Suchen Sie mit unserem Leitfaden, wie Sie die Vorteile von Strava nutzen können, den wahren Weg, um ein Meister der Online-Fahrtverfolgung zu werden
'Wenn ein Baum umfällt und niemand in der Nähe ist, um es zu hören, macht es dann ein Geräusch?' Weise Männer und Frauen diskutieren diese Frage seit Jahren. Und für den modernen Radfahrer hat dieses Rätsel ein neues Gewand angenommen: „Wenn Sie eine Fahrt gemacht haben, aber sie nicht auf Strava aufgezeichnet haben, ist es wirklich passiert?“
In der Tat ist Strava für den modernen Radfahrer fast so wichtig geworden wie, nun ja, sein Fahrrad. Wie können Sie also das Beste aus diesem erstaunlichen digitalen Ding herausholen? Gehen Sie hier nach rechts, um herauszufinden…
Im Jahr 2009 wurde Strava geboren und das Radfahren hat sich für immer verändert. Seitdem ist es der weltweit beliebteste Online-Sport-Tracker, an dem Millionen von Radfahrern teilhaben.
Allein im Jahr 2015 wurden rund 116 Millionen Fahrten hochgeladen, die weltweit über 4.100 Millionen Kilometer zurückgelegt haben.
Aber während die meisten Radfahrer die Webseite und Smartphone-App kennen, die Ihre Fahrten verfolgen und Sie mit Rivalen messen und Trophäen und Abzeichen vergeben, kennen nur wenige die anderen Wunder, die Ihnen bei fast jedem Aspekt Ihres Fahrens helfen können.
Routen erstellen
Routengenerator
Das Planen einer neuen Route kann manchmal etwas entmutigend sein. Wir alle hatten es, wenn wir eine Stunde in einer neuen Fahrt waren, nur um uns auf der M25 wiederzufinden und uns am Kopf zu kratzen, wie wir dort gelandet sind.
Mit dem Route Builder von Strava kannst du nicht nur eine Route formulieren, sondern sie bis zur Perfektion optimieren. Wie? Nachdem Sie Ihre Route geplant und den Kilometerstand festgelegt haben, klicken Sie einfach auf „Beliebtheit verwenden“, damit Strava Ihre Route so anpassen kann, dass sie die meistgenutzten Straßenabschnitte in der Nähe Ihrer geplanten Route enthält.
Dies sind die Straßen, die von einheimischen Radfahrern sehr geliebt werden, sei es wegen der Kletterherausforderung, der Landschaft oder einfach der Tatsache, dass sie sicher sind.
Gekoppelt mit der Möglichkeit, die flachste mögliche Option zu finden (umsch alten Sie einfach den Sch alter „Mindesthöhe“), können Sie Ihre perfekte Route erstellen, ohne das Gebiet jemals besucht zu haben.
Strava Global Heatmap
Für noch mehr Einblick und Planung kannst du auch die globale Heatmap von Strava aktivieren.
Dies überlagert die Welt in Farben von hellblau bis dunkelrot und zeigt an, welche die am wenigsten befahrenen Straßen (hellblau) und welche die beliebtesten (dunkelrot) sind, sodass Sie die Fahrt visuell leicht verstehen können das am besten zu dir passt.
Das ist nicht nur großartig, um zu Hause neue Routen zu finden, sondern auch im Ausland. Wenn Sie also das nächste Mal im Urlaub sind, öffnen Sie Ihre Strava-App und sehen Sie sich die globale Heatmap an, um zu sehen, welche Segmente in der Gegend um Ihren Aufenth alt herum am beliebtesten sind, bevor Sie sie einführen.
Lokal
Das Erstellen deiner eigenen Route kann Spaß machen, aber wenn du es vorziehst, einfach rauszugehen und zu fahren, ist Strava genau das Richtige für dich.
Auf der Registerkarte „Lokal“der Website können Sie „Lieblingsrouten“finden, die anhand der Daten jeder einzelnen Fahrt zusammengestellt wurden.
Diese werden dann von den Mitarbeitern der App sorgfältig ausgewählt, um eine große Auswahl an Routen anzubieten.
Von einfachen 10-Meilen-Sightseeing-Fahrten durch die Stadt bis hin zu einer 100-Meilen-Tour voller Hardcore-Leiden, Local hat von allem etwas mit Städten auf der ganzen Welt.
Das sind nicht nur tolle Fahrgeschäfte, sondern totale Events. Mit Boxenstopps im Café und integrierten Fotomöglichkeiten können Sie beurteilen, wo Sie anh alten und den wohlverdienten Espresso genießen können.
Da regelmäßig neue Routen hinzugefügt werden, sollte für jeden etwas dabei sein, aber wenn Sie feststellen, dass wirklich nichts für Sie dabei ist, dann können Sie einfach Ihre eigene erstellen.
Mit Strava fitter werden
Trainingspläne
Obwohl Strava Ihnen helfen kann, durch stressfreies Fahren das Gewicht von Ihren Schultern zu nehmen, kann es Ihnen auch helfen, ein paar Pfunde um Ihre Taille zu verlieren.
Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung der Funktion "Trainingspläne". Der kostenlose Service von Strava ist großartig, aber sobald Sie Premium nutzen (er kostet nur 3,99 £ pro Monat), eröffnen sich Ihnen eine ganze Reihe verschiedener Optionen, und wenn es um Ihre Fitness geht, kann dies Hilfe bei allem bedeuten, von der Steigerung Ihres Kletterns Ausdauer zur Verbesserung Ihres VO2max oder Ihrer Laktatschwelle.
Ein wirklich großartiges Feature davon ist, dass Sie einen Trainingsplan basierend auf dem Fahraufkommen, das Sie während der Woche erreichen, anpassen können.
Für die meisten von uns spielt die Arbeit eine große Rolle bei der Entscheidung, wann wir fahren können. Selbst wenn Sie nur vier Stunden pro Woche fahren, passt Strava Ihren Plan entsprechend an – selbst wenn das Wetter schlecht ist.
Sie sehen, dass die digitalen Schwergewichte eine Partnerschaft mit Carmichael Training Systems (CTS) eingegangen sind, um Strava Premium-Benutzern eine Auswahl an Trainingsvideos anzubieten, die zu jeder Jahreszeit in Innenräumen verwendet werden können.
Und wenn diese Videos dich nicht genug bestrafen, fürchte dich nicht, es gibt auch die Möglichkeit, auf deine eigenen Sufferfest-Videos zu verlinken, wenn du wirklich zuschlagen willst.
Fitness und Frische
Ein Verbrechen, dessen sich viele Radfahrer schuldig gemacht haben, ist, ihrem Körper nicht die richtige Menge Ruhe zu gönnen.
'Wenn Sie nicht genügend Erholung einplanen', sagte uns British Cycling, 'werden Sie keine Fortschritte mehr machen, die Motivation verlieren, das Risiko eingehen, ein Übertrainingssyndrom zu entwickeln und sich möglicherweise einem erhöhten Verletzungs- oder Krankheitsrisiko aussetzen.'
Trotzdem quälen so viele von uns Radfahrern unseren Körper, bis wir uns mehr durchstochen als gepumpt fühlen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist die Verwendung eines Strava-Premium-Tools namens Fitness and Freshness.
In Verbindung mit einem Herzfrequenzmesser oder Leistungsmesser berechnet dieses Tool Ihre Fitness und Ermüdung, um Ihnen einen guten Hinweis darauf zu geben, wann Sie das Fahrrad auslassen sollten oder wann es in Ordnung ist, weiterzupflügen.
„Wir modellieren es genauso wie unsere anderen Fitness-Tools“, sagte uns ein Strava-Experte, der die Zwischenablage stört, „aber in einem kürzeren Zeitrahmen.
'Sie werden feststellen, dass die Punktzahl nach ein paar harten Tagen schnell steigt, aber auch schnell sinkt, wenn Sie sich ein paar Tage frei nehmen.'
Und das ist noch nicht alles. Strava versucht auch, deine „Form“zu quantifizieren (und somit zu verbessern), indem es deine Fitnessdaten verwendet.
‘In Form zu sein geschieht, wenn man sehr fit, aber nicht müde ist. Wir modellieren dies als den Unterschied zwischen Ihrem Fitness-Score und Ihrem Ermüdungs-Score “, enthüllte der Klemmbrett-Typ.
Obwohl dies nicht die genaueste Darstellung ist, ist es ein großartiger Indikator für diejenigen von uns, die vielleicht eine kleine helfende Hand brauchen, wenn es darum geht, uns selbst zu sagen, ob wir gesund trainieren oder es übertreiben.
Leistungskurve
Eines der unverzichtbaren Zubehörteile für jeden ernsthaften modernen Radfahrer ist ein Leistungsmesser, aber diese raffinierten Geräte sind nur dann nützlich, wenn Sie wissen, wie Sie die von ihnen bereitgestellten Daten effektiv nutzen.
Was Strava (Überraschung, Überraschung) tut. Das Tool "Power Curve" nimmt alle Ihre Daten von jeder Fahrt, die Sie mit einem Leistungsmesser gemacht haben, und stellt sie in einem Diagramm zusammen, das Ihre durchschnittliche Leistungsabgabe zeigt.
Der eigentliche Trick bei der Verwendung von Leistungsmessern besteht darin, die verschiedenen Trainingszonen zu verstehen.
Von der aktiven Erholung (Zone 1) bis hin zur anaeroben Kapazität (Zone 6) kann Ihnen Ihre Wattleistung dabei helfen, bestimmte Trainingspläne und -ziele zu identifizieren und anzustreben.
Bevor Sie jedoch direkt in die Erforschung des Warum und Wozu dieser Ebenen einsteigen, müssen Sie Ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP) finden – dies ist die Menge an Leistung, die Sie über einen längeren Zeitraum abgeben können. in der Regel entweder 20, 40 oder 60 Minuten.
Stravas 'Power Curve' nimmt all diese Daten und formuliert Ihren FTP-Durchschnitt, was bedeutet, dass, wenn Sie keine 20-minütige Strecke ununterbrochener Straße haben oder nicht den ganzen Tag auf dem Turbo-Trainer sein möchten, Du kannst immer noch deinen FTP herausfinden.
Anhand dieser Abbildung können Sie dann einen soliden Plan strukturieren.
Strava Metro
Bei Strava geht es jedoch nicht nur darum, dass Fahrer ihre eigenen Daten studieren oder sie mit anderen Fahrern vergleichen.
Ihre Daten können zusammen mit allen anderen, die die Dienste von Strava nutzen, tatsächlich verwendet werden, um die Zukunft der Fahrradinfrastruktur des Planeten mitzugest alten, dank der Strava Metro-Funktion, die Daten verwendet, die von Fahrern auf der ganzen Welt zusammengestellt wurden.
Laut Strava „anonymisiert und aggregiert Metro diese Daten und arbeitet dann mit Stadtplanungsgruppen zusammen, um die Infrastruktur für Radfahrer und Fußgänger zu verbessern.“
In Glasgow zum Beispiel half Strava Metro dabei, die Notwendigkeit einer neuen Infrastruktur in einer Straße zu beweisen, von der viele Beamte glaubten, dass es keine Fahrradnutzung gab.
Staatsbeamte in Queensland, Australien, nutzten unterdessen Daten von Strava, um zu quantifizieren, wie ein neuer Radweg die Nutzung von Fahrrädern und das Verh alten von Radfahrern beeinflusst.
Im US-Bundesstaat Oregon verwendete das örtliche Reiseministerium Daten, um zu entscheiden, wo Fahrradzähler aufgestellt werden sollten, und um frühere Zähler anzupassen, damit mehr Daten über das Fahrradverh alten des Bundesstaates erfasst werden konnten.
Ihre Fahrten zu protokollieren bedeutet also nicht nur, Ihren Freunden zu zeigen, wer der beste Hund ist, sondern den Weg für die Fahrradrevolution in Großbritannien zu ebnen – also gehen Sie raus und fahren Sie die gute Fahrt!
Soziale Netzwerke
Strava ist nicht nur ein Ort, an dem Freunde gegeneinander antreten können. Es durchbricht auch die Barriere zwischen Profifahrern und ihren Fans mit großen Stars wie Alex Dowsett, Andre Greipel und Thibaut Pinot, allesamt begeisterte Strava-Benutzer.
Seine universelle Anziehungskraft lässt auch nicht nach, da sich mehr Fahrer anmelden als je zuvor. Tatsächlich wurden im Jahr 2015 jede Sekunde 5,3 Strava-Aktivitäten in das Netzwerk hochgeladen! Das sind (schnell nachgerechnet) über 167 Millionen pro Jahr!
Was einst als Datenhorter g alt, hat sich aus einer bescheidenen App zu einem vollwertigen Social-Media-Monster entwickelt, das sich seinen Platz als Ort erkämpft hat, an dem Fahrer uneingeschränkt interagieren können.
Wie bei anderen Social-Media-Giganten wie Facebook und Twitter können Sie Personen in Kommentaren markieren, wenn Sie eine bestimmte Fahrt mit ihnen teilen möchten, indem Sie einfach das '@'-Symbol vor ihrem Namen eingeben, um sie im Kommentarbereich zu erwähnen.
Was viel einfacher ist, als sie per SMS zu belästigen, um Ihnen Ihr hart verdientes Lob zu geben!
Liste
Natürlich sind Stravas Hauptattraktionen die Angeberrechte, die mit dem Verdienen von King of the Mountain-Zeiten und dem Brechen von Rekorden in Ihren Lieblingssegmenten einhergehen, aber wussten Sie, dass Sie noch einen Schritt weiter gehen könnten?
The Roster ist ein Premium-Service-Tool, mit dem Sie Segmente vergleichen und Ihre besten Bemühungen mit anderen früheren Bemühungen sowie mit Konkurrenten vergleichen können.
Es enthält eine Vielzahl von Grafiken und Analysen, sodass Sie sehen können, wann Sie zum Sieg beschleunigt haben oder wo Sie sich möglicherweise verbessern müssen.
Dieser Detaillierungsgrad soll nicht nur Ihren typischen Fahrradanorak erfreuen, sondern jedem von uns die Art von Daten liefern, die den Profis – oft mit großem Aufwand – zur Verfügung gestellt werden, um ihnen beim Rasieren zu helfen Sekunden von Weltbestzeiten entfernt.
Was ziemlich großartig ist, wenn man darüber nachdenkt.
Flyby
Strava hat auch ein ziemlich cooles Tool namens Flyby, das die Fahrten anderer registrierter Strava-Radfahrer über deine eigene legt.
Das Tool zeigt Höhe, Zeitkorrelation (Vor- oder Nachlaufzeit) sowie räumliche und Entfernungskorrelation an.
Dank der Wiedergabeoption kannst du auch genau sehen, wann jemand aus dem Rudel gefallen ist oder an dir vorbeigerast ist.
Dann ist das perfekt, um herauszufinden, ob dieses unscharfe Fahrrad, das gerade an dir vorbeigefegt ist, tatsächlich Dowsett oder Greipel war, die am Sonntagmorgen eine schnelle Spritztour machten.
