Stellen Sie Ihre Ernährung mit diesen schnellen Ernährungskorrekturen um
Wenn du den ganzen Winter aus dem Sattel gesessen hast, fühlt sich dein Stoffwechsel jetzt vielleicht etwas träge an – besonders, wenn du die festliche Zeit damit verbracht hast, dir das Gesicht mit Kuchen und den besten Weinen der Menschheit vollzustopfen.
Die gute Nachricht ist, dass regelmäßiges Training ihn bald wieder zum Laufen bringen wird, und Sie können diesem Prozess – und Ihrem Energieniveau – mit einigen schnellen und einfachen Änderungen Ihrer Essgewohnheiten einen Schub geben. So geht’s…
Morgen
Nach dem Aufwachen trinken
Dehydrierung ist die häufigste Ursache für Erschöpfung und nach sechs bis acht Stunden ohne Flüssigkeit sind Sie dehydriert.
Also achte darauf, dass du deinen Tag mit einem halben Liter Wasser beginnst. Es spült die Giftstoffe aus, tankt Ihr Gehirn auf und weckt Ihren Stoffwechsel auf.
Dein Körper besteht zu 72 % aus Wasser, denk daran, also gib ihm früh einen großen Schluck H2O und fülle ihn den ganzen Tag über auf.
Richtig frühstücken
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Wort bedeutet wörtlich, das Fasten zu brechen, das Ihr Körper über Nacht ertragen hat, wodurch Ihre Energiespeicher um bis zu 80 % aufgebraucht werden.
Lassen Sie es also nicht aus, sondern füllen Sie es mit Protein, das Sie satt macht und hilft, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerh alten.
Beiße Eier, gebackene Bohnen mit reduziertem Zuckergeh alt, ungesüßte Joghurts und Haferflocken und du wirst nicht viel falsch machen.
Nachmittag
Zwischen den Mahlzeiten durchdrehen
Dieses proteinreiche Frühstück wird dir helfen, dich länger satt zu fühlen, da du die Energiespitzen (und -abfälle) umgehst, die du von einem kohlenhydratreichen oder zuckerh altigen Frühstück bekommen würdest.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten jedoch Heißhunger bekommen, versuchen Sie, sich von Nüssen und Samen zu ernähren – insbesondere von Haselnüssen und Mandeln.
Beide enth alten viel Magnesium, das Energie liefert und gleichzeitig den Hunger vertreibt. Du wirst nicht viele brauchen, ein paar reichen aus.
Protein-Power für dein Mittagessen
Ob Sie sich ein Sandwich zum Mitnehmen schnappen oder etwas naschen, das Sie zu Hause zubereitet haben, achten Sie darauf, sich mittags so gesund wie möglich zu ernähren, und stellen Sie hochwertiges, fettarmes Protein in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeit.
Wenn Sie ein Fleischfresser sind, bedeutet das Lachs, Thunfisch, Huhn oder Truthahn. Wenn Sie Vegetarier sind, sollten Sie Eier, Bohnen, Nüsse, Erdnussbutter, Soja- oder Quorn-Produkte auf Ihren Teller legen.
Abend
Keep it clean and simple
Das Abendessen sollte eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten sein (z. B. gegrilltes Hähnchen und Reis). Wie beim Frühstück und Mittagessen solltest du auch eine gesunde Portion Obst oder Gemüse zu dir nehmen.
Streich zuckerh altige Snacks und Getränke aus deiner Ernährung. Das Gleiche gilt für Fast Food und Fertiggerichte, die oft Zucker in die Mischung einschleusen, um den Geschmack vorzutäuschen und die Produktionskosten zu senken.
Dies alles wird deine Energie verwüsten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, clean zu essen.
