Verstehe deine Emotionen, um besser zu trainieren und schneller Rennen zu fahren
Es klingt schick, ist aber eigentlich ganz einfach: „Bei emotionaler Intelligenz geht es darum, wie gut wir uns der Emotionen bei uns selbst und anderen bewusst sind und sie verstehen können und wie gut wir Emotionen handhaben und nutzen können, um Beziehungen aufzubauen und zu bekommen durch alle Situationen, die das Leben auf uns wirft “, sagt Pete Olusoga, Dozent für Sportpsychologie an der Akademie für Sport und körperliche Aktivität der Sheffield Hallam University.
Es kann dir dabei helfen, auf dem Fahrrad bessere Leistungen zu erbringen, und zwar auf eine Art und Weise, die auch die Wissenschaft gerade erst zu verstehen beginnt.
Jüngste Forschungen an der Universität von Padua in Italien untersuchten den Zusammenhang zwischen emotionaler Intelligenz – oder EQ, Ihrem „emotionalen Quotienten“– und Ausdauer, und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die ihre Emotionen besser erkennen und regulieren konnten, besser abschnitten.
Die Studie umfasste 237 Läufer bei einem Halbmarathon (also kein Radsport, sondern definitiv ein ausdauerndes Ereignis). Die Teilnehmer füllten einen Fragebogen mit dem knappen Titel Trait Emotional Intelligence Short Form aus, in dem sie gebeten wurden, Aussagen wie „Emotionen mit Worten auszudrücken ist kein Problem für mich“und „Ich mache oft Pausen, um über meine Gefühle nachzudenken“zuzustimmen oder abzulehnen '.
Die Forscher fanden heraus, dass die Ergebnisse der Athleten in diesem Test ein stärkerer Indikator für die Rennleistung waren als frühere Rennerfahrungen oder wöchentliche Trainingskilometer.
Lass dich nicht mitreißen. Das waren hochtrainierte Athleten, deren Trainingsregime nicht sehr unterschiedlich waren, also wirst du Geraint Thomas nicht auf der Alpe d’Huez schlagen, nur weil du dir selbst sagst, dass du es kannst.
Aber die Ergebnisse zeigen, warum die Kraft des Geistes – und die Fähigkeit, sie freizusetzen – für Sportpsychologen und Trainer so wichtig ist.
Erster unter Gleichen
„EQ spielt eine große Rolle bei der Leistung“, sagt Trainer Ric Stern. „Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine homogene Gruppe von Athleten betrachten.
'Wenn alle Athleten in einer Gruppe sehr ähnliche körperliche Eigenschaften haben, macht die Fähigkeit, tief zu graben und weiterzumachen – besonders angesichts von Widrigkeiten – einen großen Unterschied, und es wird vom EQ und davon bestimmt, wie Sie damit umgehen herausfordernde Situationen.'
„Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass emotionale Intelligenz für Dinge von Vorteil sein kann, die für das Radfahren sicherlich nützlich wären: Umgang mit Druck, Stressbewältigung, Führung, Zusammenarbeit und Zusammenarbeit“, sagt Olusoga.
'Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen EQ und positiver Stimmung und Selbstwertgefühl zu geben, und Untersuchungen haben ergeben, dass Athleten, die sich selbst als emotional hochintelligenter einschätzen, psychologische Fähigkeiten wie Selbstgespräche und Vorstellungskraft stärker nutzen.'
Radsportprofis sind übersät mit solchen Beispielen, und es geht nicht einmal ums Gewinnen.
„Vielleicht hat Philippe Gilbert bei der diesjährigen Tour de France mentale Bilder verwendet, um die 16. Etappe nach einem Sturz zu beenden“, sagt Stern.
‘Er stellte sich vor, er könne auf jeden Fall fertig werden. Positive Selbstgespräche werden dir höchstwahrscheinlich helfen, einen schwierigen Abschnitt eines Rennens zu überstehen, z. B. wenn sich bei Seitenwind Staffeln bilden oder wenn du einen Alpenpass erklimmst, wenn du sehr gelitten hast.“
„Selbstgespräche sind wichtig – sogar etwas so Einfaches wie sich selbst zu sagen, dass dieses Gefühl vergehen wird“, sagt Trainer Will Newton.
‘Wenn es dich bei einem Anstieg erwischt, sch alte einen Gang runter, setze dich auf, trinke und nimm ein Gel, wenn du willst. Entspanne dich und konzentriere dich eher auf deine Atmung als auf diese emotionale Reaktion.
'Tun Sie, was nötig ist, um an die Spitze zu gelangen, setzen Sie dann zurück und machen Sie weiter.’
Stern fügt hinzu: „EQ hängt von fünf Komponenten ab: Selbstbewusstsein, Selbstregulierung, Motivation, Empathie und soziale Fähigkeiten.“
'Jede Komponente hat verschiedene Aspekte, die trainiert werden müssen. Also beobachten Sie mit Selbstbewusstsein, wie Sie sich zu bestimmten Zeiten fühlen – fühlen Sie sich ängstlich? Wieso den? Es geht oft darum, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen.“
„Emotionale Intelligenz ist eher eine Reihe von Fähigkeiten als etwas Angeborenes, sodass wir lernen können, unseren EQ zu verbessern“, stimmt Olusoga zu.
„Nehmen Sie sich als Ausgangspunkt etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was emotional vor sich geht, wenn Sie Ihr Bestes geben.
'Denken Sie an eine Zeit, in der Sie wirklich gut abgeschnitten haben, und denken Sie an eine Zeit, in der Sie schlecht abgeschnitten haben. Was waren die Unterschiede?
'Fühlten oder dachten Sie anders? Sich Zeit dafür zu nehmen, kann Ihnen dabei helfen, ein Bewusstsein für Ihre idealen Leistungszustände zu entwickeln.“
„Das Wichtigste für mich ist, die emotionale Komponente von Müdigkeit zu verstehen“, sagt Newton.
'Ich denke, wir können uns alle an eine Zeit erinnern, als wir uns so müde fühlten, dass wir weinen wollten, und obwohl man es bei Radrennen nicht so oft sieht, sieht man Leute bei Ironman-Rennen blubbern.
'Wenn du längere Zeit fährst, wirst du müde, also beinh altet emotionale Intelligenz die Entwicklung vorgeplanter Strategien, um mit diesem Gefühl der Erschöpfung fertig zu werden.
'Sogar Menschen mit einem hohen EQ können Probleme haben, wenn sie Erschöpfung nicht eingeplant haben, weil sie so plötzlich auftreten kann.'
Gedanken und Gefühle
Manche Fahrer sind mehr im Einklang mit ihrem Körper – und Geist – als andere.
„Nicht im Einklang zu sein, liegt vielleicht daran, dass man sich zu sehr auf Daten verlässt und emotionales sowie körperliches Feedback nicht versteht“, sagt Stern.
„Als ich mit dem Coaching anfing, gab es noch keine Leistungsmesser und die Fahrer teilten mit, wie sie sich körperlich und geistig fühlten.
'Das Aufkommen von Leistungsmessern hat dazu geführt, dass manche Menschen nur noch über Daten kommunizieren und sich nicht erklären können, wie sie sich im Inneren fühlen.
'Gruppenfahrten sind toll, aber es gibt zu viel Lärm. Eine Fahrt in Einsamkeit, bei der Sie während der Fahrt über Ihre Gedanken und Gefühle nachdenken, kann sehr nützlich sein.’
Olusoga fügt hinzu: „Es ist wirklich schwierig zu lernen, sich über einen so langen Zeitraum intensiv auf eine Sache zu konzentrieren.
„Für mich geht es nicht darum, konzentriert zu bleiben, sondern darum, die Dinge zu bemerken, die uns ablenken, sie zu verstehen und in der Lage zu sein, unsere Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, worauf sie gerichtet sein muss.
'Ein achtsames Gewahrsein unserer eigenen Gedanken und Emotionen und die Flexibilität, unsere Aufmerksamkeit nach Bedarf zu bewegen, ist wirklich nützlich.’
Entspannung ist auch wichtig. In einer Studie aus dem Jahr 1998 stimmte eine Gruppe von Zahnmedizinstudenten zu, dass ihnen zwei Wunden in den Gaumen gestochen wurden: eine während der Ferien und die andere kurz vor ihren Prüfungen.
Die Feiertagswunden verheilten im Durchschnitt in acht Tagen, während die Prüfungswunden 11 Tage dauerten. Andere Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die über ein höheres Stressniveau berichteten, länger brauchten, um ihre Kräfte nach einem harten Training wiederzuerlangen.
Das bedeutet, dass die Erholung nach dem Training ein wichtiger Aspekt der emotionalen Intelligenz ist, sei es bei einer Massage oder in Gesellschaft mit Ihren Trainingspartnern, um sicherzustellen, dass Sie für die nächste Fahrt – und die nächste harte Anstrengung – gerüstet sind.
„Der meiste Stress ist enorm negativ“, sagt Stern. „Vor Jahren, als ich krank wurde, war ich sehr gestresst – „Ich werde Mist sein, ich werde meine Fitness verlieren“– und das hat die Dinge nur noch schlimmer gemacht.
'Es würde die Krankheit verlängern. Jetzt verstehe ich, was passiert. Ich weiß, dass ich mich ungefähr eine Woche lang unwohl fühlen werde und mich wegen der Dinge nicht stressen werde.
'Die Krankheit geht so auch wirklich schneller.'
