Leistungsverlust, wenn Sie Ihre Stunden auf dem Fahrrad erhöhen, könnte das Ergebnis von Übertraining sein, oder es könnte etwas anderes sein…
Es ist wahrscheinlich Übertraining, aber es gibt andere mögliche Gründe und wir werden auf diese zurückkommen. Zuerst müssen wir uns die Symptome ansehen, die quälende Müdigkeit, Motivationsmangel, mehrere Infektionen der oberen Atemwege, nicht heilende Verletzungen, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, dramatischer Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Persönlichkeitsveränderungen und schlechte oder unterbrochene Symptome umfassen können schlafen.
Normalerweise ist Übertraining eher ein Fall von „Überleben“. Während also Intensität, Volumen und Erholung alle eine Rolle spielen, ist Ihr Training möglicherweise nicht das eigentliche Problem. Wenn das Training das Problem ist, ist die Intensität mit ziemlicher Sicherheit der Schuldige – die Intensität hat einen viel tieferen Ermüdungseffekt als das Volumen und die meisten Leute fahren zu oft zu hart.
Idealerweise sollten 90 % des Trainings einfacher sein, als Sie denken, und 10 % sollten schwieriger sein, als die meisten Menschen in ihrer härtesten Sitzung.
Unsere moderne Welt ist ein reduktionistischer Ort. Wir neigen dazu, alles in Schubladen zu stecken und vergessen, dass das, was wir in einem Bereich tun, alle anderen Bereiche beeinflusst. Wenn Sie also eine harte Zeit bei der Arbeit haben, wirkt sich dies auf Ihr Training aus. Ebenso, wenn Sie den Lockdown als schwierig empfinden oder sich Ihr Partner über die Zeit beschwert, die Sie auf dem Fahrrad verbringen.
Stress ist Stress und wir alle haben eine Grenze, wie viel wir aufnehmen können. So sehr die Leute gerne glauben, dass Training ein Stressabbau ist, abgesehen von sehr niedriger Intensität ist Training ein signifikanter Stressfaktor. Sie müssen auch bedenken, dass Sie sich unwohl fühlen könnten.
Illustration: Klar wie Schlamm
Wie viel Training Sie machen müssen, um dem Risiko eines Übertrainings ausgesetzt zu sein, ist nicht quantifizierbar. Es hängt davon ab, wie viel Training Sie aufnehmen können und mit welchen anderen Belastungen Sie es zu tun haben. Und Fitness schützt Sie nicht unbedingt vor Übertraining. Wir haben alle den alten gehört, dass es nicht einfacher wird, man geht einfach schneller für die gleichen Schmerzen.
Physisch gesehen ermüdet jedes System in deinem Körper so sehr, dass es nicht mehr richtig funktioniert. In Bezug auf die Leistung stuft Ihr zentrales Nervensystem herab, was es Ihnen erlaubt, diese Systeme vor der Bedrohung zu schützen, die es wahrnimmt.
Auf der grundlegendsten Ebene bist du darauf ausgelegt, um jeden Preis zu überleben, egal was dein Bewusstsein tun möchte.
Unser Bewusstsein ist unser größter Freund, wenn es darum geht, das zu werden, was wir sind, aber auch unser schlimmster Feind, denn eine starke Motivation kann es uns ermöglichen, unseren Schutzmechanismus ein wenig zu überschreiten.
Übertrainingssymptome sind, dass unser Körper „Stopp!“schreit. Wenn wir nicht zuhören, riskieren wir erhebliche Schäden durch die Natur des chronischen Erschöpfungssyndroms.
Die Lösung ist relative Ruhe. Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen, sondern es deutlich zurückfahren müssen, damit der Körper und das Nervensystem die geleistete Arbeit aufnehmen können. Priorisieren Sie auch Lebensstilaspekte, die einen positiven Unterschied machen, wie Schlaf, leichte Aktivitäten wie Gehen, Ernährung – für die meisten Radfahrer bedeutet das mehr Protein, mehr Fett, viel weniger Zucker – und Meditation.
Wirst du an Fitness verlieren? Möglicherweise. Aber Leistung ist immer ein Gleichgewicht zwischen „Fitness“und „Frische“. Es spielt keine Rolle, wie „fit“Sie sind, wenn Sie erschöpft sind. Die besten Performer am Renntag sind diejenigen, denen dieser Spagat am besten gelingt.
Der Schlüssel zur Vermeidung dieser Falle ist ein ausgewogenes Verhältnis von Intensität, Volumen und Dichte in Ihrem Training, während Sie berücksichtigen, was sonst noch in Ihrem Leben passiert. Mein bester Tipp ist, jemanden zu finden, dem du vertraust, und ihn zu bitten, es dir ehrlich zu sagen, wenn du anfängst, Anzeichen von Übertraining zu zeigen.
Abgesehen von einem Leistungsabfall – den viele Menschen sowieso bestreiten – ist es schwierig, diese Dinge an sich selbst zu erkennen. Oft werden diese Leistungseinbußen erst offensichtlich, wenn es zu spät ist.
Der Experte: Will Newton ist ein ehemaliger Ironman-Triathlet, der jetzt Radsport-, Triathlon- und Ausdauertrainer ist. Er war acht Jahre lang Regionaldirektor von British Cycling für den Südwesten Englands. Für weitere Informationen besuchen Sie limitlessfitness.com
