Wir finden heraus, warum ein verdammt gutes Kneten eine der besten Möglichkeiten ist, sich von einer anstrengenden Fahrt zu erholen
Für viele bedeutet die Genesung von Verletzungen oder einfach nur einer wirklich langen Fahrt, sich auf das Sofa vor dem Fernseher fallen zu lassen. Sie werden jedoch bessere Fortschritte machen, wenn Sie Ihren Körper für eine Sportmassage bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten abgeben. Wir haben es versucht…
Was genau ist eine „Sportmassage“?
Bevor wir anfangen, können Sie diese erhabenen Ideen von sanften und entspannenden Massagen mit Duftkerzen und Plink-Plonky-Musik verbannen. Eine Sportmassage ist eine Art Therapie, die Ihnen hilft, sich von Verletzungen wie Muskelrissen, -verspannungen oder -überdehnungen zu erholen.
Der Grundstein für diese Art der Massage wurde 1812 in Schweden gelegt, als der schwedische Fechtmeister und Turner Pehr Henrik Ling die berühmte schwedische Massage mit hilfreichen Übungen kombinierte. Ling nannte dies „Kinesiotherapie“.
Es dauerte jedoch bis zu den Olympischen Spielen 1972, dass es sich endgültig durchsetzte, als der finnische Leichtathletikstar Lasse Viren Gold bei den 5 km- und 10 km-Laufrennen gewann und seine Siege den tiefen Reibungsmassagen zuschrieb, die er durchführte bekam vor und nach den Rennen.
Acht Jahre später prägte ein amerikanischer Pferdetrainer namens Jack Meagher den Begriff „Sportmassage“, als er ein Buch über die Anwendung von Massagen bei körperlichen Verletzungen veröffentlichte. Seitdem werden Sportmassagen auf der ganzen Welt für alle Arten von Wettkämpfen eingesetzt, darunter natürlich auch für professionelle Radsportler.
Was sind die Vorteile einer Sportmassage?
Eine Sportmassage kann maßgeschneidert werden, um Verletzungen oder Verspannungen beim Reiten zu lindern, aber wie unsere Sporttherapeutin Lauren Forsyth erklärt, „egal ob Sie Reiterin sind oder einen Bürojob haben, eine Sportmassage kann helfen Entspannung, Durchblutung und Ausschwemmung von Giftstoffen.’
In der Regel erh alten Profifahrer nach einem harten Renntag eine Sportmassage, um die Muskeln locker zu h alten und die Ansammlung unerwünschter Toxine und Milchsäure zu verhindern, sodass sie am nächsten Tag wieder für Rennen bereit sind.
„Viele Menschen nutzen es als Vorbeugung, um Verletzungen vorzubeugen“, erzählt uns Lauren. „Normalerweise würden wir vorschlagen, dass Sie, wenn Sie drei- bis viermal pro Woche trainieren, alle zwei bis vier Wochen eins haben sollten.
‘Wenn du auf dem Fahrrad sitzt, wirst du feststellen, dass deine Körperh altung nicht so gut ist und sich deine Brust zusammenzieht. Wenn dein Rücken zwischen den Schulterblättern relativ schwach ist, wirst du dich eher in einer fötalen Position wiederfinden, was nicht gut ist.“
Eine Sportmassage wird dir also nicht nur dabei helfen, aufrecht zu sitzen, wie es deine Lehrer dir gesagt haben, sondern es wird dir auch eine leichtere Atmung und Blutzirkulation ermöglichen.
Sollte es dann Teil eines Trainingsplans sein?
Lauren ist eindeutig. „100 %“, sagt sie. „Normalerweise gebe ich den Kunden Hausaufgaben mit, dies beinh altet normalerweise Mobilitätsarbeit mit Widerstandsbändern oder Schaumstoffrollen, um sie als Teil ihres Trainingsplans zu Hause zu integrieren“, erklärte sie.
Das Problem vieler Leute ist, dass sie problemlos Fahrrad fahren können, sich aber nach einer langen Fahrt unglaublich steif anfühlen. Eine Sportmassage und das Heimtraining, das Lauren vorschlägt, ermöglichen es Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen und zu verjüngen. Ein weiterer Vorteil ist die verbesserte Flexibilität, die Ihnen helfen kann, eine aerodynamischere Position auf dem Fahrrad einzunehmen.
Also, wie funktioniert es?
Wie bei jeder anderen Massage buchst du deinen Platz und tauchst auf. Im Gegensatz zu manchen Massagen gibt es jedoch keine östliche Mystik oder das Pfeifen von Becken. Es kann anfangs auch ziemlich schmerzhaft sein. Aber wie beim Radfahren weicht der anfängliche Schmerz bald zu einem entspannenden kathartischen Dunst ab.
„Wir arbeiten daran, Knoten und Triggerpunkte zu erkennen“, verriet Lauren. „Wenn eine Verletzung nicht bearbeitet wird, kann der Muskel falsch heilen und einen empfindlichen Punkt oder Triggerpunkt erzeugen. Eine Sportmassage soll diesen Triggerpunkt brechen und Verspannungen lösen.’
Kann es bei alten Verletzungen helfen?
'Eine Sportmassage ist ratsam, wenn es um frühere Verletzungen geht, die nicht richtig angeschaut oder bearbeitet wurden', erklärte Lauren, 'insbesondere ältere Fahrer, die vielleicht jahrelange Verletzungen getragen haben, würden besonders davon profitieren.'
Nach einer 30-minütigen Sitzung kam unser Typ viel leichter heraus, als er hineingegangen war, mit alten Verletzungen und frisch angespannten Muskeln, die sich angemessen erleichtert fühlten.
Wie kann ich mich beteiligen?
Sitzungen dauern in der Regel zwischen 30 Minuten für spezifische Probleme und bis zu 90 Minuten, wenn Sie Ihren ganzen Körper durcharbeiten müssen. Die Preise variieren je nach Ihrer Erkrankung und wie viele Sitzungen Sie benötigen. Besuchen Sie thesma.org, um einen örtlichen Physiotherapeuten zu finden.
Unsere Expertin Lauren Forsyth ist ein ehemaliger Fußball- und Hockeystar auf nationaler Ebene. Seit sie Sporttherapeutin geworden ist, hat Lauren mit allen zusammengearbeitet, vom Wasps-Rugby-Union-Team bis hin zu Formel-1-Fahrern und olympischen Gewichthebern. Weitere Informationen finden Sie unter physiotherapy-specialists.co.uk.
