Es ist die traditionelle Art, sich auf die Rennsaison im Frühjahr vorzubereiten, aber ist das Konzept des „Basistrainings“ver altet?
In der Vergangenheit lief die Rennsaison von März bis Oktober, also füllten die Leute die geistige und körperliche Lücke, die durch den Mangel an Rennen im Winter hinterlassen wurde, indem sie auf den traditionellen Vereinslauf gingen.
Diese wurden im Laufe des Winters tendenziell schneller und länger, sodass die Fahrer nach einer Pause mit dem Wiederaufbau ihrer Fitness beginnen konnten.
Es gibt ein Sprichwort, dass „Rennen dem Training im Wege stehen“, daher ist der Winter eine großartige Gelegenheit, Ihre aerobe Kapazität zu steigern, ohne sich Sorgen machen zu müssen, für Ihr nächstes Event frisch zu sein.
Lange, langsame Wintermeilen haben ihre Vorteile. Wenn Sie in einem Tempo fahren, in dem Sie bequem sprechen können, bringen Sie Ihrem Körper bei, mehr Sauerstoff zu verbrauchen und ihn effizienter zu nutzen. Sie lernen, mehr Fett als Brennstoff zu verbrennen; Sie stärken Ihr Immunsystem und entwickeln mehr und besser funktionierende Mitochondrien, die Teile Ihrer Zellen, die Energie produzieren.
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Aerobe Aktivität ist sehr anabol – sie baut Ihren Körper auf, im Gegensatz zu Intervallen, die katabolisch sind und Ihren Körper bis zu dem Punkt abbauen, an dem er Zeit braucht, um sich zu reparieren und anzupassen.
Als Ergebnis bereitest du deinen Körper darauf vor, mit den größeren Belastungen fertig zu werden, die später in deinem Trainingsprogramm kommen werden. Je stärker das Fundament, desto fitter werden Sie.
Ein Vorteil ist, dass Sie morgen wieder ausgehen und alles noch einmal machen können, wenn Sie möchten (und wenn es Ihnen nichts ausmacht, Single zu sein). Je öfter Sie etwas tun, desto effizienter werden Sie dabei, sodass Sie letztendlich weniger Energie verbrauchen, um mit der gleichen Geschwindigkeit zu reisen (oder Sie werden am Ende schneller mit der gleichen Herzfrequenz).
Lange, langsame Fahrten sind perfekt, um das Fahren in der Gruppe zu üben und an deiner Position, deinem Treten und allen Fähigkeiten zu arbeiten, die du verbessern musst. Nutzen Sie die Gelegenheit, um neue Routen zu erkunden oder sich mit Freunden zu treffen. Es ist oft viel einfacher, lange und gleichmäßig in einer Gruppe zu fahren, besonders bei schlechtem Wetter, wenn Sie keine Lust haben, auszugehen.
In der Tat sollten Sie Ihre aerobe Kapazität das ganze Jahr über trainieren, aber je länger Sie dies tun, desto weniger Zeit müssen Sie investieren, um sie "aufzufüllen", sodass Sie die Häufigkeit dieser Fahrten während des Trainings reduzieren können Sommer. Der größte Fehler, den Menschen im Training machen, ist, dass ihre einfachen Fahrten zu hart und ihre harten Fahrten zu einfach sind. Sparen Sie Ihre Energie für die bahnbrechenden Workouts, die wirklich wichtig sind.
Trotzdem ist dies nicht die einzige Art von Training, die du machen solltest. Der Winter ist eine gute Zeit, um an seinen Schwächen zu arbeiten, und ich würde jedem empfehlen, an seiner funktionalen Schwellenleistung (FTP – kurz gesagt, das maximale Tempo, das man eine Stunde lang durchh alten kann) zu arbeiten.
Intervalle sind gut, wenn du wenig Zeit hast, und dann ist da noch das Fitnessstudio. Sie nehmen an einer Sportart teil, bei der Sie ein Bein nach dem anderen drücken, etwa 90 Mal pro Minute, manchmal stundenlang, also wird es nicht helfen, 10 Langhantelkniebeugen mit 100 kg ausführen zu können.
Aber die kurze Bewegungsfreiheit beim Radfahren und die Tatsache, dass Sie sich ständig nach vorne beugen, bedeutet, dass Sie Kraftübungen machen und Yoga oder Pilates Ihre Flexibilität, Körperh altung, Knochen und Gelenke verbessern.
Turbo-Sessions im Fitnessstudio sind auch gut, weil du in der Regel motivierter bist, wenn du mit anderen in einer geselligen Umgebung trainierst.
Nur eines ist zu beachten: Weihnachten. Menschen neigen dazu, an Gewicht zuzunehmen, und dies wird einen Teil Ihrer harten Arbeit zunichte machen. Es hat keinen Sinn, Ihre Leistung zu erhöhen, wenn Ihr Leistungsgewicht sinkt. Konzentrieren Sie sich genauso auf Ihre Ernährung wie auf Ihr Training. Es ist genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, wenn es darum geht, Ihr wahres Potenzial auszuschöpfen.
Der Experte: Paul Butler ist Fahrradtrainer, PT und Ernährungsberater, der an Straßenrennen in Großbritannien und Belgien teilnimmt und außerdem das PB Cycle Coaching Racing Team leitet. Sie können mit Paul über seine Website pbcyclecoaching.co.uk in Kontakt treten.
