Der olympische Goldmedaillengewinner Jason Kenny hat eine Routine entwickelt, die dabei hilft, etwas von der Kraft aufzubauen, die notwendig ist, um ein Sprinter-Champion zu werden
Während manche Radfahrer den Luxus haben, den größten Teil ihres Trainings auf dem Fahrrad zu absolvieren, müssen Sie die Gewichte stemmen, um die tyrannosauriergroßen Beine eines Streckensprinters zu bekommen.
Vor der Vorbereitung auf eine verspätete Kampagne in Tokio 2020, bei der er am vergangenen Wochenende schließlich sein siebtes olympisches Gold im Keirin der Männer gewinnen würde, führte uns der mehrfache Olympiasieger Jason Kenny durch das Training, das er entwickelt hat, um sich in Form zu bringen.
Herausfordernd, aber immer noch erreichbar für weniger als olympische Standard-Gym-Besucher, unabhängig von Ihrem Fahrstil, es wird Ihnen helfen, Kraft und explosive Kraft aufzubauen.
Natürlich möchten Sie die Gewichte an Ihre eigenen Fähigkeiten anpassen, klein anfangen und sich nach oben arbeiten und sich bei Bedarf beraten lassen. Dieser Artikel ist nur ein Leitfaden und sollte als solcher verwendet werden.
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Dehnübungen und Aufwärmen
Jason wärmt sich mit einer Reihe von Dehnübungen auf, darunter eine Dehnung in Kobra-H altung für den Rücken und die Wirbelsäule, zusammen mit einer Rückendrehung, um dieselben Bereiche weiter zu aktivieren.
Kenny liegt auf dem Rücken und macht eine Reihe von Beinheben und Drehungen. Darauf folgt er mit Seitenplanken, um seine Rumpfmuskulatur auf die Arbeit vorzubereiten.
Power Cleans, 4x3 Wiederholungen um 110kg
Der Zirkel beginnt mit einer Reihe von Power Cleans. Eine komplizierte Bewegung, es ist eine explosive Ganzkörperübung, die Rumpf, Quads, Beinbeuger, Waden und Gesäßmuskulatur trainiert.
Form und Sicherheit sind sehr wichtig. Kenny verwendet ein relativ geringes Gewicht.
Einbeinpresse, 3x6 Wiederholungen ca. 200kg
Seltsamerweise, erklärt Kenny, können die meisten Menschen mit einem einzigen Bein mehr als die Hälfte dessen heben, was sie mit beiden tun könnten.
Wenn Sie jedes Bein einzeln verwenden, erh alten Sie nicht nur ein besseres Training, es kann auch nützlich sein, um Ungleichgewichte in der Kraft zwischen den beiden zu korrigieren.
Kniebeugen, 4x5 Wiederholungen ca. 160kg
Kniebeugen sind eine großartige Übung für Radfahrer. Der Aufbau der Oberschenkel-, Hüft- und Gesäßmuskulatur kann ohne Fitnessgeräte erreicht werden.
Um dies herausfordernder zu machen, hält Kenny ein zusätzliches Gewicht und zwingt seine Beine, härter zu arbeiten.
Trap bar Kreuzheben, 4x3 Wiederholungen um 200kg
Die seltsam aussehende Trapezstange hilft Benutzern beim Kreuzheben mit weniger Stress für die Wirbelsäule. Es ist sowohl sicherer als auch effektiver, da Sie hineingehen können, anstatt wie bei einer herkömmlichen Bar dahinter zu treten.
Power Cleans, 4x3 Wiederholungen um 110kg
Noch eine Power-Reinigung. In Bezug auf Gewicht und Wiederholungen identisch mit dem Satz, mit dem der Zirkel begonnen hat.
Kniebeugen, 4x8 Wiederholungen ca. 140kg eingeschränkte Erholung
Kenny rundet seine Routine mit einem weiteren Satz Kniebeugen ab. Diesmal wird das Gewicht reduziert, obwohl die Erholung zwischen den Sätzen ebenfalls reduziert wird, um die Cardio-Wirkung der Übung zu erhöhen und das Training herausfordernder zu beenden.
