Was du essen solltest, um deinen Magen zu beruhigen, bevor du losfährst
Diese Funktion erschien erstmals in Ausgabe 51 des Cyclist-Magazins
Magenbeschwerden sind unter Radfahrern so verbreitet, dass Ärzte dem Zustand sogar einen Namen gegeben haben – Übelkeit bei körperlicher Anstrengung.
Es wird durch eine verminderte Durchblutung des Magens während Zeiten hoher Anstrengung verursacht, wenn das Blut vom Darm weg zu wichtigeren Organen und, im Falle des Radfahrens, zu Ihren Beinen umgeleitet wird.
Wenn Sie auch während des Trainings essen, wie Sie es auf einer großen Fahrt tun würden, wird das Problem noch verschärft, da Ihr Darm Schwierigkeiten hat, alles zu verdauen, was Sie verwenden, um Ihre Anstrengungen anzutreiben.
Hier sind also fünf Lebensmittel, die Sie vor der Fahrt ausprobieren sollten und die etwas Linderung bringen könnten…
Ingwer
Ingwer wird seit der Antike als Heilmittel gegen Übelkeit verwendet und war Gegenstand unzähliger wissenschaftlicher Studien, die seine Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Magen-Darm-Problemen bestätigen.
Ingwer ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der verschiedene bioaktive Verbindungen enthält, die die Magenschleimhaut beruhigen.
Ingwer stimuliert auch die Gallenproduktion, was die Verdauung unterstützt, und enthält Zingeron, das zur Behandlung von bakteriell ausgelöstem Durchfall nützlich ist.
Geben Sie ein paar frische, geschälte Scheiben in eine Tasse mit kochendem Wasser, fügen Sie etwas frisch gepressten Zitronensaft für den Geschmack hinzu und trinken Sie, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Papaya
Tropische Früchte sind in der Regel vollgestopft mit Dingen, die gut für Ihren Darm sind, wobei Papaya eine besonders reichh altige Quelle proteolytischer Enzyme ist, die den Verdauungsprozess hervorragend anregen.
Einige dieser Enzyme – insbesondere Papain und Chymopapain – sind hocheffizient beim Abbau von Proteinen und beruhigen den Magen, indem sie Ihren Körper von Parasiten befreien und ein gesundes saures Milieu fördern.
Nicht nur das süße Fruchtfleisch ist gut für den Magen, auch die bitteren Kerne (denken Sie an Senf mit Pfeffer) enth alten auch viel Papain.
Joghurt
Milchprodukte können bei manchen Menschen Chaos anrichten, aber im Großen und Ganzen ist Joghurt hervorragend geeignet, um nervöse oder verärgerte Mägen zu beruhigen.
Der Schlüssel ist, rein natürliche, ungesüßte Sorten zu wählen – wie z. B. vollfetten griechischen Joghurt, der lebende oder aktive Kulturen enthält.
Diese können das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt wiederherstellen. Dies ist wichtig, da Ihr Darm der Eckpfeiler Ihres Immunsystems ist und 70 % der Zellen enthält, die Ihr Körper verwendet, um Krankheitserreger zu bekämpfen und Infektionen vorzubeugen.
Gesunde Bakterien, wie die in Naturjoghurt enth altenen Probiotika, sind die erste Verteidigungslinie Ihres Magens.
Brei
Vor einem großen Ereignis kann einem leicht mulmig zumute werden, aber eine Schüssel Haferflocken kann den Magen sehr beruhigen – außerdem geht er sehr schnell runter.
Das liegt daran, dass es reich an löslichen Ballaststoffen ist, die gut für die Verdauung und den Darm sind.
Hafer hat auch einen niedrigen glykämischen Index, enthält also Kohlenhydrate, die viel langsam freigesetzte Energie liefern, was der ideale Treibstoff ist, wenn Sie eine anh altende Anstrengung unternehmen, sei es ein Rennen, eine sportliche oder auch lange Trainingsfahrt.
Versuch etwas Zimt darüber zu streuen – es wird nicht nur den Geschmack verbessern, sondern auch helfen, Wind zu lindern.
Kokoswasser
Ob eine Magenverstimmung durch Infektionen, Nahrungsmittelallergien oder Nerven verursacht wird, der gemeinsame Faktor ist eine entzündete Magenschleimhaut.
Wenn dies passiert, hat Ihr Darm Mühe, Wasser sowie Energie und Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Versuchen Sie in diesem Fall, Kokoswasser zu trinken – die natürliche Flüssigkeit in frischer Kokosnuss.
Es ist reich an Tanninen – diese haben antibakterielle Eigenschaften, die Entzündungen reduzieren können – sowie Laurinsäure, die antimikrobielle Eigenschaften hat, die großartig für die Darmgesundheit sind.
Tipp: So sehr Sie einen Kaffee vor einer Fahrt auch lieben mögen, wenn Sie sich Sorgen wegen Magenbeschwerden machen, weichen Sie ihm aus oder entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Kaffee.
Koffein ist berüchtigt dafür, Entzündungen der Magenschleimhaut auszulösen.
