Wie Limetten, alte Zeitungen, Ampeln und Mr. Sheen das Leben im Sattel verbessern können
Der beste Weg, um beim Radfahren besser zu werden, ist, mehr zu fahren und besser zu trainieren. Aber es gibt noch andere Möglichkeiten, wie jede Fahrt verbessert werden kann, und es geht nicht nur darum, schneller zu werden.
Hier haben wir 23 Möglichkeiten aufgelistet, wie Sie jede Fahrt ein bisschen besser machen können.
1. Verdoppeln Sie Ihr Lenkerband
Du kannst deine Fahrt für deine Hände um einiges einfacher machen, indem du einfach zwei Lose Klebeband um deinen Lenker wickelst, um Straßengeräusche zu absorbieren.
Dies ist ein Trick, der seit Jahren von Profis angewendet wird – insbesondere von denen, die es mit dem gefürchteten Pavé der Spring Classics aufnehmen.
Eine billigere – aber nicht weniger effektive – Option besteht darin, einen alten Schlauch unter Ihrem vorhandenen Klebeband um Ihre Lenker zu wickeln.
Entfernen Sie natürlich den Innenschlauch und schneiden Sie ihn vor dem Anbringen zuerst auf Länge.
2. Auf nüchternen Magen schlafen
„Wenn Sie fünf Stunden lang keine Energie tanken, beginnt Ihr Körper, sein eigenes Fett zu verbrennen“, sagt Fitnessexperte und Autor Bob Harper.
‘Das bedeutet, wenn du um 20 Uhr zu Abend gegessen hast, verbrennst du um 1 Uhr morgens Fett. Der Mangel an Kohlenhydraten in Ihrem Blutkreislauf lässt Ihren Körper auch die Hormone produzieren, die er für einen besseren Schlaf benötigt.’
Die Theorie wird vom Sportwissenschaftler und Radsporttrainer Dr. Allen Lim gestützt, der sagt: „Die besten Profis gehen ein bisschen hungrig ins Bett.
'Wenn du mäßig hungrig zu Bett gehst, verlierst du ungefähr ein Pfund pro Woche.'
3. Entscheiden Sie sich für helle Kleidung
Das ist noch so eine, wenn die Sonne (endlich) wieder rauskommt. Vermeiden Sie es, bei heißem Wetter in dunkler Kleidung Rad zu fahren.
Wählen Sie stattdessen helle Farben, die die Sonnenstrahlen reflektieren, anstatt sie zu absorbieren, was bei dunkleren Farben der Fall ist.
Und wenn wir von Kleidung sprechen, meinen wir Oberteile (Trikots usw.), niemals Shorts. Weiße Shorts für einen Radfahrer sind einfach falsch.
Warum? Weil sie jeden Schmutz sofort zeigen, einschließlich aller Lecks, die Ihr Körper während der Fahrt auf Sie stürzen könnte. Ewww…
4. Sonnencreme nicht vergessen
Bräunungsstreifen sind schön und gut, aber lange Stunden auf dem Fahrrad, wenn die Sonne wieder auftaucht, können einen Sonnenbrand hinterlassen, also trage sie vor dem Fahren auf und nimm etwas mit, wenn dein Schweiß es abgewaschen hat.
Die Verwendung von Mini-Shampoo-Behältern, wie man sie aus Hotelzimmern klaut (das tun wir alle, nicht wahr?), ist eine Möglichkeit, sie zu transportieren.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich einen Kontaktlinsenbehälter zu besorgen (Sie können Viererpackungen für weniger als einen Fünfer bei Amazon kaufen).
Füllen Sie das linke Augenkästchen mit Sonnencreme, das rechte mit Lippenbalsam und stecken Sie es in Ihre Gesäßtasche.
5. Verwenden Sie Ampeln als Motivation
Ampeln sind gut, wenn sie grün sind, schrecklich, wenn sie gelb sind, und Müll, wenn sie rot sind. Also nutze sie zu deinem Vorteil und nutze sie, um fettverbrennende, anaerobe Fitness steigernde Sprints zu erreichen.
Wenn du dich einer Ampel näherst und sie immer noch grün ist, sprinte zu ihr und durch sie hindurch – du wirst höchstwahrscheinlich an der nächsten Ampel eine rote oder gelbe treffen, wo du es kannst wieder zu Atem kommen.
Es sei denn natürlich, du synchronisierst es genau richtig und triffst eine „grüne Welle“– in diesem Fall wirst du sprinten, bis du dein Frühstück anhupest!
Dies setzt natürlich voraus, dass andere Verkehrsteilnehmer ihren Signalen gehorchen oder Sie nicht überqueren, also ist es eine Trainingstechnik, die mit Vorsicht und auf eigene Gefahr angegangen werden sollte. Überspringen Sie natürlich auch nicht die Roten.
6. Verwenden Sie Ihre alten Schläuche zum Dehnen
Eine weitere großartige Verwendung für scheinbar fertige Schläuche ist, sie in improvisierte Widerstandsbänder für Dehnübungen vor und nach dem Reiten umzuwandeln.
Du hilfst dabei, deine Muskeln geschmeidig zu h alten, verbesserst deine Umweltbilanz durch sofortiges Recycling und sparst obendrein noch ein paar Pfund. Was eine Win-Win-Win-Situation ist!
7. Habe immer etwas Klebeband dabei
Gutes Zeug, Klebeband. Es kann verwendet werden, um eine Reihe von klebrigen Situationen im Sattel zu beheben, vom Flicken zerrissener wasserdichter oder kaputter Schutzbleche bis hin zur Bereitstellung einer Notlösung für einen aufgeschlitzten Reifen.
Wickle einfach ein Stück um deine Sattelstütze oder deine Bordpumpe und vergiss es bis zu dem Tag, an dem du es brauchst.
8. Verlassen Sie das Haus nie ohne einen Ersatz-Mech-Aufhänger
Allzu leicht zu biegen oder zu brechen, ist ein Ersatz-Getriebeaufhänger – auch bekannt als austauschbares Ausfallende – nützlich, um ihn bei sich zu haben.
Der normalerweise aus So-Metall gefertigte Sch altauge Ihres Fahrrads ist so konzipiert, dass es unter Belastung bricht, um teurere Teile Ihres Fahrrads wie das Sch altwerk und den Rahmen zu schützen.
Tatsächlich kann etwas so Einfaches wie die Verwendung des falschen Zahnrads dazu führen, dass es reißt. Es gibt viele Arten von Bügeln und da sie normalerweise spezifisch für Ihren Rahmen sind, kann es schwierig sein, einen Ersatz zu finden.
Besorgen Sie sich also vorab eines in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft, wenn Sie noch keins haben, und nehmen Sie es mit.
9. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Fünfer aus Plastik verstauen
Diese neuen 5-Pfund-Plastiknoten mögen wie Spielgeld aussehen, aber sie eignen sich tatsächlich hervorragend als temporäre Flicken.
Sollten Sie mit einem großen Schnitt in der Reifenflanke am Straßenrand liegen bleiben, können Sie die Notiz als vorübergehenden Stiefel auf der Innenseite des Reifens verwenden, um Ärger zu vermeiden.
Wenn du keinen Fünfer bei dir hast, tut es auch eine Energieriegelverpackung. Nehmen Sie einfach zuerst den Energieriegel heraus, nicht wahr?
10. H alten Sie Ihre Ventilkappen fest
Wenn Sie das nächste Mal Ihren Reifen wechseln, werfen Sie nicht die Ventilkappe weg, die mit dem neuen Schlauch geliefert wird. Wieso den? Denn wenn Sie das Oberteil abschneiden, können Sie es als groben Presta-zu-Schrader-Ventilkonverter verwenden.
Wenn es eng wird, können Sie damit Ihre Reifen an der nächsten Tankstelle auffüllen.
Und wenn du kein Geld mehr hast oder diesen Plastikfünfer nicht aufbrechen willst, versuche lieber eine Sainsbury's Garage zu finden als eine Asda oder Tesco, wo sie dir nichts für die Luft berechnen.
11. H alte ein paar Kabelbinder bereit
Kabelbinder eignen sich nicht nur zum Fesseln von Crims, sie eignen sich auch hervorragend zum Retten von Radfahrern. Sie erledigen im Notfall alle möglichen Arbeiten, von der Verankerung eines kaputten Sattels an den Streben über die Verwendung als provisorische Sattelstützenschraube bis hin zum Ersatz für eine fehlende Kettenblattschraube.
Sie sind leicht und billig und h alten die Dinge zusammen, sollte Ihr Fahrrad die Form einer Birne annehmen.
12. Pack ein paar Split-Links
Diese intelligenten, zusammensteckbaren Kettenglieder machen das Wiederverbinden einer gebrochenen Kette viel einfacher.
Idealerweise sollte das beschädigte Glied mit einem Kettennieter entfernt werden, aber Sie sollten in der Lage sein, ein abgebrochenes Glied mit dem Schraubendreher Ihres Multifunktionswerkzeugs auseinanderzubrechen.
Es ist nicht ideal, aber es bringt dich nach Hause. Geben Sie einfach „Split-Links“in Amazon ein, wenn Sie keine besitzen – für ein paar Pfund Ihres.
13. Verwenden Sie Ihren Stamm als Cache
Und wo verstaust du all deine Notvorräte (Kabelbinder, Fünfer und so weiter)? Einfach. Stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nie ohne Ihr Notfallset an Bord Ihres Fahrrads verlassen, indem Sie es im Körper Ihres Lenkervorbaus verstauen.
Auf diese Weise hast du immer die nötigen Kleinigkeiten, um dein Fahrrad zu retten, falls dein Fahrrad kaputt gehen sollte, wenn du unterwegs bist.
14. Mit breiteren Reifen fahren
Wenn du derzeit auf 23-mm-Reifen fährst und dein Fahrrad genug Platz hat, um etwas breiteres Gummi zu nehmen, erwäge, die Breite auf 25 oder sogar 28 mm zu erhöhen.
Das Fahren breiterer Reifen mit etwas geringerem Druck kann dazu beitragen, den Fahrkomfort zu verbessern, insbesondere Nacken- und Handschmerzen zu lindern.
15. Achten Sie immer darauf, ein gleichmäßiges Tempo beizubeh alten
Profis fahren viel und in gleichmäßigem Tempo, um Ausdauer aufzubauen und aufrechtzuerh alten – und das sollten Sie auch.
Das bedeutet, in Zone 2 zu fahren, mit einer Herzfrequenz von etwa 25-35 % unter dem Maximum. Wenn Sie ohne Herzfrequenzsensor fahren, können Sie dies anhand Ihrer Fähigkeit beurteilen, ein Gespräch zu führen.
Schaffe einen und du bist in der richtigen Zone, fängst an zu keuchen und fährst zu hart. Das bedeutet nicht, superlangsam zu fahren, sondern ein gleichmäßiges, moderates Tempo beizubeh alten – es wird zunächst fast zu einfach erscheinen, aber bei Fahrten über zwei Stunden werden Sie wissen, dass Sie mit dem Fahrrad unterwegs waren.
16. Verwenden Sie Möbelspray auf Ihrem Rahmen
Jeder möchte, dass sein Fahrrad von seiner besten Seite aussieht. Aber wenn Sie Ihren Geliebten gerade gewaschen und geschrubbt haben, nur um festzustellen, dass Ihnen die Politur aus dem Ausstellungsraum ausgegangen ist, dann reicht eine Dose Mr. Sheen oder sogar die Möbelpolitur einer Supermarkt-Eigenmarke genauso gut aus.
Es bringt nicht nur Ihr Fahrrad zum Glänzen, sondern begrenzt auch die Menge an Schmutz, die sich an Ihrem Rahmen ansammelt, wenn Sie das nächste Mal eine Runde drehen.
Außerdem ersparen Sie sich die Ausgabe spezieller Showroom-Sprays, und wenn Sie fertig sind, können Sie damit auch das Wohnzimmer noch einmal neu gest alten!
17. Pressen Sie frischen Limettensaft in Ihre Wasserflaschen
Limonen sind unglaublich. Eine Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass das Hinzufügen von Limettensaft zu Lebensmitteln dazu beigetragen hatte, eine Cholera-Epidemie in Guinea-Bissau in Westafrika einzudämmen.
OK, Sie sind also vielleicht nicht durch Cholera gefährdet, aber da die Flavonoide in Limettensaft eine nachgewiesene Erfolgsbilanz als starkes antibakterielles Mittel haben, wird es helfen, das Innere Ihrer Bidons sauber zu h alten.
Es verleiht auch metallisch schmeckendem Leitungswasser eine pikante Note und versorgt dein Immunsystem mit einer Prise Vitamin C. Und das alles für 30 Pence von deinem örtlichen Gemüsehändler. Schnäppchen!
18. Verwenden Sie Zeitungspapier auf Ihren Schuhen
Wenn du deine Fahrt beendet hast und deine Schuhe ausziehst, entferne die Fußbetten und stopfe dann zerknüllte Zeitungsblätter hinein.
Dies saugt Regen oder Schweiß auf, den die Schuhe während der Fahrt aufgenommen haben. Sie werden überrascht sein, wie viel Feuchtigkeit Papier auf diese Weise aufnehmen kann, also überprüfen Sie es nach ein paar Stunden und ersetzen Sie gegebenenfalls das Zeitungspapier.
So stecken Sie Ihre Füße am nächsten Tag in schöne, trockene Schuhe und nicht in etwas, das sich anfühlt wie ein Forellenmaul!
19. Machen Sie Ihre Reißverschlüsse länger
Tun Sie sich selbst einen Gefallen – gehen Sie zu amazon.co.uk, geben Sie „Reißverschlussverlängerung“ein und legen Sie eine Packung billiger (wir sprechen von weniger als einem Fünfer) Reißverschlüsse in Ihren Warenkorb.
Wenn der Postbote sie durch deinen Briefkasten steckt, füge sie den Reißverschlüssen an deiner Jacke, Satteltasche oder Trikottasche hinzu, um das Öffnen und Schließen zu erleichtern, wenn deine Hände tief in Winterhandschuhen stecken.
20. Verwenden Sie Talk auf Ihren Schläuchen
Indem Sie Ihre Schläuche mit Babypuder bestäuben, bevor Sie sie anbringen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer Reifenpanne.
Das Pulver macht die Oberfläche des Gummis rutschig, sodass Schlauch und Reifen weniger wahrscheinlich aneinander haften, wodurch die Reibung verringert wird. Es erleichtert auch das Anbringen der Schläuche – was nie eine schlechte Sache ist!
21. Verwenden Sie Ihr Telefon als Karte
Wenn Sie nicht immer noch ein altes Motorola-Clamshell rocken, wird Ihr Telefon höchstwahrscheinlich Screenshots von diesem Internet-Ding machen können.
Machen Sie also eine Karte oder eine Route, der Sie folgen möchten, auf Google Maps und verwenden Sie sie, um offline zu navigieren, wenn Sie unterwegs sind. Sie schonen Ihr Datenvolumen und Ihren Akku.
22. Sparen Sie sich große Anstrengungen für das Ende Ihrer Fahrt
Intervalle zu durchbrechen ist am Anfang einer Fahrt schön und gut, aber am Ende, wenn du müde bist, wirst du mehr davon haben.
Wenn Sie in einem Glykogenmangelzustand sind, werden intensivere Anstrengungen Ihren Körper wahrscheinlich effizienter bei der Fettverbrennung machen und auch die mentale Stärke verbessern.
Der Sportpsychologe und Autor von The Only Way To Win, Dr. Jim Loehr, drückt es so aus: „Härte ist die Fähigkeit, unabhängig von den Umständen beständig Höchstleistungen zu erbringen.“
Grabe also am tiefsten, wenn dir am wenigsten danach zumute ist, und du wirst dir neue, verbesserte Grenzen setzen.
23. Friere eine Flasche vor einer heißen Fahrt ein
Das nächste Mal, wenn Sie eine lange, heiße Fahrt unternehmen (wir wissen, dass dies noch ein weiter Weg sein kann!), gefrieren Sie die Flüssigkeit in einem Ihrer Bidons vor.
Lassen Sie es für den letzten Teil der Fahrt, bis es geschmolzen ist, und Sie werden ein langes, kühles, erfrischendes Getränk haben, um Sie auf die Zielgeraden zu begleiten.
