Bereite dich und dein Fahrrad richtig vor und der Rapha Festive 500 kann eine angenehme Art sein, Zeit mit dem Radfahren an Weihnachten zu verbringen
Der Rapha Festive 500 kehrt dieses Jahr zu Weihnachten zum 12. Mal zurück und wenn er richtig gemacht wird, kann er eine großartige Möglichkeit sein, deine Radsport-Fitness über die festliche Zeit aufrechtzuerh alten.
Ein falscher Ansatz könnte jedoch dazu führen, dass Sie sich mit Familie und Freunden zerstreiten, sich selbst oder Ihrem Fahrrad Schaden zufügen und – was am schlimmsten ist – die Herausforderung möglicherweise nicht meistern.
Wörter wie Mäßigung und Ausgeglichenheit klingen vielleicht wie etwas, das ein Firmenanzug hervorbringen würde, aber wenn es darum geht, das Rapha Festive 500 zu absolvieren und all diese Kilometer auf Strava zu sammeln, sind diese Worte ein großer Schritt für Sie für den Erfolg.
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Fahrrad winterfest machen
Regen und Schlamm können schon problematisch genug sein, wenn du draußen fährst, aber wenn du an einem Ort wohnst, an dem Frost oder Schnee anfällig sind, kannst du der Mischung Streusalz hinzufügen, das jedes Metallteil deines Fahrrads angreift.
Wie das obige Video zeigt, muss das Reinigen und Nachschmieren Ihres Antriebsstrangs keine allzu große Tortur sein. In der Tat, solange Sie nicht zu k alt und nass sind, wenn Sie nach Hause kommen, kann es sich lohnen, einfach aufzusteigen und das Fahrrad zu reinigen, sobald Sie davon steigen, und dann zu duschen, wenn es fertig ist.
Denken Sie daran, auch Bremsbeläge und Felgen zu überprüfen und zu reinigen (oder Bremsbeläge und Rotoren bei einem Fahrrad mit Scheibenbremse), da sich Schmutz auf den Bremsbelägen bald auf den Felgen bemerkbar macht. Untersuchen Sie Ihre Reifen und entfernen Sie eingebettete Feuersteine, Steine oder Dornen.
Auch wenn du vor der ersten Fahrt des Festive 500 stark geschmiert hast und davon überzeugt bist, dass es bis zum Ende der letzten Fahrt reicht, denk daran, dass der ganze Dreck an diesem Schmiermittel klebt und verklebt Dein Sch altwerk macht jede Fahrt ein bisschen schwerer.
Wenn es zu verstopft ist, könnte es Ihre Sch altqualität beeinträchtigen, was Ihre Erfahrung sicher beeinträchtigen wird, wenn Sie sich der 500-km-Ziellinie nähern.
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Die richtige Ausstattung
Es ist nichts Heldenhaftes daran, mit nackten Beinen (und sogar Armen) rauszugehen, wenn es -1°C hat und Frost droht. Ziehen Sie sich angemessen an, um sich wohl zu fühlen und um andere Fahrer nicht abzulenken, die beim Anblick Ihrer Gänsehaut-Unterschenkel ungläubig hinüberblicken könnten.
Neben der offensichtlichen Winterjacke und einer Trägerhose für Ihre Gliedmaßen ist es wichtig, Ihre Extremitäten warm zu h alten, daher sollten Sie beim Radfahren im Winter ein anständiges Paar Handschuhe und ein Paar Zehenschutz oder Überschuhe anziehen.
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Wenn es wirklich k alt ist, ziehen Sie einen Nackenwärmer und eine Thermokappe in Betracht, um Hals und Kopf warm und windgeschützt zu h alten.
Zusätzliche Gegenstände wie eine leichte wind- oder wasserdichte Jacke können in einer Trikottasche für Notfälle verstaut oder beim Wechseln der Tube oder beim Anstehen für einen Kaffee an einem Kiosk im Freien übergeworfen werden.
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Auch angesichts der Länge der Fahrten, die Sie wahrscheinlich unternehmen werden, sollten Sie eine Lenkertasche, eine größere Satteltasche oder sogar einen Gepäckträger mit leichten Packtaschen in Betracht ziehen, um zusätzliche Bidons, Snacks und eine frische Außenschicht zu transportieren.
Routen
Eine Routenplanungs-App und ein GPS-Fahrradcomputer sind eine überzeugende Kombination. Sie kennen vielleicht jede Straße, jeden Weg und jede Steigung in Ihrer Umgebung, aber es ist sehr ärgerlich, wenn Sie denken, dass Sie 10 km von zu Hause entfernt sind, aber die Entfernung tatsächlich näher 5 km beträgt und Sie die Straße ein paar Mal rauf und runter gehen müssen, um den Tag zu erreichen Zielentfernung.
Steigen Sie früh ein und Sie könnten sich an Silvester viel Zeit lassen.
Planen Sie einen Kurs mit etwas wie dem Routenplaner auf Ride With GPS und Sie können sicher sein, wie weit Sie fahren werden. Synchronisieren Sie diese Route mit einem Hauptgerät wie dem Wahoo Elemnt Roam, und Sie können die Fahrt genießen, ohne sich fragen zu müssen, ob Sie sich weit genug von zu Hause entfernt haben, bevor Sie zurückfahren.
Vorgeplante Routen haben auch andere Vorteile, wie die pure Freude an der Planung eines wahrscheinlich ziemlich epischen Unterfangens mitten im Winter, die Vermeidung von Wiederholungen durch die Einbeziehung weniger bekannter Straßen in Ihre Routen und einen Jahrmarkt Vorstellung davon, wie lange Sie von zu Hause weg sein könnten, damit Sie Ihr Radfahren besser um andere Verpflichtungen herum planen können.
Eine Fahrt zu kurz zu kürzen ist ein Risiko, aber auch die Unterschätzung der Länge einer Strecke, die dazu führt, dass Sie 90 Minuten später als geplant nach Hause kommen, was zu einem verpassten Familienessen führt.
In seiner einfachsten Form kann der Rapha Festive 500 in fünf separaten 100-km-Fahrten absolviert werden, zum Beispiel am 24., 27., 28., 30. und 31.. Dadurch haben Sie am Weihnachtstag und am 2. Weihnachtstag frei sowie eine Pause zwischen den beiden Sätzen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.
Besser noch, gib an Heiligabend ein großes Rennen ab – 150 km oder mehr – mit einem ähnlich langen Tag am 27. Dies wird Ihnen gegen Ende der Herausforderung zugute kommen. Planen Sie es gut und Sie könnten vor Silvester fertig sein, oder bauen Sie zumindest einen Notfall ein, falls vereiste Straßen oder Nicht-Fahrverpflichtungen geplante Fahrtage ausschließen.
Seien Sie natürlich bereit, Ihre Startzeit zu verschieben oder die Fahrten spontan zu ändern, wenn Eis oder schlechte Wetterbedingungen an dem Tag Faktoren sind.
Ernährung
Ohne Anspruch auf den tatsächlichen Nährwert zu erheben, wissen wir alle, dass Kuchen zum Radfahren passt – er tut es einfach. Ist Ihnen schon aufgefallen, wie toll ein Stück Weihnachtskuchen schmeckt, wenn man es leicht zerdrückt aus der Trikottasche zieht, wenn die Temperatur nahe dem Gefrierpunkt liegt und Sie noch gut 50 km von Ihrer vorgeplanten Route übrig haben?
All diese fruchtige, alkoholische Güte wird Wunder bewirken, um die Kilometer abzuhaken, die zwischen dir und dem Ruhm von Festive 500 liegen.
Kuchenlob beiseite, es ist wichtig, aufgetankt und hydriert zu bleiben, aber manchmal ist es schwieriger, den Überblick zu beh alten, wenn die Temperatur sinkt. Genügend zu trinken kann eine bewusste Anstrengung sein, wenn dir nicht der Schweiß über das Gesicht läuft und die sonnengetrocknete Zunge dich daran erinnert, einen Schluck von deinem Bidon zu nehmen.
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Bonk (keine Energie mehr) bei einer k alten Fahrt und du wirst es merken, da dein Körper gezwungen ist, noch härter zu arbeiten, um warm zu bleiben. Essen Sie genug, trinken Sie genug und vor allem genießen Sie es, über Weihnachten mit dem Fahrrad unterwegs zu sein.
Planen Sie richtig und es muss nicht auf Kosten der Zeit gehen, die Sie mit Familie, Freunden und dem, was BBC One dieses Jahr so hervorbringt, verbringen (Daumen drücken für Wallace und Gromit).
Training drinnen
Vergiss nicht, dass die Festive 500 auch bequem von zu Hause aus absolviert werden können, da auch Indoor-Kilometer auf deine Gesamtzahl angerechnet werden.
Das bedeutet, dass Sie sich nicht mit Routenplanung, Taschenpacken und Schichtung herumschlagen müssen, da Sie Zwift – oder andere Plattformen – einfach das Geschäft machen lassen können und Sie ein oder zwei Fahrten mitnehmen können, wenn die Kinder ins Bett gegangen sind.
Wenn Sie 500 km in der Schmerzhöhle etwas interessanter gest alten möchten, probieren Sie eine unserer sorgfältig kuratierten Turbo-Trainings-Playlists aus.
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Brauchen Sie Hilfe und Inspiration? Besuchen Sie unser Zentrum für Radsport im Winter, um ausführliche Ratschläge zu Winterausrüstung, Fahrrädern und Training vom Expertenteam von Cyclist zu erh alten.
Zusätzliche Beiträge von Will Strickson.
