Die virtuelle Welt von Zwift hat das Indoor-Cycling revolutioniert und hier sind einige Tipps, um das Beste aus der App herauszuholen
Zwift hat die Art und Weise verändert, wie viele das Indoor-Training sehen, und könnte in den kommenden Monaten sowohl für Profis als auch für Amateure ein Glücksfall sein. Für 12,99 £ pro Monat können Benutzer Zugang zu einer virtuellen Welt erh alten, in der die Idee des Indoor-Trainings keine lästige Pflicht mehr ist. Durch die ständig wachsende Sammlung virtueller Kurse können Fahrer stressfrei herumfahren, trainieren, Kontakte knüpfen und sogar Rennen fahren.
Durch die Verwandlung des Indoor-Fahrens in ein Spiel wurde der langweilige Prozess des Anstarrens einer Wand auf dem Rollentrainer revolutioniert und jetzt öffnen sich mehr Radfahrer der Welt des Rollentrainers.
Während Zwift selbst mit seinen strukturierten Workouts, regelmäßigen Gruppenfahrten und täglichen Rennen ziemlich selbsterklärend ist, werden Sie sich vielleicht verloren fühlen, wenn es darum geht, das Beste aus diesem virtuellen Spiel herauszuholen, besonders wenn Sie sich zum ersten Mal anmelden.
So richtest du dich bei Zwift ein
Zunächst eine Kurzanleitung zur Einrichtung von Zwift.
Du musst sicherstellen, dass du über die nötige Ausrüstung verfügst, damit sich die Nutzung von Zwift lohnt, darunter Folgendes:
- Ein Fahrrad
- Einen Turbotrainer (vorzugsweise ein Smart Trainer mit ANT+ oder Bluetooth)
- Laptop, Telefon oder Tablet
- Sportkopfhörer
- Die Zwift-App und das Abonnement
- Eine Wasserflasche
- Ein Handtuch
- Ein Ventilator oder ein offenes Fenster in der Nähe
Um Zwift optimal zu nutzen und deinen On-Screen-Avatar steuern zu können, benötigst du entweder einen Smart-Turbo-Trainer oder einen Leistungsmesser, der sich mit der App verbinden kann.
Die Verwendung eines intelligenten Trainers ist die bevorzugte Option, da er Ihnen das realistischste Fahrgefühl vermittelt und den Widerstand automatisch basierend auf der virtuellen Steigung anpasst. Wenn Sie Ihre Kraft vom Turbo-Trainer weitergeben, bewegt sich Ihr Avatar im Spiel mit der entsprechenden Geschwindigkeit.
Sobald du den Turbo-Trainer eingerichtet und dein Fahrrad befestigt hast, musst du die Zwift-App auf dein Gerät herunterladen, dich anmelden und einen Benutzer erstellen.
Abschließend synchronisieren Sie Ihren Smart Trainer und Ihr Gerät mit ANT+ oder Bluetooth, dann sind Sie startklar.
Einen Leitfaden zu den besten Zwift-kompatiblen Rollentrainern auf dem Markt finden Sie hier
Wie kaufe ich eine Zwift-Mitgliedschaft?
Für Nutzer in Großbritannien kostet Zwift 12,99 £ pro Monat, wodurch Sie unbegrenzten Zugriff haben.
Du kannst deine Zwift-Mitgliedschaft hier über die Zwift-Website herunterladen und bezahlen.
Alternativ bietet Ribble Cycles hier einen Dreimonatspass für Zwift an.
Sechs Top-Tipps, um Zwift optimal zu nutzen
1. Werde rennfit durch Rennen
Viele von uns haben vielleicht Angst davor, den ersten Sprung in die Welt des Radrennsports zu wagen. Wir werden mit Horrorgeschichten von brutalen Stürzen, absurden Wetterbedingungen und dann der unvermeidlichen Tatsache bewirtet, dass du in der ersten Runde aus dem Hintern gespuckt wirst, weil du einfach nicht stark genug bist.
Ich weiß, dass mich das davon abgeh alten hat, an den Start zu gehen, und ich bin sicherlich nicht allein.
Aber mit Zwift-Rennen haben Sie die Möglichkeit, die Welt des Rennsports zu erleben, ohne viele der Ängste zu haben, an eine tatsächliche Startlinie zu gehen.
Normalerweise ähneln sie um die 40-km-Marke herum der gleichen Länge wie Rennen auf Ihrer örtlichen Rennstrecke, und die hügelige Natur der Kurse lässt sie sich wie ein echtes Rennen auf echten Straßen anfühlen.
Am Ende wirst du genauso hart fahren, wie du draußen Rennen fahren würdest, aber mit ein paar Vorteilen.
Erstens besteht kein Absturzrisiko. Sie können ohne Angst fahren, ein Rad zu beschädigen oder von einem Konzentrationsmangel überrascht zu werden. Unabhängig davon, wie hart Sie fahren, Sie werden keine Angst haben, mit dem Asph alt in Kontakt zu kommen.
Zweitens, dank der Gruppierung von Fahrern durch Zwift nach ihrer Leistung in Watt pro Kilo – für Kategorien von A bis D von 4w/kg bis 1w/kg – ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie überfordert sind.
Du wirst neben Fahrern fahren, die ähnliche Zahlen wie du produzieren und mit ähnlichen Geschwindigkeiten fahren. Dies wird hoffentlich das deprimierende Gefühl, alleine von hinten zu fahren, unterdrücken, da Sie tatsächlich ein Gefühl dafür bekommen, wie es ist, Kopf-an-Kopf-Rennen mit anderen Fahrern zu fahren.
Die 90 Minuten voller Ped altritte haben zweifellos dazu beigetragen, deine Leistung und deine Leidensfähigkeit zu steigern, und damit auch dein Selbstvertrauen gestärkt, tatsächlich eine Startnummer anheften zu können.
Zwift setzt hier auf Ehrlichkeit. Sie können über Ihr Gewicht lügen, das Ihnen mehr Watt pro Kilo gibt, aber es macht keinen Spaß, zu schummeln, wie Lance Armstrong schließlich herausfand
2. Fahre sozial
Während Indoor-Cycling traditionell eine Solo-Aktivität war – mit Ausnahme von Turbo-Clubs, in denen eine Gruppe von Fahrern zusammenkam und Sitzungen in jemandes k alter Garage fuhr – hat Zwift mit der Form gebrochen, dass es möglich ist, mit ihren Freunden zu trainieren, während sie dies nicht tun im selben Raum sein.
Manche ziehen es vielleicht vor, alleine drinnen zu trainieren, aber es gibt bestimmte Vorteile, wenn man mit jemand anderem trainiert. Erstens fügt das Fahren mit einem Freund normalerweise einen freundschaftlichen Wettbewerb hinzu, der wiederum dazu führen kann, dass Sie härter pushen.
Das Tempo wird hoch bleiben, während ihr beide durch die virtuelle Welt fahrt, und es besteht keine Chance, dass ihr euch fallen lasst, wenn die Strecke beginnt, die Anstiege zu erreichen.
Zweitens steigt man eher auf den Turbo, wenn man nicht alleine ist. Es ist ein bisschen wie beim Clublauf. Wenn Sie wissen, dass Ihr Kumpel an der Ecke Ihrer Straße auf eine Mitfahrgelegenheit wartet, werden Sie sich auf keinen Fall in letzter Minute verabschieden.
Dasselbe gilt für Zwift. Wenn Sie wissen, dass Ihr Kumpel um 18 Uhr in Watopia auf Sie wartet, besteht kaum eine Chance, dass Sie dieser Trainingseinheit den Rücken kehren.
Drittens bietet Ihnen die virtuelle Natur von Zwift die einzigartige Erfahrung, in einem Peloton aus der ganzen Welt zu fahren. Wenn Sie die Flaggen anderer Benutzer entdecken, werden Sie feststellen, dass sie aus allen Ecken der Welt stammen.
3. Visuelle Ziele
Einer der größten Nachteile des Trainings auf dem Turbo im Winter ist der Mangel an visueller Stimulation. Die Stählernen unter uns haben kein Problem damit, den größten Teil einer Stunde lang auf eine Wand oder einen Leistungsmesser zu starren, aber für viele reicht es aus, uns alle zusammen vom Indoor-Training abzuh alten.
Es gibt die Lösung, den Fernseher oder einen Film anzusch alten, aber selbst dann können Sie feststellen, dass Ihre Gedanken vom Training auf den Bildschirm wandern.
Mit Zwift ist es keine schlechte Sache, sich auf dem Bildschirm zu verlieren, da dies normalerweise bedeutet, dass Sie sich voll und ganz auf die jeweilige Trainingseinheit konzentrieren.
Die Zahlen ticken immer noch und Sie können Ihre Leistung, Geschwindigkeit und verstrichene Zeit im Auge beh alten, aber Sie haben auch Ihren kleinen Avatar.
Ihm oder ihr dabei zuzusehen, wie er den virtuellen Vulkan erklimmt oder durch die Straßen von Central London sprintet, hilft dir, dich auf die Fahrt zu konzentrieren.
Es gibt jetzt mehrere separate Karten und weitere freisch altbare Abschnitte wie Alpe Zwift, die Sie stundenlang stimulieren.
Verwende die Progression des virtuellen Fahrers wie beim Fahren auf der Straße. Lokalisiere eine Stelle auf dem Bildschirm und sprinte dorthin, gehe zum Anstieg und fahre mit voller Anstrengung bis zum Gipfel, entdecke einen anderen Zwift-Benutzer und vergrabe dich, bis du sein Rad erreichst.
Dies wurde mit der neuen Zwift Companion App noch einfacher. Wenn es auf Ihr Telefon heruntergeladen wird, fügt es dem Spiel auf Zwift eine weitere Dimension hinzu, sodass Sie wichtige Statistiken wie Leistung und Trittfrequenz auch außerhalb des Computerbildschirms anzeigen können.
Es ermöglicht Ihnen auch eine bessere Kontrolle über die Zwift-Workouts, sodass Sie Abschnitte von Ihrem Telefon aus überspringen können, während Sie gleichzeitig im SIM-Modus eine bessere Kontrolle über den Widerstand des Turbotrainers haben.
Zwift ist im Grunde ein Computerspiel für Radfahrer, und wenn Sie sich auf diese Weise nähern, werden Sie feststellen, dass Sie sich als Fahrer verbessern, ohne dass es sich wie eine zu große Anstrengung anfühlt.
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4. Lass Zwift die Arbeit machen
Traditionell erforderte eine Trainingseinheit auf dem Turbo eine vorherige Planung, bevor Sie loslegen konnten.
Dies würde normalerweise bedeuten, dass Sie die Intervalle, die Sie machen möchten, wie lange sie sein werden, und Ihre zugewiesene Pause auf ein Stück Papier notieren, es an Ihr Oberrohr oder eine Mauer kleben und versuchen, akribisch zu folgen Dieses Regime, das auf eine Uhr starrt und sich gleichzeitig selbst begräbt.
Glücklicherweise kann dir Zwift all diese vorherige Planung abnehmen und praktisch die Arbeit für dich erledigen.
Die Trainings-App bietet eine große Auswahl an vorgefertigten Trainingseinheiten, mit denen Sie sich nach Lust und Laune entscheiden können, ob Sie nach Lust und Laune fahren möchten, wie z entwickelt, um Sie zu Ihrer ersten 100-Meilen-Fahrt zu bringen.
Obwohl dieser Ansatz einen Teil der Verbindung und des Verständnisses, die mit der Erstellung Ihres eigenen Trainingsplans verbunden sind, wegnehmen kann, garantiert er Ihnen, wenn er regelmäßig befolgt wird, eine Verbesserung Ihres Fahrverh altens.
Zum Beispiel habe ich mich entschieden, dem sechswöchigen FTP-Builder für Anfänger zu folgen. Vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche versprachen, Ihre FTP durch diese Trainingseinheiten zu erhöhen, die von ziemlich bequemen Grundlagensitzungen bis hin zu schmerzhafteren Schwellenentwicklungs- und Krafttrainingseinheiten reichten.
Vor dem Beginn des sechswöchigen Programms habe ich einen 20-minütigen FTP-Basistest durchgeführt, um meinen Basispunkt zu finden.
Ein schwerer Winter und viele andere Ausreden brachten mir durchschnittlich 233 Watt. Wenn ich die nächsten 45 Tage dem Zwift-Programm folgte, fühlte ich, wie ich zunehmend stärker wurde, weil ich einfach mein Fahrrad auf den Turbo stellte und effektiv auf Play drückte.
Das gipfelte schließlich darin, dass ich einen abschließenden FTP-Test durchführte. Diesmal erzielte ich 282 Watt, eine Steigerung von knapp 50 Watt in sechs Wochen.
5. Profi werden, ohne das Haus zu verlassen
Letztes Jahr fand die erste British Cycling eRacing Championship statt, bei der dem Gewinner des virtuellen Wettbewerbs ein sehr reales nationales Meistertrikot überreicht wurde. Viele Profiteams haben auch damit begonnen, über Zwift zu rekrutieren.
Im Jahr 2018 trat das Team Canyon-Sram gegen Ella Harris an, nachdem es Bewerber über Zwift aussortiert hatte. Diesen Februar holte sie den sehr realen Etappensieg bei der Herald Sun Tour in Australien. Dimension Data (jetzt Team NTT) hat die Plattform ebenfalls genutzt, um neue Talente zu finden.
Da die virtuelle britische Nationalmeisterschaft ungefähr zur gleichen Zeit wie das eigentliche Rennen stattfindet, haben Sie bis zum Ende der Saison Zeit, um in Form zu kommen. Im Vergleich dazu beginnen Bewerbungen für die Zwift-Akademie in der Regel Anfang Juli.
Genau wie im echten Leben gibt es sogar Möglichkeiten, deine Chancen auf schändliche Weise zu verbessern – von Lügen über dein Gewicht, um deine Watt pro Kilo zu steigern, bis hin zum Einsatz von Bots, um Powerups und Items im Spiel zu beanspruchen. Da Zwift jedoch mit einer eigenen Version der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) namens ZADA prahlt, könnten virtuelle Cheats immer noch einen Schlag in die reale Welt bekommen.
6. Drehe deine Helden um die Hälfte
Die Begegnung mit deinen Radsport-Idolen kann eine anstrengende Erfahrung sein. Sie werden sich wahrscheinlich nicht nur weniger darauf freuen, Sie zu sehen, als Sie, sie zu treffen. Wenn Sie zusammen fahren, verbringen Sie die ganze Zeit damit, sich Sorgen zu machen, dass sich der Lenker verheddert und ihre Saison ruiniert.
Nicht so bei Zwift. Da viele Profis die Plattform nutzen, werben einige über Twitter, wenn sie eine virtuelle Fahrt unternehmen.
Warum schließen Sie sich ihnen nicht an und finden heraus, wie viel besser sie sind als Sie? Positiv ist, dass Sie die öffentliche Schande nicht ertragen müssen, wenn Sie unweigerlich fallen gelassen werden. Obwohl auf der anderen Seite, werden Sie nicht in der Lage sein, sie keuchend über die aktuellen Intrigen des Hauptfeldes auszufragen.
Die jüngsten und pensionierten Tour de France-Champions Geraint Thomas und Alberto Contador sind Fans. Ebenso wie der amerikanische Breakout-Star Chloe Dygert Owen. Da vielleicht ein Drittel des Pelotons Zwift nutzt, gibt es dort wahrscheinlich mehr bekannte Fahrer, die unter falschen Namen fahren.
