Haben Sie sich jemals gefragt, wie Profis ihre Fitness schnell verbessern können? Wir sind mit Wiggle-High5 nach Mallorca gereist, um es herauszufinden
Wir alle führen ein geschäftiges Leben. Wenn wir also Zeit haben, uns in ein Trainingslager oder einen sportlichen Plan zu versenken, ist es sinnvoll, den Trainingsnutzen zu maximieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in dieser Saison auf ein bestimmtes Event oder eine Herausforderung abzielen oder einfach nur Gewicht verlieren möchten, um in Ihr Lieblings-Sommertrikot zu passen.
Wenn es darum geht, das Beste aus kurzen Zeitfenstern zu machen, müssen Profi-Teams gut sein – wirklich siegreich. Es hat keinen Sinn, das bestplatzierte Profiteam der Welt zu sein, wenn Ihre Fahrer nicht in Form für Rennen sind, wie Wiggle-High5 sehr wohl weiß. Radfahrer reiste mit dem Team nach Mallorca, um herauszufinden, wie die Profis ihre Fitness vor einer anspruchsvollen Saison verbessern, und um einen Eindruck vom Leben im Trainingslager zu bekommen.
Wie Sie Ihr Training ankurbeln
Es gibt viele widersprüchliche Ratschläge zu Essen, Gewichtszunahme und Ernährung, aber laut Raphael Deinhart, Ernährungsberater von Wiggle-High5, gibt es eine goldene Regel, die Sie beim Radfahren immer beachten sollten: Treiben Sie Ihr Fahrrad an.
Ob du in einem Trainingslager bist oder einfach nur einem Plan mit mehreren Tagen Training in einer Woche folgst, dann ist es entscheidend, wie du jede Einheit tankst.
„Ständig richtig tanken, von morgens bis tagsüber, während der Fahrt und danach“, sagt Deinhart.
'Wenn du das nicht tust und am nächsten Tag kohlenhydratarm startest, wirst du nie wieder aufholen – es ist wie eine Abwärtsspirale und deshalb werden Menschen in den letzten Tagen eines Camps krank oder verletzt.'
Ernährung beginnt mit dem Frühstück und die Fahrer von Wiggle-High5 sparen nicht daran. „Meine Familie lacht immer über die Größe meines Frühstücks“, sagt Dani King, Goldmedaillengewinner von London 2012. „Ich habe eine riesige Schüssel Haferbrei mit Beeren oder getrockneten Früchten und Nüssen und Honig.“
'Beginnen Sie von Anfang an, während der Fahrt aufzutanken', sagt Deinhart, der empfiehlt, während der Fahrt 60-90 g Kohlenhydrate pro Stunde aus einer Vielzahl von Quellen wie Sportgetränken, Energieriegeln, Bananen und Gels zu sich zu nehmen (in einem Bidon Sportgetränk oder einem Energieriegel sind etwa 40 g enth alten). „Sie sollten während der Fahrt nicht eine Stunde warten, bevor Sie anfangen, Kraftstoff zu essen oder zu trinken. Vor allem bei mehrtägigem Reiten,’
Außerdem ist es wichtig, dass Sie Ihre Einnahme konstant h alten. „Jede Stunde, die du nicht isst, kannst du nicht nachholen. Wenn du also die erste Stunde nichts zu dir nimmst, dann ist das eine Stunde Auftanken verpasst “, warnt Deinhart.
King stimmt zu, obwohl sie zugibt, dass es nicht immer einfach ist. „Ich finde es schwierig, auf dem Fahrrad zu essen, und das ist schlecht, weil ich danach dazu neige, zu viel zu essen – also versuche ich, ein Stück pro Stunde zu essen, egal ob das ein Riegel oder eine Banane oder was auch immer ist.“
Du fragst dich vielleicht, ob die Profis natürliche Lebensmittel gegenüber sportlichen bevorzugen oder umgekehrt. „Es gibt keinen wirklichen Unterschied zwischen natürlichen Lebensmitteln und Sportlernahrung“, sagt die schwedische Meisterin im Straßenrennen, Emma Johansson. „Wichtig ist, dass du essen kannst, also finde etwas, das dir beim Fahren nichts ausmacht.“
Vielf alt hilft dir, frisch zu bleiben, auf und neben dem Fahrrad. „Ich liebe es, mit Rezepten zu experimentieren“, sagt King. „Ich mache Proteinbällchen in meinem Nutribullet [Mixer] und gebe Matcha-Grüntee-Pulver hinein.“
Aber es geht nicht nur ums Essen. „Wenn du 2 % deines Körpergewichts an Flüssigkeit verlierst, dann gibt es einen Leistungsabfall von 10 % – das ist gew altig“, sagt Deinhart. Ziel ist es, 500 ml pro Stunde zu trinken. „Alles andere riskiert eine Austrocknung.“
