Decken sind großartig, aber schwierig darin zu reiten. Bewaffnen Sie sich also mit dieser Menge, um Schnupfen in Schach zu h alten
Ernährung ist für Radfahrer das ganze Jahr über wichtig, aber bei uns Radlern, die tendenziell etwas anfälliger für Krankheiten sind, kann die richtige Ernährung den Unterschied zwischen genussvollen Stunden im Sattel und Schnupfen zu Hause ausmachen.
Jetzt behaupten wir nicht, dass eine Diät die Ausbreitung von COVID-19 stoppen kann – siehe offizielle Ratschläge für die neuesten Informationen zu dieser Situation – aber ein gutes Immunsystem und ein gesunder Lebensstil können Abwehrkräfte aufbauen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen sich mit saisonalen Viren zu infizieren ist viel unwahrscheinlicher.
Vor diesem Hintergrund sind hier fünf Lebensmittel, die dabei helfen können, dein Immunsystem zu stärken, dich gesund zu h alten und dieses Jahr Rad zu fahren – egal ob draußen oder auf dem Turbotrainer.
Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems
Vitamin C
Dein Körper kann diesen wichtigen Nährstoff nicht speichern, was bedeutet, dass du ihn ständig auffüllen musst: 1.000 mg pro Tag sollen ausreichen, um Erkältungen in Schach zu h alten.
Nehmen Sie es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als Pulver, Pille oder Brausetablette ein. Ansonsten essen Sie ein paar mittelgroße Orangen pro Tag, um Ihre Dosis zu bekommen, oder stellen Sie sicher, dass Ihr Teller mit Brokkoli, Paprika oder Grünkohl beschäftigt ist.
Echinacea
Dieses pflanzliche Heilmittel wird seit Jahrhunderten im Kampf gegen Erkältungen und Grippe eingesetzt, indem es Ihr Immunsystem stärkt. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass es die Auswirkungen einer Infektion um bis zu 30 % reduzieren kann.
Experten gehen davon aus, dass die Einnahme von 500 bis 1.000 mg den optimalen Nutzen hat, wenn sie als in Wasser gelöste Tinktur eingenommen oder in Tablettenform geschluckt wird.
Zink
Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme eines Zinkpräparats helfen kann, Erkältungen vorzubeugen und – wenn es in den frühen Stadien einer Erkältung eingenommen wird – Infektionen im oberen Endlager zu lindern.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 11 mg pro Tag und obwohl es als Nahrungsergänzungsmittel in einer Vielzahl von Formen (einschließlich Gels, Tabletten und Sirup) erhältlich ist, strotzen Lebensmittel wie Popeyes Lieblingsessen – Spinat – vor lauter Stoff.
Ginseng
Diese Wurzel wird seit langem in der chinesischen Medizin zur Steigerung der Potenz verwendet. Wir können keine, ähm, festen Behauptungen dafür aufstellen, aber das National Institute of He alth in den USA sagt, es gebe „vielversprechende Beweise“dafür, dass es das Risiko einer Erkältung und Grippe senkt, indem es das Immunsystem stimuliert.
Es kann als Tinktur, Tee oder in Kapseln von normalerweise 500 mg täglich eingenommen werden.
Knoblauch
Wie Ginseng scheint Knoblauch bei der Bekämpfung von Erkältungen und Grippe zu helfen, indem er die Abwehrkräfte des Körpers stärkt.
Das Kochen dieses leckeren, aber scharfen Wurzelgemüses kann jedoch seine medizinischen Verbindungen und Enzyme zerstören, daher ist es am effektivsten, wenn es roh gegessen wird: entweder zerkleinert oder gewürfelt.
Schluck es in geruchloser Tabletten- oder Kapselform, um zu vermeiden, dass Leute dich meiden!
