Radfahren ist gut für dich – eigentlich großartig für dich. Aber es stellt sich heraus, dass man zu viel des Guten haben kann…
Fahrradfahren ist eine der größten Freuden, die Menschen kennen. Und es gibt einen Bonus – im Gegensatz zu vielen anderen größten Freuden ist es gut für Sie. Radfahren macht fitter, gesünder und glücklicher. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu kontrollieren und kann Sie dazu anregen, sich gesünder zu ernähren und andere nützliche Dinge zu tun, wie sich zu dehnen und ins Fitnessstudio zu gehen.
Aber es gibt einen Nachteil. Es kann auch süchtig machen, auf eine Weise, die alles verzehrt und letztendlich schlecht für Sie wird. Man kann zu viel des Guten haben.
Übungssucht ist sowohl physiologisch als auch psychologisch. Sie haben wahrscheinlich schon vom „Runner’s High“gehört, dem Hochgefühl, das Sie bekommen, wenn körperliche Aktivität Endorphine freisetzt, Chemikalien, die die Stimmung im Gehirn verbessern.
Dieses High kann auch auf das Radfahren zutreffen, denn Herz-Kreislauf-Training setzt mehr Endorphine frei als andere Trainingsformen, und das ist das Problem: Je mehr davon du freisetzt, desto besser fühlst du dich und desto mehr sehnst du dich danach. Bewegung kann wirklich wie eine Droge werden.
„Endorphine sorgen für eine angenehme physiologische Reaktion – sie helfen zu erklären, warum wir diese Erfahrung wiederholen wollen“, sagt Andy Lane, Professor für Sportpsychologie an der University of Wolverhampton.
‘Diese Reaktion muss jedoch mit angenehmen Gedanken, Erfolgserlebnissen und einem Gefühl des Wohlbefindens einhergehen. Viele Radfahrer erh alten soziale Unterstützung, und in Verbindung mit Endorphinen sorgt dies für die doppelte Verstärkung, die wahrscheinlich die Verbindung stärkt.“
In The Truth About Exercise Addiction skizzieren die Autorinnen Katherine Schreiber und Heather Hausenblas sieben Faktoren, die die Übungsabhängigkeitsskala bilden, um Menschen dabei zu helfen, einzuschätzen, ob sie süchtig nach Bewegung sind. Die Fragen lauten:
1. Haben Sie Entzugserscheinungen, wenn Sie aufhören?
2. Trainieren Sie trotz wiederkehrender Probleme weiter?
3. Haben Sie das Bedürfnis, immer mehr zu tun, um den gleichen Effekt zu erzielen?
4. Können Sie Ihre Trainingsgewohnheiten nicht kontrollieren?
5. Verbringen Sie weniger Zeit mit anderen Dingen?
6. Nimmt das Training Ihre ganze Zeit in Anspruch?
7. Treiben Sie mehr Sport als Sie beabsichtigen?
Wenn Ihre Antworten in Richtung "Ja" gehen, sollten Sie sich ansehen, wie viel Sie fahren.
Verstärkte Sucht
„Das Problem hier ist, dass Sucht selbst gemeldet wird“, sagt Lane. „Menschen verbergen normalerweise ihre Sucht, aber die Bewegungsgewohnheit wird in vielerlei Hinsicht zelebriert und positiv verstärkt.“
Teil des Problems ist die soziale Unterstützung, die Lane erwähnt, da es gesellschaftlich akzeptabler ist, süchtig nach Training zu sein. Sie können zum Beispiel eine sechsstündige Fahrt rechtfertigen, weil „ich für eine Sportive trainiere“. Und wenn Sie Geld sammeln, lenken Sie die Aufmerksamkeit von sich selbst ab und erh alten positive Verstärkung.’
Das soll nicht heißen, dass die Skala selbst nicht relevant ist oder dass Sucht kein Problem ist, und Sie haben vielleicht selbst einige der Symptome erlebt: schlechte Laune, Angst oder Schlafmangel, wenn Sie eine Fahrt verpassen, Training durch Verletzungen und Vermeidung von Freunden, Familie oder sogar der Arbeit, um in eine Fahrt zu passen.
„Süchtige Radfahrer sind diejenigen, die sich nicht ausruhen können, die die nächste positive Erfahrung suchen, fast bevor sie die aktuelle beendet haben “, sagt Lane. „Wenn sie verletzt sind, bemerken sie einen enormen Drang zu reiten, eine negative Stimmung als Folge des Nichtreitens und eine allgemeine Beeinträchtigung ihres Wohlbefindens.“
„Per Definition, wenn Sie von irgendetwas abhängig sind, können Sie Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzustände oder Reizbarkeit erleben, wenn es weggenommen wird “, stimmt Trainer Paul Butler zu.
‘Aber ist das nicht alles ein bisschen melodramatisch?‘er fährt fort. „Wenn es die Wahl wäre, an einem heißen, schwülen Tag in der U-Bahn festzusitzen oder mit dem Fahrrad auf dem Land zu fahren, würden die meisten Menschen schlechte Laune haben, wenn sie die Fahrt verpassen würden.
‘Aber wenn jemand seinen Aufenth altsort gegenüber seinem Partner oder Arbeitgeber belügen muss, geht es hier zu weit. Ebenso sollten die Alarmglocken schrillen, wenn Sie nicht wissen, wann Sie sich aufgrund von Müdigkeit, Verletzungen oder etwas wie einem wichtigen Familientreffen frei nehmen sollten.’
Es lohnt sich auch, die Tatsache zu berücksichtigen, dass Radfahren eher eine Lifestyle-Wahl ist als andere Formen der Bewegung. Radfahrer können von der neuesten Ausrüstung besessen sein, Stunden damit verbringen, ihre Fahrräder zu reinigen und zu polieren, oder sich einfach die Zeit mit Basteln vertreiben.
Keine andere Form von Cardiotraining erfordert eine solche finanzielle oder emotionale Investition. Und das, bevor wir überhaupt an die Anzahl der Radfahrer denken, die über ihren Strava-Segmenten brüten und sich versprechen, dass sie beim nächsten Mal schneller fahren werden.
„Ich habe Geschichten von Leuten gehört, die neue Fahrräder kaufen und es ihren Partnern nicht sagen, aber das ist auch ein Problem des finanziellen Vertrauens, bei dem es um viel mehr geht als um das Radfahren in der Beziehung“, sagt Butler.
‘Ich denke, es gibt schlimmere Dinge, für die man seine Zeit und sein Geld ausgeben kann. Die Leute gehen jeden Freitagabend in die Kneipe und gehen in den frühen Morgenstunden nach Hause, nachdem sie ein Vermögen ausgegeben und dabei ihrer Gesundheit nicht das Gute getan haben. Ist ein bisschen teures Lycra, eine Online-Datenbank und ein bisschen Aerobic an der frischen Luft wirklich so ein großes Problem?’
‘Wir müssen hier vorsichtig sein‘, sagt Lane. „Übung beinh altet positive Gewohnheiten und Fahrrad fahren zu können, ohne sich vom Sofa heben zu müssen, ist eine gute Sache.
‘Allerdings, knapp über dem Rand davon, dass es eine positive Sache ist, wird es zu einer Besessenheit. Sie müssen lernen, zu erkennen, wie das Radfahren in Ihren Gesamtplan zum Umgang mit Ihrer Stimmung passt. Finden Sie Freude an mehreren Quellen und Sie werden die Wahrscheinlichkeit einer Abhängigkeit von einer reduzieren.’
Ein weiteres Problem besteht darin, das Problem tatsächlich zu erkennen, insbesondere wenn Sie nicht anfällig für Verletzungen sind.
‘Menschen können süchtig sein und wissen es nicht‘, fügt Lane hinzu. „Es ist eine Gewohnheit, und zwar eine positive. Es ist nur dann eine Sucht, wenn es zurückgezogen wird und alle möglichen unerwünschten negativen Gedanken und Gefühle auftauchen.’
Zeitmanagement
Also, was ist das Heilmittel? Im Gegensatz zu den meisten Süchten müssen Sie sich nicht enth alten. Sie müssen nur erkennen, wo es ein Problem gibt, und Ihr Verh alten mäßigen.
„Trainingstagebücher sind hilfreich, um Fortschritte zu erkennen und klar zu machen, worauf man hinarbeitet“, sagt Lane. „Ich würde auch die aktive Erholung fördern und lernen, die Stimmung mit verschiedenen Mitteln zu regulieren. Wir sehen Probleme, wenn wir uns auf eine einzige Strategie verlassen.“
„Es geht nicht nur darum, aufzuschreiben, wie viel man geleistet hat“, fügt Butler hinzu. 'Sei ehrlich. Machen Sie sich möglichst genaue Notizen über Schmerzen und Schmerzen, aber auch über Ihre Gefühle, Ihren Stress, Ihren Schlaf, Ihre Sorgen und Ängste.“
Einem Club beizutreten kann auch nützlich sein, weil du diese soziale Unterstützung positiv nutzen kannst, indem du deine Zeit im Sattel einplanst und Erfahrungen – positive und negative – mit Gleichgesinnten austauschst.
„Die Beschäftigung eines Trainers kann in vielerlei Hinsicht ebenfalls nützlich sein“, sagt Butler. „Ein guter Trainer kann Ihnen helfen, Ziele zu setzen, die einen überschaubaren Trainingsplan beinh alten.
„Beim Coaching geht es nicht darum, Menschen dazu zu bringen, einfach mehr zu tun – es geht oft darum, Menschen zu versichern, dass sie tatsächlich besser werden, wenn sie weniger tun. Zu wissen, wann man sich ausruhen muss, ist eine stark unterschätzte Fähigkeit.’
