Mach was du willst – wir sind nicht dein Boss. Aber vielleicht zuerst lesen, OK? Illustration: Klar wie Schlamm
Sport ist harte Arbeit. Es soll harte Arbeit sein. Wenn Sie also kein professioneller Radfahrer sind, ist es in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen.
Du musst sie nur in das Gesamtbild einbeziehen. Alkohol und fetth altige Mahlzeiten verlangsamen die Erholung, was kein Problem darstellt, wenn Sie einige Tage nicht Rad fahren, aber definitiv, wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen hart trainieren.
Der beste Zeitpunkt, um das während des Trainings verbrauchte Glykogen wiederherzustellen, ist so bald wie möglich nach dem Aufhören. Iss etwas mit Kohlenhydraten und Eiweiß, wenn du vom Fahrrad steigst, denn wenn es eine lange Fahrt war, ist es wahrscheinlich sowieso wieder Zeit, etwas zu essen.
Du kannst eine schlechte Ernährung einfach nicht austrainieren. Denn je mehr Kalorien man auf dem Rad verbraucht, desto schlechter kann das Training durch eine falsche Ernährung sein. Wenn Sie nur ein oder zwei Fahrten pro Woche machen, werden Sie nicht viele dieser Kalorien verbrennen, und Sie provozieren auch nicht genug von dem adaptiven Stimulus, der nach dem Training Kalorien aufnimmt.
Wenn du dreimal oder öfter pro Woche trainierst, ist deine Erholungszeit begrenzt, also musst du auf dein Spiel achten, wenn es darum geht, dem Körper das zu geben, was er braucht, um Training und Erholung zu tanken.
In beiden Fällen müssen Sie Ihre grundlegende Gesundheit aufrechterh alten. Wenn Sie hart trainieren, müssen Sie noch mehr auf den Verzehr von Obst, Gemüse, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten achten. Natürlich liegt es an Ihnen. Sie können essen, was Sie mögen – aber es ist keine gute Idee, wenn Sie Ihre Gesundheit auch nur annähernd ernst nehmen, ganz zu schweigen von Ihrer Fitness.
Ja, du wirst weniger Fett mit dir herumtragen, als wenn du auf einem Sofa sitzen würdest, aber wenn du dich gut ernährst, wirst du bessere Zeiten haben und weniger Atemwegsinfektionen und andere allgemeine Gesundheitsprobleme bekommen.
Die einfache Tatsache ist, dass eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und guten Fetten wichtig ist. Kohlenhydrate und teilweise Fett liefern Power für dein Training. Fett und Eiweiß helfen beim Gewebeaufbau und sind für die Genesung von entscheidender Bedeutung. Die gemeinsame Einnahme von Kohlenhydraten und Proteinen (vor oder während des Trainings) reduziert die Marker für Stress und Müdigkeit. Protein ist wichtig für die Muskelregeneration und unterstützt auch das Immunsystem und die Organe.
Ebenso sind gesunde Fette an einer Vielzahl nützlicher Systeme im Körper beteiligt, zum Beispiel an der richtigen Kontrolle von Entzündungen, die die Genesung unterstützen. Leider enth alten die meisten Junkfoods wenig gute Fette und viele schlechte wie Trans- oder oxidierte Fette.
Ein bisschen Müll ist in Ordnung, aber zu viel und Sie häufen entweder mehr Nahrung auf Ihre Ernährung oder machen eine „Ernährungsverdrängung“, bei der Junk-Kalorien gesunde Kalorien verdrängen, die mit mehr Vitaminen und Mineralien verbunden sind und nützliche Nährstoffe.
Je mehr von den guten Sachen du verdrängst, desto mehr Ärger hast du. Denke über klügere Entscheidungen nach, die dir gefallen, und plane ein paar einfache, leckere Mahlzeiten. Gesundheit sollte auch Spaß machen und interessant sein.
Es ist verlockend zu glauben, dass Ihre Fitness für sich selbst sorgen wird, wenn Sie genügend Zeit auf dem Fahrrad verbringen und Ihr Training richtig planen. Aber wenn Sie sich falsch ernähren, machen Sie einen Großteil dieser harten Arbeit zunichte. Ihr Fortschritt wird langsamer sein, Sie können häufiger krank werden und wenn Sie die Kilometer zurücklegen, wird Ihre Genesung eingeschränkt.
Um es richtig zu machen, geht es darum, bestimmte Zeiten zu priorisieren. Konzentrieren Sie sich darauf, nach einer Fahrt viele anständige Kohlenhydrate mit etwas magerem Protein zu sich zu nehmen. Stellen Sie zu anderen Zeiten sicher, dass Sie einige gesunde proteinh altige Lebensmittel – einschließlich Fleisch und Fisch, wenn möglich – und eine gute Auswahl an Gemüse erh alten. Ihr Radsport wird es Ihnen danken.
Der Experte Drew Price BSc MSc ist ein Ernährungsberater, der mit Sportmannschaften, Spitzensportlern und Sportnahrungsunternehmen zusammengearbeitet hat. Er ist der Autor von The DODO Diet, das intermittierendes Fasten und Ernährungscoaching für aktive Menschen untersucht. Weitere Informationen unter drawpricenutrition.com
