. Wenn Sie also Ihre Form zusammenh alten können, können Sie effizienter fahren und den Schmerz ausschließen.
Sich auf das zu konzentrieren, was man tut, ist eine Art Assoziation, und man kann es mit Distanzierung abwechseln – wenn man an etwas anderes denkt, das nichts mit Radfahren zu tun hat, oder sein Gehirn von allen Gedanken befreit –, um das auszublenden leiden.
Das Gehirn funktioniert auf mysteriöse Weise. Zum Beispiel gibt es seit langem eine Theorie, dass ein Energiegel in dem Moment wirkt, in dem Sie es in den Mund nehmen, weil Ihr Gehirn weiß, dass die Energie unterwegs ist.
Tatsächlich gibt es eine Reihe von Studien, die zeigen, dass das Schlucken von Kohlenhydraten im Mund die Leistung verbessert, und es scheint besser zu funktionieren, je erschöpfter Sie sind. Dies scheint ein Trick zu sein, der das ZNS dazu bringt, die Wahrnehmung von Anstrengung zu senken.
Aber Schmerzen zu verbannen ist nicht nur ein Trick, und positives Denken hat viel Kraft. Hier kann eine Art Mantra helfen: „Auch das geht vorbei“oder ähnliches. Dein Herz wird nicht in deiner Brust explodieren. Ihre physiologischen Systeme werden nicht an ihre Grenzen gebracht, und es gibt nur sehr wenige Menschen, die sich selbst bis zur Ohnmacht treiben können.
Selbst dann verfügt das ZNS über Schutzmechanismen, die Sie dazu bringen, wenn nötig aufzuhören. Wir sehen dies normalerweise im Wettbewerb mit Spitzensportlern, und die überwiegende Mehrheit fügt sich selbst keinen dauerhaften Schaden zu.
In Zukunft werden die größten Leistungssteigerungen tatsächlich aus dem Kopf kommen. Der einzige andere Bereich, in dem wir große Verbesserungen sehen werden, ist die Technologie, und diese werden für jeden verfügbar sein.
Der beste Athlet wird den Athleten mit den besten Ressourcen schlagen, und der beste Athlet wird auch derjenige sein, der den Schmerz entweder akzeptieren oder ausschließen kann. Und all diese Tools können auch Ihnen helfen.
Der Experte
Will Newton ist ein ehemaliger Ironman-Triathlet, der jetzt Radsport-, Triathlon- und Ausdauertrainer ist. Er war acht Jahre lang Regionaldirektor von British Cycling für den Südwesten Englands. Für weitere Informationen besuchen Sie limitlessfitness.com
