Radfahren in der Sonne ist eine der größten Freuden des Lebens, also hier ist unsere Checkliste, um es richtig zu machen
Früher im Jahr ist dank der Spring Classics vielleicht das Beste für professionelle Rennen, aber die wärmsten Monate des Jahres sind normalerweise die besten für uns Amateure. Aber mit der Möglichkeit eines Sonnenstichs und eines sintflutartigen Regengusses in derselben Fahrt zahlt es sich aus, vorbereitet zu sein, wenn Sie diesen Sommer aufbrechen.
Hier haben wir einige Top-Tipps für das Radfahren im Sommer zusammengestellt, damit Sie bis zum Herbst glücklich in die Pedale treten können.
1. Wähle das richtige Trikot
British Summers sind unberechenbarer als ein Kleinkind auf E-Nummern, aber mit etwas Glück gönnst du dir getrost ein cooles Kurzarmtrikot.
An sehr heißen Tagen möchten Sie etwas, das aus künstlichen, synthetischen technischen Stoffen besteht, die speziell entwickelt wurden, um Sie kühl und schweißfrei zu h alten.
Wir empfehlen auch eine eng anliegende Passform, da der Stoff dadurch besser funktionieren kann, obwohl wir wissen, dass dies eine persönliche Entscheidung ist – insbesondere für die, ähm, kräftigeren unter uns.
Es ist auch erwähnenswert, dass die Größe bei italienischen Marken wie Alé und in geringerem Maße bei Sportful und Castelli eher klein sein kann. Wenn Ihnen also eines ihrer Trikots ins Auge fällt, ziehen Sie in Betracht, eine größere Größe als üblich zu wählen, und probieren Sie es auf jeden Fall aus, bevor Sie kaufen.
2. Kümmern Sie sich um Ihre Haut
Ja, wir wissen, dass diese Bräunungsstreifen für manche ein wichtiges Ehrenzeichen beim Radfahren sind, aber der Schutz Ihrer Haut sollte Ihre oberste Priorität sein.
Da Sie wahrscheinlich längere Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt sind – vielleicht sogar den ganzen Tag, wenn Sie fahren – müssen Sie eine Sonnencreme mit dem höchsten Schutzfaktor verwenden, den Sie finden können.
Abhängig von der Blockade müssen Sie sie möglicherweise erneut auf exponierte Körperteile auftragen, einschließlich Gesicht, Arme und Beine und Nacken.
3. Schützen Sie Ihre Peepers
Ein weiteres unverzichtbares Teil der Ausrüstung ist Ihre Radsport-Sonnenbrille. Die intensiven ultravioletten Strahlen im Sonnenlicht schädigen empfindliche Zellen in Ihren Augen, deren kumulativer Effekt zu grauem Star, getrübtem Sehen und noch mehr schrecklichen Dingen führen kann, auf die wir hier nicht eingehen werden.
Stellen Sie also sicher, dass Ihre Sonnenbrille zu 100 % UV-filternde Gläser hat. Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, suchen Sie nach einem Paar mit Wechselgläsern, damit Sie sie an Ihren Look oder die Bedingungen anpassen können.
Neben der Sonne hält eine gute Sonnenbrille deine Augen frei von lästigen Insekten, Kies und Schmutz. Vor allem aber lassen sie dich verdammt cool aussehen.
4. Vergiss deine Handschuhe nicht
Nur weil die Sonne scheint, bedeutet das nicht, dass du ohne Handschuhe Rad fahren solltest. Entscheiden Sie sich für ein Paar Fäustlinge mit kurzen Fingern, die verhindern, dass Ihr Griff durch Schweiß abrutscht, Ihre Hände im Falle eines Sturzes schützen und helfen, Ihre Hände zu stützen und Nervenschäden zu vermeiden.
Viele haben sogar kleine Schweißtücher am Daumen, mit denen man sich die Stirn wischen kann. Was praktisch ist!
5. Sortiere deine Shorts
Wenn Sie keine Trägerhose besitzen, ist es jetzt an der Zeit zu investieren. Warum reichen normale Shorts nicht aus? Weil sie einen Hosenbund haben, der sich in deinen Bauch einschneiden kann – nicht so toll, wenn du den ganzen Tag nach vorne gebeugt auf dem Fahrrad sitzt.
Lätzchen verwenden stattdessen natürlich Träger, um oben zu bleiben und zusätzlichen Schutz für Ihren unteren Rücken zu bieten, so dass niemals Haut freigelegt wird, wenn Ihr Radtrikot unweigerlich hochrutscht.
Als Faustregel gilt: Je mehr Bahnen Ihre Shorts haben, desto mehr Komfort bieten sie, da sie sich besser um Ihren Körper legen können.
Neben der Passform ist das Sitzpolster der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihre Fahrt so komfortabel wie möglich ist. Idealerweise möchten Sie ein Polster, das antibakteriell, atmungsaktiv und großzügig in der Menge an Polsterung für Ihr Gesäß ist.
Oh, trage auch etwas Gämsencreme vor einer Fahrt auf, um Wundscheuern vorzubeugen, und reinige sie nach jeder Fahrt, um Sattelwunden zu vermeiden.
6. Recht wiederherstellen
Bevor Sie sich auf den Weg machen, bereiten Sie Ihr Erholungsgetränk vor und lassen es im Kühlschrank gekühlt, bis Sie einsteigen. So etwas wie ein aromatisierter Proteinshake wäre ideal, da die darin enth altene Flüssigkeit die Flüssigkeitszufuhr ankurbelt (siehe Tipp 11), während das Protein hilft, Muskelgewebe zu reparieren.
Dann geh unter die Dusche – das wird dir helfen, dich abzukühlen und dich davon abh alten, wie ein Paar alte Undercracker zu prügeln.
7. Bewahre einen kühlen Kopf
Nur weil die Straßen nicht eisbedeckt sind, heißt das nicht, dass du auf deinen Deckel verzichten kannst, also träume nicht davon, deinem Helm ein Sommer-Sabbatical zu gönnen.
Den Kopf in eine Styroporhülle zu hüllen, kann es an einem sonnigen Tag ziemlich warm machen, aber glücklicherweise haben viele moderne Helme reichlich Belüftungsöffnungen, um während der Fahrt kühle Luft einzusaugen – Giros Synthe MIPS ist die Wahl von Top-Profis wie z Richie Porte von BMC Racing, um auf heißen Etappen der Tour de France einen kühlen Kopf zu bewahren.
Andere, wie Bollés The One, haben aufsteckbare Aero-Panels, die Sie entfernen können, um an warmen Tagen die Vorteile der 31 Belüftungsöffnungen zu nutzen.
8. Achte auf die Straße
Fahren im Sommer sollte ein Kinderspiel sein im Vergleich zu Eis, Schnee und Schneeregen, die die Sattelzeit den Rest des Jahres verderben, aber es hat immer noch seine Fallstricke und Schlaglöcher!
Wenn möglich, vermeiden Sie das Fahren an sengend heißen Tagen (oder siehe Punkt 12), da asph altierte Straßenoberflächen zu schmelzen beginnen können, wodurch die Straße an manchen Stellen sowohl klebrig als auch rutschig wird.
Der Teer kann auch an Ihren Reifen haften bleiben und sie in Magnete für Straßenschutt, Splitt und Kies verwandeln, die möglicherweise zu Reifenpannen oder Schäden an Ihrem Rad führen können.
Ein plötzlicher Sommersturm kann die Straßen sehr rutschig machen, besonders unter Baumbestand, also seien Sie nach einem Platzregen vorsichtig.
9. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor
OK, wir können den ewigen Optimisten nur so lange aufrechterh alten. Es ist Großbritannien und das bedeutet britisches Wetter und britisches Wetter bedeutet Regen – sogar Mitte August!
Überprüfe immer die Wettervorhersage und wenn die geringste Chance auf einen Schauer besteht, stelle sicher, dass du eine leichte Weste oder Regenjacke in deine Gesäßtasche packst.
Wenn es so aussieht, als könnten die Dinge kühl werden, aber trocken bleiben, sollten Sie vielleicht auch ein Paar Armstulpen in Betracht ziehen. Einige haben sogar eine SPF-Bewertung, sodass Sie auch vor der Sonne geschützt sind.
10. Kaufen Sie eine Sommerunterwäsche
Es ist Sommer, was bedeutet, dass du die Basisschicht wegwerfen kannst, richtig? Nicht unbedingt. Eine leichte, sommerliche Basis aus Polyester ist hauchdünn und super atmungsaktiv, ideal, um Schweiß von der Haut wegzuleiten und Sie trocken zu h alten.
Eine gute Basisschicht für den Sommer schützt Sie auch vor Scheuern der Brustwarzen. Ihre Basisschicht muss jedoch eng anliegend getragen werden, auch wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde tragen, da der Stoff eng an Ihrer Haut anliegen muss, um effektiv zu funktionieren.
11. Achten Sie darauf, genug zu trinken
Schweiß ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper abkühlt, um eine Überhitzung zu vermeiden. Es stellt sich also heraus, dass man beim Radfahren an heißen Tagen stärker ins Schwitzen kommt, weshalb es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit mit an Bord zu nehmen.
Trinken Sie etwa alle 15 Minuten, um zu vermeiden, dass Sie Durst bekommen – ein Indikator dafür, dass Sie bereits dehydriert sind.
Als Faustregel gilt, je nach Temperatur und Anstrengung zwischen einer und zwei Flaschen pro Stunde trinken. Das entspricht 475 ml bis 825 ml pro Stunde – und stellen Sie sicher, dass eine Ihrer Flaschen Elektrolyte enthält, um sicherzustellen, dass alle Ihre Körpersalze wieder aufgefüllt werden.
12. Fahren Sie, wenn es am coolsten ist
Der heißeste Teil eines Tages ist offensichtlich zwischen Mittag und 15:00 Uhr, wenn die Sonne am höchsten am Himmel steht. Warum also nicht Ihre Fahrten entweder für den frühen Morgen oder den frühen Abend planen, wenn es deutlich kühler ist?
In Großbritannien wird es im Sommer vor 5:00 Uhr morgens hell, und die Nacht wird erst nach 21:00 Uhr hell, sodass Sie viel Licht haben.
Fahrten am frühen Morgen bringen auch ihre eigenen Vorteile mit sich, wie sauberere Luft und leisere Straßen. Sollten Sie jedoch abends fahren, denken Sie daran, Ihre Beleuchtung abzunehmen, falls Sie erwischt werden.
Und pack immer eine Weste ein, falls es kühl wird.
