Man kann doch nicht immer nur Rad fahren, oder?
Eine der ärgerlichsten Antworten, die ein Trainer einem Athleten in jeder Sportart geben kann, ist „es kommt darauf an“. Aber leider ist das in diesem Fall sehr viel der Fall. Geduld mit mir hier.
Nehmen wir an, du trainierst für die Teilnahme an einer Sportveranst altung mit mehr als 100 Meilen. Die Vorbereitung auf eine Veranst altung dieser Distanz erfordert viele Kilometer in den Beinen, aber wenn Sie für Ihren Lebensunterh alt arbeiten, haben Sie wahrscheinlich nur begrenzt Zeit zum Trainieren. Wahrscheinlich sollte die ganze Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, auf dem Fahrrad verbracht werden.
Wenn Sie mich fragen würden, welche anderen Aktivitäten Ihnen möglicherweise helfen könnten, sich besser vorzubereiten, würde Laufen nicht ganz oben auf meiner Liste stehen.
Beim Training für eine sportliche Aktivität gibt es einige Schlüsselprinzipien, die der Einzelne beachten sollte, und einer davon ist die Spezifität. Du solltest nicht nur die Aktivität des Events nachahmen, sondern auch das Gelände, die Dauer, das Anstrengungsniveau und sogar das Wetter, dem du wahrscheinlich begegnen wirst, nachahmen.
Also, welche anderen Aktivitäten wären spezifisch für das Radfahren? Ich würde jeden Tag Mobilitätsarbeit hinzufügen und strebe eine wöchentliche Gesamtzeit von 25 % der auf dem Fahrrad verbrachten Zeit an.
Wenn du 10 Stunden pro Woche fährst, sind das 2,5 Stunden Mobilitätsarbeit. Klingt viel, macht aber tatsächlich etwa 20 Minuten am Tag aus, was morgens 10 Minuten und abends weitere 10 Minuten dauern können.
Ebenfalls von Vorteil wäre etwas Krafttraining – nicht unbedingt Gewichtheben, aber sicherlich einige gezielte Übungen, um Kraft und Belastbarkeit im Kern, unteren Rücken, Schultern und Nacken aufzubauen. Es ist erstaunlich, wie Körperteile, die wir bei einer dreistündigen Clubfahrt nie berücksichtigen, so viele Schwierigkeiten verursachen können, wenn wir acht Stunden in den Bergen sind.
Also, wo passt du ins Rennen? Um das zu beantworten, müssen Sie zunächst eine andere Frage stellen: „Wie wird das Laufen Ihre Vorbereitung auf die Veranst altung verbessern?“
Wenn nicht, verspüre in dieser Phase keinen Druck, zu laufen. Wenn Sie gerne laufen, nehmen Sie sich jede Woche Zeit für ein paar leichte Trainingseinheiten, aber sparen Sie sich hochintensive Trainingseinheiten für das Radfahren auf.
Das Laufen im Wald oder auf Pfaden kann enorme Vorteile für die psychische Gesundheit haben (solange Sie den Lärm der Bäume und der Vögel nicht mit Musik in Ihren Ohren ausblenden). Das Laufen im Gelände wird auch den Muskelkater nach dem Lauf begrenzen und weniger Ermüdung verursachen.
Es ist nicht so, dass ich gegen Laufen bin. Tatsächlich denke ich, dass Cross-Training erstaunliche Vorteile für Radfahrer hat, einer davon ist, dass es hilft, Muskelungleichgewichte durch den Einsatz verschiedener Muskelgruppen zu verhindern.
Ich denke nur, dass Sie Ihre Momente auswählen müssen und wahrscheinlich aufhören sollten, über alternative Trainingsmethoden nachzudenken, bis Ihr großes Ereignis oder die Saison vorbei ist.
Baue nach einer kurzen Saisonpause auf jeden Fall das Laufen in dein Winterfitness-Programm ein. Die Abwechslung tut Körper und Geist gut und kann sogar Ihre Fitness auf ein neues Level heben. Es wird Ihrem Hintern definitiv eine Pause vom Sattel geben.
Ich finde auch, dass Laufen in den k alten, nassen Wintermonaten viel besser ist. Die Sitzungen sind kürzer und mir scheint beim Laufen nie zu frieren.
Während einer „allgemeinen Kondition“-Trainingsphase spielt es keine Rolle, wie Sie fit bleiben, solange Sie es tun, und auf diese Weise kann Laufen Ihrem Radfahren helfen. Laufen zur falschen Jahreszeit kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und deine Leistung auf dem Rad beeinträchtigen.
Der Experte Simon Ward ist ein preisgekrönter Hochleistungstrainer. Heute arbeitet er hauptsächlich als Gesundheits- und Lebenscoach für Triathleten, und sein Podcast „The High Performance Human“erscheint jeden Mittwoch. Besuchen Sie simonward.co.uk
