Expertenrat, wie Ihr Herz funktioniert und wie Sie es am besten pflegen
OK, schnall dich an – es ist Zeit für harte Fakten. Herzerkrankungen sind die größten Killer der Welt. Wie die schlimmste schmutzige Bombe ist es eine Krankheit, die nicht diskriminiert und den NHS jährlich etwa 15 Milliarden Pfund kostet. In Großbritannien, wo jeder fünfte Raucher und jeder vierte klinisch fettleibig ist, leben derzeit schätzungsweise sieben Millionen Menschen mit einer Herzkrankheit, die jeden siebten Mann und jede zehnte Frau töten wird. Alle acht Minuten stirbt im Vereinigten Königreich jemand an einer Herzkrankheit.
Schockierendes Zeug, oder? Die gute Nachricht ist jedoch, dass die meisten aktiven Radfahrer nicht nur einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben, sondern auch mehr im Einklang mit ihrem Körper sind und daher die Anzeichen von Gesundheitsproblemen eher erkennen, bevor sie ernst werden. Aber nur weil man fährt, macht es einen nicht immun. Wissen ist Ihr stärkster Verbündeter. Hier sind also einige nützliche Fakten, die Sie in Ihrem Schließfach aufbewahren sollten und die Ihr Leben retten könnten …
Sei ein normaler Mensch
Wir alle kennen die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Erwachsene, die körperlich aktiv sind, haben ein um 20–30 % geringeres Risiko, einen vorzeitigen Tod zu erleiden, und ein um bis zu 50 % geringeres Risiko, schwere chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und koronare Herzkrankheit (KHK) zu entwickeln. Deshalb ist Herzgesundheit so wichtig.
Obwohl es so etwas wie „schlechtes“Training nicht gibt, sind einige besser als andere, wobei Radfahren zu den vorteilhaftesten Formen gehört, die Sie tun können. Laut einer Studie der British Medical Association reduziert das Radfahren von nur 32 km (20 Meilen) pro Woche das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, um satte 50 %, da große Muskelgruppen in den Beinen verwendet werden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was wiederum der Fall ist verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Daher ist es sehr gut für das Herz. Wenn Sie das Wortspiel entschuldigen, das Radfahren hält die Dinge am Laufen. Aber es ist nur die halbe Miete, wie Christopher Allen, Senior Cardiac Nurse bei der British Heart Foundation, uns sagte: „Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerh alten, können Sie ungesunde Ernährung nicht gegen die Menge an Bewegung abwägen und umgekehrt.“
‘Es ist ein Mythos, dass Stress zu Herzinfarkten führt, da eine Grunderkrankung in den Arterien deines Herzens vorliegen muss. Es geht mehr um Verh altensweisen, wenn Sie gestresst sind, die zu einem Herzinfarkt beitragen, wie
Rauchen und ungesundes Essen.
‘Außerdem können Herzkrankheiten jeden treffen, egal wie alt er ist. Babys können mit Herzfehlern geboren werden oder eine genetische Erkrankung von ihren Eltern erben, die zu einem plötzlichen Tod führen kann. Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie Ihrem Herzen antun können, aber ebenso wichtig ist Ihr Risikoprofil. Dies ist all Ihr Gesundheitsverh alten zusammen, plus Dinge wie Ihre Familiengeschichte und ethnische Zugehörigkeit.’
Die Wissenschaft
OK, das ist die Ober- und Unterseite. Bewaffnen wir uns jetzt mit ernsthaftem Wissen. Zuerst etwas grundlegende Biologie. Das Herz besteht aus vier Kammern; linkes Atrium, rechtes Atrium, linker Ventrikel und rechter Ventrikel und enthält vier Ventile, die dafür sorgen, dass Blut entweder ein- oder ausströmt – ein bisschen wie Ampeln in einem Einwegsystem – und das Geräusch eines Herzschlags ist, dass sich diese Ventile öffnen und schließt.
Blut, das das Herz verlässt, wird durch Arterien transportiert, wobei die Hauptarterie, die mit dem linken Ventrikel verbunden ist, die Aorta ist, während die Hauptarterie, die den rechten Ventrikel verlässt (in Richtung der Lunge), Lungenarterie genannt wird. Blut, das von der Lunge in den linken Vorhof kommt, wird durch die Lungenvenen transportiert, während Blut, das von anderswo in den rechten Vorhof kommt, durch die sogenannte obere Hohlvene und untere Hohlvene transportiert wird.
Ein Herzinfarkt wird durch eine Unterbrechung der Blutversorgung des Herzens verursacht, was normalerweise passiert, wenn eine oder mehrere Arterien blockiert sind. Im Laufe der Zeit können sie durch die Ansammlung verschiedener Substanzen wie Cholesterin enger werden. Diese Ablagerungen werden Plaques genannt. Manchmal platzen diese Plaques und verursachen Blutgerinnsel, die dann die Blutzufuhr zum Herzen blockieren. Diese Erkrankung, die als koronare Herzkrankheit (KHK) bekannt ist, ist die Hauptursache der meisten Herzinfarkte und ist der Grund, warum ein komplettes englisches Frühstück und Cheeseburger so viel schlechte Presse bekommen. Trotzdem gibt es viel Verwirrung um das Thema.
Christopher Allen klärt uns auf: „Obwohl ein Herzinfarkt zu einem Herzstillstand führen kann, ist das nicht dasselbe. Ein Herzinfarkt ist eine plötzliche Unterbrechung der Blutzufuhr zu einem Teil des Herzmuskels. Es ist wahrscheinlich, dass es Schmerzen in der Brust und dauerhafte Schäden am Herzen verursacht. Das Herz schickt immer noch Blut durch den Körper und die Person bleibt bei Bewusstsein und atmet noch.
‘Ein Herzstillstand hingegen tritt auf, wenn das Herz plötzlich aufhört, Blut durch den Körper zu pumpen. Jemand, der einen Herzstillstand hat, verliert das Bewusstsein und hört auf zu atmen oder hört auf normal zu atmen. Wenn dies nicht sofort durch CPR behandelt wird, führt dies innerhalb von Minuten zum Tod. Plötzliche Herzstillstände werden am häufigsten durch erbliche Herzerkrankungen verursacht, zu denen hypertrophe Kardiomyopathie und Long-QT-Syndrom gehören. Denken Sie daran, dass das Herz ein Muskel ist und wie jeder andere Muskel trainiert werden muss. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um die von der Regierung empfohlene Mindestmenge an körperlicher Aktivität von 150 Minuten pro Woche zu erreichen.
‘Um von den gesundheitlichen Vorteilen der Aktivität zu profitieren, sollten Menschen darauf abzielen, körperlich aktiv mit moderater Intensität zu sein. Aktivitäten mit moderater Intensität lassen Sie sich wärmer fühlen, schwerer atmen und Ihr Herz schneller schlagen als gewöhnlich, aber Sie sollten immer noch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Radfahren ist ein großartiges Beispiel für körperliche Aktivität mit moderater Intensität. Grob gesagt beträgt Ihre maximale Herzfrequenz während des Trainings 220 Schläge pro Minute minus Ihrem Alter. Wenn Sie also 35 Jahre alt sind, sollte Ihre maximale Herzfrequenz 185 bpm betragen. Denken Sie jedoch immer daran, Ihr Trainingsniveau schrittweise aufzubauen. Wenn Sie bereits aktiv sind, ziehen Sie einige Anfälle kräftiger Aktivität wie HIIT (High Intensity Interval Training) in Betracht, um Ihre Fitness weiter zu verbessern. Anstrengende Aktivitäten sollten Ihr Herz schneller schlagen lassen, wodurch es schwieriger wird, ein Gespräch zu führen.’
Laut Allen sollten Sie sich jedoch immer mit dem Training vertraut machen, egal wie fit Sie sind. „Ein Aufwärmen am Anfang ist ratsam“, sagt er, „weil es Ihre Herzfrequenz allmählich erhöht, während es Blut zu Ihren Muskeln pumpt. Es erhöht auch allmählich Ihre Körpertemperatur. Währenddessen hilft ein effektives Aufwärmen dabei, Ihren Körper wieder in seinen Ruhezustand zu versetzen und hilft natürlich auch dabei, Muskelkater zu reduzieren.“
Eine letzte Tatsache, bevor wir fortfahren: Sieben von zehn Herzinfarktopfern überleben heutzutage dank verbesserter medizinischer Versorgung im Vergleich zu drei von zehn in den 60er Jahren.
Achten Sie auf Warnzeichen
So vorsichtig und gut vorbereitet wir auch sind, Herzinfarkte können jederzeit auftreten, daher lohnt es sich, auf die Warnzeichen zu achten. Häufige Symptome sind Schmerzen in Brust, Armen, Nacken, Kiefer, Rücken oder Bauch; Schwitzen, Benommenheit, Kurzatmigkeit oder Übelkeit. Zu den Symptomen von Zuständen wie einem anormalen Herzrhythmus gehören unterdessen Herzklopfen, Schwindel und Lethargie.
Triathlet, MD und Herzchirurg Larry Creswell sagt, dass jeder Schmerz anders empfindet und keine zwei Gruppen von Symptomen gleich sind. „Das bestimmende Merkmal ist, dass Schmerzen durch körperliche Betätigung hervorgerufen werden und in Ruhe nachlassen“, sagte er uns. „Andere Symptome sollten jedoch immer noch Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Achten Sie jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, einen anormalen Herzschlag zu haben. Hier kann Ihr Pulsmesser wirklich helfen. Wenn Ihr Herz plötzlich ohne triftigen Grund mit 210 Schlägen pro Minute rast, ist das ein Zeichen, dass Sie es überprüfen lassen sollten. Das Gleiche gilt, wenn Sie zu Hause Ihre Datendatei durchgehen und Episoden sehen, in denen Ihre Herzfrequenz auf 200 steigt, obwohl Sie das Gefühl hatten, bei 125 mitzumachen.’
Es ist erwähnenswert, dass übermäßig hohe Messwerte auch durch Störungen in Ihrem Herzfrequenzmesser verursacht werden können, also überprüfen Sie Ihre Zahlen immer noch einmal, aber als Faustregel gilt: Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, ist es wahrscheinlich so. t. Ebenso kennen Sie als Radfahrer, egal auf welchem Niveau, Ihr Atemmuster. Wenn es sich für das Anstrengungsniveau, auf dem Sie sich befinden, nicht normal anfühlt, insbesondere wenn Sie mit dem Cruisen unterwegs sind und plötzlich daran arbeiten, wieder zu Atem zu kommen, könnte etwas nicht stimmen. „Sie könnten müde sein oder an einer Erkältung oder einem Virus erkranken“, sagt Creswell. „Aber es ist ein Warnzeichen und wenn es unerklärlich ist, musst du es untersuchen lassen.“
Müdigkeit ist ein Warnzeichen. Ein anderer ist fast ohnmächtig, oder noch schlimmer, tatsächlich ohnmächtig. Das hat natürlich seine eigenen Gefahren, besonders wenn Sie gerade fahren, aber auf lange Sicht könnte es auch ein Indikator für ein ernsteres zugrunde liegendes Herzproblem sein. Das letzte Wort geht an Christopher Allen. „Melden Sie Symptome immer Ihrem Hausarzt, und wenn Sie glauben, dass Sie einen Herzinfarkt haben, wählen Sie sofort 999. Bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen oder für eine Veranst altung trainieren, vereinbaren Sie mit Ihrem Hausarzt einen Termin für eine allgemeine Untersuchung. Du wirst es nicht bereuen.“
Die British Heart Foundation organisiert das ganze Jahr über eine Reihe von Radsportveranst altungen. Besuchen Sie bhf.org.uk/bike-rides für weitere Informationen oder kontaktieren Sie das Veranst altungsteam unter [email protected] oder rufen Sie 0845 130 8663 an.
