Fahrer können an Veranst altungen teilnehmen, ohne einige der Probleme zu erkennen, mit denen sie konfrontiert werden, also haben wir einige Lösungen, um alle ans Ziel zu bringen
Wir sind uns nicht sicher, warum mehrtägige Sportveranst altungen so beliebt geworden sind. Vielleicht möchten Radsportfans den professionellen Grand Tours möglichst genau nacheifern, vielleicht reichen die 300 km langen Parcours des Drachenteufels und der Mallorca 312 nicht mehr aus – oder es könnte einfach sein, dass wir uns entschieden haben, sportlich zu fahren, warum also nicht Kleben Sie ein paar davon Rücken an Rücken und nennen Sie es Urlaub?
Das Fahren langer Distanzen über mehrere Tage wird Ihnen viel abverlangen, nicht nur körperlich, sondern auch logistisch und emotional, und körperliches Training wird Sie nur so weit bringen.
Ich spreche bei mehrtägigen Events häufig mit Fahrern, die mir sagen, dass sie von einigen der bevorstehenden Herausforderungen keine Ahnung hatten und sich wünschten, sie hätten es im Voraus gewusst, damit sie sich darauf vorbereiten könnten.
Zum Glück gibt es immer eine Lösung, und wenn Sie sich für eine Veranst altung wie Haute Route oder Ride Across Britain angemeldet haben, haben Sie immer noch Zeit, einige Strategien zu entwickeln, damit Sie bereit sind um diese Probleme anzugehen, falls sie auftreten sollten.
Problem 1: Schlaflosigkeit durch körperliche Anstrengung
Das ist die Herausforderung, der sich niemand zu stellen glaubt, denn eine schöne 200-km-Fahrt in der Sonne, gefolgt von einem ausgiebigen Abendessen und einem Glas Wein, ist sicherlich das perfekte Rezept für eine gesunde Nachtruhe?
Was sie vielleicht vergessen, ist, dass Alkohol unsere REM-Schlafmuster stört, schwere Mahlzeiten zu Verdauungsstörungen führen und die körperliche Belastung durch all diese Übungen unseren Körper dazu anregt, Cortisol zu produzieren, ein Hormon, das morgens seinen Höhepunkt erreichen soll, um dich aufzuwecken.
Fügen Sie dazu den Stress einer ungewohnten Routine und Umgebung hinzu – bei manchen dieser Events haben Sie jede Nacht ein anderes Bett und einen anderen Mitbewohner – und Sie werden verstehen, warum Schlaf so wichtig ist schwer fassbare Menge für einige Fahrer.
Die Strategie
Problem 2: Heißer Fuß
Wenn Sie in den k alten Gefilden Nordeuropas trainiert haben, kennen Sie vielleicht die Qual nicht, wenn Ihre Füße langsam von der Sommersonne gegrillt werden, die vom Asph alt reflektiert wird.
Die daraus resultierende Schwellung komprimiert die Nerven zwischen Ihren Mittelfußknochen und führt zu den charakteristischen brennenden Schmerzen, die eine Tagesfahrt ruinieren können. Glücklicherweise gibt es eine Menge, was Sie im Voraus tun können, um dies zu verhindern.
Die Strategie
Problem 3: Magen-Darm-Beschwerden
Vielleicht kennst du bereits die Art und Weise, wie dein Magen bei längeren Fahrten durchdrehen kann. Ich habe Mitfahrer gehört, die sich über Blähungen, Blähungen, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und fast jede andere Art von Fehlfunktionen des Verdauungstrakts beschwert haben.
Wenn wir hart fahren, monopolisieren unsere Muskeln die Blutversorgung und unser Verdauungssystem verlangsamt sich, um dies auszugleichen. Lebensmittel hängen länger herum, was den Verdauungstrakt reizen und entzünden kann, und es wird mehr Gas produziert, da Darmbakterien mehr Gelegenheit haben, unverdaute Nahrung zu fermentieren.
Fügen Sie dazu die Auswirkungen von Dehydrierung und das erhöhte Infektionsrisiko hinzu, wenn Sie sich in einem warmen Klima Einrichtungen mit Dutzenden anderen Fahrern teilen, und Sie werden allmählich verstehen, warum es oft so lange Schlangen vor den Toiletten gibt.
Die Strategie
Problem 4: Sattelwunde
Wenn Sie an einem mehrtägigen Sportturnier teilgenommen haben, sind Sie wahrscheinlich ein ziemlich ernsthafter Fahrer und haben bereits Ihren bevorzugten Sattel, die Art der Shorts und den Geschmack der Gämsencreme herausgefunden. Aber machen Sie sich darauf gefasst, dass Sattelwunden wieder ihr hässliches Haupt erheben, wenn Sie sich einer Herausforderung wie Le Loop stellen, mit seinem 3.000 km langen Parcours und drei Wochen Radfahren.
Während Sattelwunden verschiedene Formen annehmen, sind die Ursachen ziemlich einheitlich:
Reibung + Druck + Wärme + Feuchtigkeit
Die ersten beiden schädigen Ihre Haut: Scheuern entfernt Schichten der Epidermis, und das Gewicht Ihres Körpers, das auf den Sattel drückt, verringert die Durchblutung des Bereichs. Die daraus resultierenden Schäden an Ihrem Fleisch – ob es sich um unsichtbare Mikroabschürfungen oder dramatische offene Wunden handelt – machen es anfälliger für Infektionen.
Die zweiten beiden schaffen eine einladende Umgebung für die Vermehrung von Bakterien – und wenn Sie mehrere Stunden am Tag in die Pedale treten, ist die Erzeugung von viel Wärme und Feuchtigkeit so gut wie unvermeidlich!
Die Strategie
Vorgewarnt ist gewappnet, und wenn Sie wissen, welche Herausforderungen vor Ihnen liegen, können Sie besser planen, was Sie kaufen, packen und vorbereiten müssen, um sicherzustellen, dass Ihr erster mehrtägiger Sport nicht Ihr letzter ist.
