Eine Fahrradanpassung und die richtige Ausrüstung können einen großen Beitrag zur Behandlung von Knieschmerzen leisten. Der Rest liegt bei Ihnen
Das erste, was zu beachten ist, wenn wir über Knieschmerzen sprechen, ist, dass wir nicht nur auf die Ausrüstung schauen müssen, sondern auch auf dich. Sie sind anpassungsfähig; Kit ist einstellbar.
Während die Ausrüstung sofort angepasst werden kann, könnte es schwieriger sein, dich zu wechseln – und du könntest das Problem sein.
Das Knie ist das am häufigsten verletzte Gelenk bei Radfahrern. Auf der positiven Seite sind beim Fahrradfahren keine exzentrischen Kräfte – die beim Aufsetzen, Drehen oder Drehen der Füße beim Laufen entstehen – die Mikroschäden am Gewebe verursachen und zu Verletzungen führen können.
Aber Knieschmerzen sind dennoch auch bei Radfahrern weit verbreitet. Das liegt daran, dass du zahlreiche Wiederholungen mit konstanter Belastung in einer festen Position ausführst.
Ihre Füße, Hüften und Ihr Hinterteil sind mit den Schuhen und dem Sattel verbunden, die Knie jedoch nicht, sodass sie schädlichen Belastungen und Belastungen standh alten müssen.
Ausrüstung ist ein wichtiger Faktor, der potenziell zu Knieschmerzen beitragen kann (obwohl alle Probleme mit der Ausrüstung durch eine richtige Passform des Fahrrads behoben werden können).
Sattelposition prüfen
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Wenn dein Sattel zu niedrig ist, kannst du Schmerzen im vorderen Knie bekommen, als würdest du eine tiefe Kniebeuge machen. Wenn der Sattel zu hoch ist, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen in der Kniekehle bekommen.
Zu weit nach vorne und Sie werden die Vorderseite des Knies quetschen; zu weit hinten und du streckst die Kniekehle.
- Lesen Sie mehr darüber, wie Sie die richtige Sattelposition für sich finden
- Erfahre, wie du deine Sattelhöhe verstellst
Stollenposition prüfen
Stollenposition ist ein weiterer Faktor – wenn sich Ihr Knie vor dem Fuß befindet, ist es wie ein wirklich langer, ausgedehnter Ausfallschritt, der die Kniescheibe zusammendrückt.
Unsere Biomechanik muss angepasst werden, und es gibt einen Hinweis in der Art, wie du gehst. Einige von uns gehen mit geraden Fersen und Zehen, aber manche Menschen gehen wie Enten, mit ihren Fersen und Zehen heraus.
Hier ist Float entscheidend. Wenn Sie wie eine Ente gehen, verhindert eine feste Schuhplatte, dass Sie Ihre Ferse beim Abwärtshub eindrücken – in diesem Fall gehen die Kräfte bis zu Ihrem Knie, was zu Verspannungen im Iliotibialband und zu Verbindungsproblemen an der Außenseite des Oberschenkels und des Knies führen kann.
Lesen Sie unsere Anleitung zur richtigen Anpassung und Einstellung Ihrer Schuhplatten
Kurbellänge prüfen
Eine andere Sache, die viele Leute nicht berücksichtigen, ist die Kurbellänge. Sie können eine kürzere Kurbel haben, ohne Kraft und Leistung zu beeinträchtigen, und das haben selbst die Profis nur langsam begriffen.
Bei den Olympischen Spielen in Rio 2016 hatte Team GB eine Kurbellänge von 165 mm, weil sie die Hüfte öffnet und das Knie nicht so weit gehen muss.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die richtige Kurbellänge finden
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig passen
Schuhe sind auch wichtig. Radfahren ist eine Sportart, bei der Sie Ihren Vorderfuß belasten, wie beim Skifahren, also lassen Sie Ihre Füße untersuchen. Manchmal kann die Unterstützung durch Einlagen Knieschmerzen ganz lindern.
Finde heraus, wie die Körpergeometrie von Specialized funktioniert, um die Passform des Schuhs zu optimieren
Dehn- und Krafttraining
Dann gibt es Dinge, die du tun kannst. Ein gutes Dehnungsregime ist wichtig, und Schaumstoffrollen und Massagen können helfen.
Sehen Sie sich einige Beinstrecken für Radfahrer nach der Fahrt an
Manchmal tun die Knie weh, weil sie alles tun müssen – sie werden stark belastet, wenn Sie schwach sind oder eine schlechte Rumpfstabilität haben. Kannst du einbeinige Kniebeugen machen?
Wenn nicht oder wenn du sehr unsicher bist, arbeite an deiner Kernkraft, um dir mehr Stabilität zu geben und deine Knie etwas zu entlasten.
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Man redet auch über Trettechnik – und viel Unsinn. Es ist schwer, jemandes Technik zu ändern, indem man mit ihm spricht, aber Sie können die Umgebung ändern, in der er in die Pedale tritt.
Ausnahmslos ist es deine Position auf dem Fahrrad, die das Problem ist, also müssen wir die Umgebung manipulieren, so wie ein Tennisspieler seine Schläge manipulieren kann, indem er die Saiten an seinem Schläger stimmt.
Und das alles läuft darauf hinaus, jemanden zu finden, der dich ins Reine bringen kann.
Wenn du unter Knieschmerzen leidest, gehe regelmäßig zu deinem Hausarzt oder besser zu einem Physiotherapeuten, der sich mit dem Sport auskennt. Jeder sollte schmerzfrei Fahrrad fahren können.
Der Experte: Phil Burt ist ein erfahrener Physiotherapeut und Fahrradfitter, der 12 Jahre als Leiter der Physiotherapie bei British Cycling und fünf Jahre als beratender Physiotherapeut beim Team Sky tätig war. Erfahren Sie mehr unter philburtinnovation.co.uk
