Der zweifache Tour-de-France-Champion ist in allem versiert, von Bergen bis hin zu TTs. Folgendes können wir von ihm lernen…
Glaub es oder nicht, Chris Froomes erster Auftritt bei der Tour de France war weit zurück im Jahr 2008. Nachdem er gerade erst im Alter von 22 Jahren zum Profi geworden war, fuhr er für das Barloworld-Team zusammen mit seinem jungen Briten Geraint Thomas, der 21 Jahre alt war. Aber Froome war Sir Dave Brailsford bereits aufgefallen, als er 2006 bei den Commonwe alth Games für Südafrika fuhr, und der kluge britische Radsportchef wollte ihn unbedingt verpflichten, als er 2010 sein erstes Team Sky-Team zusammenstellte.
Es dauerte jedoch bis 2011, als Froome als Domestique für Brad Wiggins bei der Vuelta fuhr, dass Froome wirklich öffentliche Aufmerksamkeit erregte und die 17. Etappe in einem epischen Bergkampf mit dem Spanier Juan-Jose Cobo denkwürdig gewann, bevor er Wiggo 2012 zum Gesamtsieg bei der Tour verhalf und dann selbst zweimal den begehrten Maillot Jaune gewann. Deshalb ist er auch dieses Jahr wieder einer der Favoriten in Frankreich…
Mentale Stärke
Was? Froome wurde in der Vergangenheit manchmal schrecklich von Zuschauern behandelt, mit Beschimpfungen und Urin, die auf ihn geschleudert wurden, während er sich auf sein eigenes Reiten konzentrieren musste – und seine Rivalen. „Die meiste Zeit schreit dich dein Körper an und sagt dir: „Du musst langsamer werden, du kannst nicht mit dieser Geschwindigkeit weitermachen“, hat er seitdem enthüllt. „Du musst lernen, diese Signale zu ignorieren und diese Schmerzbarriere zu überwinden und dich auf das zu konzentrieren, was du zu erreichen versuchst.“
Wie? Durch Meditation, Visualisierung und positive Selbstgespräche ist es möglich, diese mentalen Barrieren zu überwinden. Für viele Sportstars ermöglicht es ihnen eine starke mentale Einstellung, ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu bringen. Es hilft ihnen auch, sich in Zeiten der Volatilität zu konzentrieren. Der Motivationsguru von British Cycling, Dr. Peter Hall, sagt: „Es ist so viel einfacher, Leistung zu bringen, wenn Ihre Emotionen mit an Bord sind und tatsächlich für Sie arbeiten.’
Mit Freunden fahren
Was? Froomey lobt Radsport-Kumpel Richie Porte immer schnell. „Richie ist ein enger Kumpel, er war in den letzten Jahren ein großer Teil meiner Erfolge“, erklärte Froome. „Unsere Freundschaft ist über die Jahre gewachsen und hilft wirklich, wenn man unterwegs in einer Situation ist, in der man unter Druck steht. Richie und ich werden genau wissen, was wir denken.“Diese Verbundenheit hat Froome geholfen, zwei Grand Tours in drei Jahren zu gewinnen.
Wie? Eine Studie von Forschern der University of Alberta in Kanada aus dem Jahr 2007 ergab, dass das Vertrauen einer Person in ihre eigenen Fähigkeiten eng mit ihrer Zufriedenheit und ihrem Glück zusammenhängt mit ihren Freundschaften. Einfach ausgedrückt, je mehr Sie mit Freunden fahren, desto sicherer werden Sie auf einem Fahrrad. Solofahrten sind immer noch gut, aber ab und zu mit Freunden zu fahren, wird Sie zum Lachen bringen und Ihr Vertrauen in den Sattel erblühen lassen.
Klettern wie ein König
Was? Chris Froomes Name ist zum Synonym für Klettern geworden. Seine beiden Siege bei der Tour de France sind auf sein Können in den Bergen zurückzuführen. Tatsächlich war er im vergangenen Jahr der erste Mann seit Eddy Merckx im Jahr 1970, der sowohl das gelbe Trikot der Gesamtwertung als auch das gepunktete Trikot als König der Berge gewann. Der große Hund von Team Sky Sir Dave Brailsford weiß, dass man in der Lage sein muss, sich selbst anzutreiben, wenn man die Ergebnisse will. „Klettern ist eine schmerzhafte Sache und es geht darum, den Körper an die Grenze der Anstrengung und des Leidens zu bringen“, sagte er.
Wie? Froomey ist der Inbegriff von Hingabe. Der 1,86 m (6 Fuß 1 Zoll) Froome hält sich von den Kuchen fern und hat sich auf die winzige Größe von 67,5 kg (10st 9lb) gebracht. „Das richtige Körpergewicht ist der Schlüssel. Wenn Sie fünf Kilo mehr tragen, ist das gew altig. Wenn Sie ein Kilo abnehmen können, werden Sie einen großen Unterschied spüren “, enthüllte er kürzlich. Diäten machen keinen Spaß, aber wie der Mann sagte, wenn Sie ein Kilo abnehmen können, werden Ihre Muskeln es Ihnen danken, wenn Sie diesen gew altigen Anstieg hinaufschieben.
Kadenz
Was? Froome ist der Meister des Hochkadenzkletterns. Indem er einen niedrigeren Gang einlegt und schneller dreht, kann der Brite länger schneller die großen Berge hinauffahren. Der Track-Star des Team GB, Ed Clancy, erklärt: „Wenn Sie schnell in die Pedale treten, lernen Sie, wie Sie die Kraft über die gesamten 360 Grad abgeben können. Es ist wie mit der Drehzahl eines Autos – wenn du schneller fahren willst, musst du deinen Motor aufdrehen.“
Wie? Mit einem Trittfrequenzsensor können Sie sich selbst beibringen, schneller zu treten – ein guter Richtwert sind 90 Umdrehungen pro Minute (U/min). Intervalltraining hilft – versuchen Sie es eine Minute mit 90 U/min und dann eine Minute mit 110 U/min. Wiederholen Sie dies 10 Mal, ruhen Sie sich aus, und wiederholen Sie es dann, indem Sie die Drehzahl erhöhen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie durch die Gänge sch alten und Ihre Tretkraft aufbauen.
H altung
Was? Für viele ist Chris Froomes H altung auf dem Fahrrad nicht die beste Form, wenn es ums Fahren geht. Sein „Gottesanbeterin“-Stil funktioniert jedoch gut für ihn – immerhin hat er auf seinem Weg zu seinen zwei Tour-de-France-Kronen fünf Etappen gewonnen. Obwohl wir nicht empfehlen, den Rücken zu beugen und mit den Ellbogen zu schlagen, hat Froome etwas gefunden, mit dem er das Beste aus seinem Körper herausholen kann. „Ich habe einen sehr runden oberen Rücken und ich finde, dass mein Nacken müde wird. Ich finde, es ist einfacher für mich zu atmen, ich kann mehr Sauerstoff bekommen, wenn mein Kopf tiefer liegt “, verriet er.
Wie? Froomes Körperh altung ist nicht etwas, das du nachahmen solltest – obwohl sie für ihn mit großer Wirkung funktioniert, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie für jeden funktionieren würde. Anstatt Froome zu kopieren, buche dir ein Bike Fit, damit du auf deinem Fahrrad in die richtige Form kommst. Dies ermöglicht eine natürliche und gesunde Körperh altung. Sie können auch an Ihrer Form und H altung arbeiten, indem Sie mit Yoga beginnen, um Ihren Luftstrom und Ihre Kernkraft zu verbessern. Der Yoga-Experte Nikita Akilapa sagte gegenüber Cyclist, dass sich der Yogaunterricht „auf intelligente Ausrichtung, Atemarbeit und achtsame Körperwahrnehmung konzentriert“, Ihre Atemwege stärkt und Ihren Muskeln den so wichtigen Sauerstoff zuführt.
Hol dir die Kraft
Was? Während sich Sir Chris Hoy auf seine riesigen Oberschenkel verlässt, um kurze, intensive Ausbrüche von sehr hoher Kraft zu erzeugen, um einen Sprint zu gewinnen, ist der federleichte Froome dreht sich alles um nachh altige Anstrengung. Nach der letztjährigen Tour ergab ein unabhängiger Physiologietest, dass Froome eine Spitzenleistung von 525 Watt hat, mit einer funktionellen Schwelle von 419 Watt. Damit liegt er mit Größen wie Wiggo, der auf seinem Weg zum Goldgewinn im olympischen Zeitfahren 2012 482 Watt aufwies. Diese Fähigkeit, ein hohes Leistungsniveau so lange aufrechtzuerh alten, ist der Grund, warum Froome sowohl in den Bergen als auch im Zeitfahren so gut abschneiden kann.
Wie? Durch die Teilnahme an einem Functional Threshold Power Test (FTP) können Sie sehen, wie hoch Ihre maximale Leistungsabgabe über einen längeren Zeitraum ist. Sie können dies entweder mit Ihrem eigenen Leistungsmesser tun, falls Sie einen haben, oder indem Sie sich zu einem Sufferfest-Kurs anmelden (siehe thesufferfest.com). Sobald Sie dies wissen, können Sie Trainingseinheiten erstellen, die darauf abzielen, es zu verbessern. Der beste Weg ist, mit Ihrer Sweet-Spot-Schwelle zu trainieren. Dies ist, wenn Sie mit 80 bis 90 % Ihrer maximalen Leistung arbeiten. Machen Sie 3 x 8 Minuten Anstrengungen auf diesem Niveau mit vier Minuten lockerem Drehen dazwischen, um loszulegen.
