'Es ist eisk alt da draußen, du wirst dir den Tod holen!' Sagte Oma immer, als du mit dem Fahrrad losfuhrst. Aber hatte sie recht?
Der Hinweis liegt im Namen, würde man meinen. Die Erkältung greift uns an, wenn uns k alt ist, weil es k alt ist, oder? Nicht ganz.
"Es gibt mehr als 200 Viren, die eine Infektion verursachen können, die zu einer Erkältung führt, und es handelt sich hauptsächlich um Coronaviren oder Rhinoviren", sagt Andrew Soppitt, ein Facharzt für Anästhesie und Intensivmedizin, der sich mit dem einen oder anderen auskennt über Viren und ist auch ein begeisterter Radfahrer.
„Die Außentemperatur hat keinen direkten Einfluss auf eine Infektion, und tatsächlich kann dich eine akute Kälteeinwirkung weniger anfällig machen, dank der Ausschüttung von Noradrenalin, das abschwellend wirkt.
'Jedoch kann die Rückkehr aus der Kälte ins Haus zu einer Vasodilatation der Blutgefäße in der Nase, verstopfter Nase und einem erhöhten Erkältungsrisiko führen.'
Die Keime werden von den übelsten Dingen verbreitet: Menschen. „Die Übertragung erfolgt über Lufttröpfchen – Niesen – sowie durch Berühren kontaminierter Gegenstände oder in unmittelbarer Nähe einer infizierten Person“, sagt GP Dr. Ian Campbell.
„Erkältungen treten im Winter häufiger auf, weil wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen und uns mit anderen infizieren, die das Virus haben. Daher ist es möglicherweise einer der sichersten Orte, auf dem Fahrrad unterwegs zu sein.“
Um die Unterscheidung zu machen, Influenza tritt auch häufiger im Winter auf, aber aus Gründen, die mit Temperatur und Luftfeuchtigkeit zu tun haben. Das Virus ist bei kälteren Temperaturen extrem stabil, wird aber weniger stabil, je wärmer es wird. Über 29°C wird das Virus überhaupt nicht übertragen.
Bei Feuchtigkeit ist es ähnlich – unter feuchten Bedingungen werden die Wassertröpfchen in der Luft, die die Grippe übertragen, schwerer und landen eher auf dem Boden als auf dir.
Der Kontakt mit anderen Menschen ist der gemeinsame Nenner, sodass der aktive Radfahrer, der keine Angst vor dem Radfahren im Winter hat, sein Risiko, sich eine Erkältung oder Grippe einzufangen, tatsächlich verringern könnte, indem er alleine losfährt. Und es gibt noch einen weiteren Vorteil.
„Alles deutet darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beiträgt, das Risiko von Erkältungen und Infektionen zu verringern“, sagt Campbell.
‘Unsere Immunität wird durch körperliche Aktivität gestärkt. Extremes Training – mehr als 15 Stunden pro Woche – kann unsere Immunität verschlechtern, aber Fahrradfahren erhöht das Risiko per se nicht.“
Nieder mit den Profis
Zuvor haben wir uns mit den Faktoren befasst, die Profis beim Radfahren besser machen als der Rest von uns, und es wird Sie vielleicht freuen zu wissen, dass die Immunität gegen Krankheiten im Großen und Ganzen nicht dazu gehört.
„Die Profis sind Menschen wie alle anderen auch“, sagt ABCC-Seniortrainer Ian Goodhew. „Sie reisen und wohnen zusammen, sodass sich Bakterien immer ausbreiten können.
'Erkältungen werden von Person zu Person weitergegeben und so ist das Leben – wir alle bekommen sie. Der Unterschied für die Profis ist, dass im Nebenzimmer des Hotels ein Arzt ist. Sie werden rund um die Uhr von Experten verw altet. Sind wir nicht.’
Es gibt Ausnahmen. „Einige Profis sind konstitutionell stark“, fügt er hinzu. „Stephen Roche und Sean Kelly waren sehr unterschiedlich. Ich erinnere mich, dass Roche einmal von einer Wanze gebissen wurde und am nächsten Tag anschwoll, und der Arzt sagte: „Die Wanze hätte es nicht gewagt, Kelly zu beißen.“
'Das ist einfach Glück – wenn jemand konstitutionell stark ist, scheint er Erkältungen und anderen medizinischen Problemen zu entgehen.'
Und diese Ausnahmen gibt es bei uns allen. „Ich wurde nie krank, bis ich eine Virusinfektion hatte“, sagt Goodhew. „Ich fuhr weiter, wurde krank, fuhr, wurde krank, und nach 18 Monaten musste ich mich ausruhen, aber mein Immunsystem war nie wieder dasselbe.
'Du siehst Age Grouper Rennen fahren und sie waren wahrscheinlich noch nie krank. Der Rest von uns im Alter von 50 oder 60 Jahren, der immer noch nur zum Vergnügen fährt, wird irgendwann irgendein medizinisches Problem gehabt haben.“
Es gibt einige einfache Methoden, die jeder befolgen kann, um Keime zu vermeiden. „H alten Sie sich von überfüllten Orten fern, meiden Sie erkältete Personen und waschen Sie sich die Hände, bevor Sie eine infizierte Person oder einen infizierten Gegenstand wie Arbeitsgeräte trinken, essen oder berühren“, sagt Campbell.
Dann gibt es noch ein paar Tipps speziell für Radfahrer: „Keine Gesichtsmasken tragen. Sie wirken nur etwa 20 Minuten und lassen dich blöd aussehen.“
„Seien Sie vorsichtig mit Getränkeflaschen“, fügt Goodhew hinzu. „Idealerweise willst du etwas Steriles in deinem Mund und sie sind es nicht. Verwenden Sie nicht das ganze Jahr über dieselbe Flasche, da sie sonst voller Bakterien ist.“
Sobald Sie sich erkältet haben, können Sie nicht viel dagegen tun. „Es muss sich von selbst befreien“, sagt Campbell. „Das Immunsystem deines Körpers wird in ein paar Tagen damit fertig.
'Trinken Sie viel Flüssigkeit und verwenden Sie Paracetemol oder Ibuprofen, um die Temperatur oder Schmerzen zu reduzieren.'
Es gibt andere Dinge, die du ausprobieren kannst, aber diese lindern eher die Symptome, als dass sie die Erkältung heilen. „Das Einatmen von Dampf kann helfen“, sagt Soppitt.
‘Manche Leute schwören auf Echinacea. Die Studien sind widersprüchlich, aber bestenfalls kann die Dauer um einen Tag verkürzt werden.’
Sollst du trotz einer Erkältung trainieren oder nicht? „Als einfache Richtlinie: Wenn die Symptome oberhalb des Halses liegen, können Sie Sport treiben“, sagt Campbell.
„Wenn sie darunter liegen – Atemnot, Husten oder Schmerzen in der Brust – ist es am besten, anstrengende Übungen zu vermeiden.“
Leg dich ins Bett
Goodhew ist sich nicht sicher, ob du überhaupt trainieren solltest: „Du machst die Krankheit nur länger oder schlimmer und trainierst sowieso nicht richtig.“
'Dein Körper verbraucht Energie, um sich von einer Krankheit zu erholen, und das lässt dir weniger Zeit fürs Training. Du denkst vielleicht: „Ich nehme es locker“oder „Ich fahre bei diesem Rennen hinten mit“, aber das wirst du nicht. Also hör auf und werde es los.
'Wenn du weiterfährst, verlängert sich das um eine Woche und du brauchst eine weitere Woche, um dich zu erholen.'
Der beste Weg, Ihre Genesung von einer Erkältung einzuschätzen, ist Ihre Herzfrequenz. „Trainieren Sie nicht, bis es innerhalb von 10 % des Normalbereichs liegt“, sagt Goodhew.
„Wenn dein Ruhepuls 50 beträgt und auf 57 angestiegen ist, solltest du nicht trainieren, aber wenn er 53 beträgt, kannst du es tun. Ihre Herzfrequenz sagt Ihnen so viel über Ihre Gesundheit aus.“
Und folgen Sie dem Beispiel von Sir Bradley Wiggins, der sich im September 2015 mit einer Erkältung, die er sich bei der Tour of Britain zugezogen hatte, aus den National Track Championships zurückzog.
„Mark Cavendish sagt in seinem Buch, Radfahren sei grundsätzlich Selbstverletzung“, sagt Goodhew. „Wir gehen raus, treten die Scheiße aus uns heraus und lieben es. Und die Profis gehen einfach besser mit Krankheiten um.
'Wenn sie nicht mitten in der Tour sind, nehmen sie sich zwei Tage frei oder verpassen ein Rennen, wenn sie erkältet sind. Es ist viel passiert und man bekommt eine Vorstellung davon, wie ernst die Profis Krankheiten nehmen.“
