Miguel Indurains lag bekanntermaßen bei nur 28 Schlägen pro Minute, aber bedeutet das, dass eine niedrigere Ruheherzfrequenz immer fitter ist?
Die Ruheherzfrequenz neigt dazu, die Fitness zu verringern, da Ihr Herz größer wird und mit jedem Schlag mehr Blut pumpt.
Aber es ist wichtig zu verstehen, dass der Ruhepuls relativ ist. Das heißt, jemand mit einem Ruhepuls von 60 Schlägen pro Minute könnte fitter sein als jemand, der 40 Schläge pro Minute misst. Mit anderen Worten, es ist kein absolutes Maß für Fitness.
Das soll nicht heißen, dass es völlig nutzlos ist, also schauen wir uns zuerst an, wie Sie es einschätzen und wie ausgeruht Sie sein müssen. Die Ruheherzfrequenz (RHF) wird am besten gleich morgens gleich nach dem Aufwachen gemessen.
Vielleicht hast du eine Sportuhr, um es dir vorzulesen, aber es ist ganz einfach, es selbst herauszufinden – zähle 15 Sekunden lang deine Herzfrequenz und multipliziere die Antwort mit vier.
Die durchschnittliche RHF der Bevölkerung beträgt etwa 70 bpm. Im Allgemeinen – obwohl dies bei gut trainierten Radfahrern nicht immer der Fall ist – neigen Menschen dazu, mit zunehmendem Alter an Fitness zu verlieren, sodass ihre RHF möglicherweise ansteigt.
Aber wenn Sie Mitte zwanzig oder dreißig und sehr fit sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre RHF unter 50 bpm liegt. Ich bin ein großer Rennsport-Fan, und regelmäßig Rennen zu fahren, ist eine gute Möglichkeit, es herunterzufahren.
Es geht nicht einfach darum zu sagen, dass Ihre Herzfrequenz so und so hoch sein sollte, weil Sie 40 Jahre alt sind, aber Ärzte und Kliniker haben einige allgemeine Richtlinien.
Manchmal, wenn sie sich die RHF eines Rennradfahrers ansehen – sogar eines Meistersportlers – können sie besorgt sein, dass sie so niedrig ist. Aber wir sind alle verschieden und es ist normalerweise kein Grund zur Sorge, wenn Sie fit sind.
Trotzdem ist der Ruhepuls kein guter Fitnessindikator. Es kann aus anderen Gründen als dem Training abnehmen, einschließlich Krankheit und, schlimmer noch, Übertraining, was es in beide Richtungen lenken kann.
Ihre RHF kann sogar aus Gründen abnehmen (oder steigen), die nichts mit Fitness oder körperlicher Gesundheit zu tun haben, wie z. B. Angst und Stimmung. In einigen Fällen sinkt Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht, selbst wenn Sie fitter werden, gemessen entweder an der Leistungsabgabe oder an VO2 max.
Wie jede Trainingsmetrik kann die RHF nützlich sein, um Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, solange Sie die oben genannten Punkte berücksichtigen und sicher sind, dass Sie nicht übertrainiert oder krank sind. Es kann hilfreich sein, sich Ihren Ruhepuls anzusehen, um zu sehen, ob er mit Ihrem Gefühl an einem bestimmten Trainingstag übereinstimmt.
Tatsache ist, dass es bessere Fitnessindikatoren gibt. Meine bevorzugte Wahl als Trainer ist ein Leistungsmesser, weil er so viele Daten darüber liefern kann, wie ein Fahrer trainiert und sich erholt.
Darüber hinaus ist das beste Maß für die kardiorespiratorische Fitness Ihr VO2max, das ist die größte Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während eines maximalen aeroben Trainings verbrauchen kann. Es ist nicht perfekt – keine Fitnessmetrik kann Ihnen alles sagen, was Sie wissen müssen – aber es wird oft als Goldstandard für aerobe Fitness bezeichnet.
Illustration: Klar wie Schlamm
Natürlich geht es beim Training nicht nur um Zahlen. Die Herzfrequenz könnte ein Indikator sein, um „zurück zu den Grundlagen“zu gelangen, da sie billig und einfach zu messen ist und, wenn Sie sehen, wie sie sich verändert, einen allgemeinen Eindruck von Ihrer aktuellen Fitness vermitteln kann. Aber selbst wenn Sie einen Leistungsmesser verwenden, würde ich Sie ermutigen, im Moment auf dem Fahrrad zu bleiben und sicherzustellen, dass Ihre Körperh altung gut ist und Sie reibungslos treten.
Und unabhängig davon, ob Sie danach viele Daten herunterladen müssen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, und fragen Sie sich ehrlich, ob das ein guter Tag war oder nicht. Das ist nützlicher, als sich auf die Ruheherzfrequenz zu verlassen.
Der Experte Ric Stern ist Straßenrennfahrer, Sportwissenschaftler und Rad- und Triathlontrainer. In den letzten zwei Jahren hat er sich für die UCI Gran Fondo World Championships qualifiziert und hat Elite-Fahrer, Paralympioniken und Anfänger trainiert. Besuchen Sie cyclecoach.com
