Bei schlechtestem Winterwetter auf die Straße zu gehen, ist selbst für die härtesten Radfahrer ziemlich unangenehm. Stellen Sie Ihr Fahrrad bei Schnee und Eis auf einem Rollensatz für den Indoor-Einsatz auf. Verschiedene Fahrradmodelle funktionieren auf Rollen, aber Sie können sich bei Bedarf auch für ein Indoor-Cycle-Gerät entscheiden, das über mehrere Programme verfügt, die Sie nutzen können. Das Gefühl des Windes kann in Innenräumen nie wirklich reproduziert werden, aber der Widerstand, den Rollen oder Turbotrainer bieten, leistet gute Arbeit, damit Ihre Beine ähnlich wie beim Training im Freien arbeiten.
Stapel nicht einfach weiter
Beim Indoor-Training kann es allzu leicht werden, einen natürlichen Rhythmus zu finden und diesen stundenlang beizubeh alten. Dies kann Ihre Beine konditionieren, aber es wird kein echtes Trainingsprogramm für Sie sein, das Ihnen hilft, wenn Sie wieder auf die Straße gehen oder Rennen fahren. Unterbrechen Sie Ihre Trainingseinheiten, indem Sie Ihren Körper bitten, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu arbeiten. Drücken Sie einige Zeit lang hart in einem hohen Gang und sch alten Sie dann ab, um sich etwas Erholungszeit zu gönnen, während Sie Ihr Rad am Laufen h alten.
Hügelarbeiten
Einer der Nachteile beim Indoor-Fahren ist, dass man sich die ganze Zeit auf einer Ebene befindet. Sie können Ihr Fahrrad jedoch gegen die Rollen kippen und eine echte Steigung spüren. Ein erhöhter Rollwiderstand gibt Ihren Beinen das Gefühl, dass sie härter arbeiten und Sie einen Hügel hinaufschieben, aber Sie müssen auch Ihren Oberkörper in eine Rennposition bringen und Ihren Rennlenker wie gewohnt h alten. Mit dem Fahrrad auf Steigung stellen Sie sicher, dass auch Ihr Oberkörper und Ihre Körpermitte ein Training im Aufstiegsstil erh alten.
Arbeite an deiner aeroben Kraft
Das Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die ein Radfahrer verbrauchen kann, wird VO2 genannt, und es ist möglich, Ihre zu Hause auf einem Indoor-Fahrrad zu erhöhen. Bauen Sie aerobe Kraft mit einer Reihe von 45-minütigen Trainingseinheiten auf, die mit mindestens 15 Minuten Aufwärmen beginnen. Wechseln Sie danach zwischen Bursts von fünf hochintensiven Bursts, gefolgt von Ruheperioden. Berücksichtigen Sie vier Minuten mit hoher Intensität, gefolgt von nur zwei Minuten mit geringerer Intensität. Stellen Sie nach einem Satz von fünf Übungen sicher, dass Sie ein paar Minuten Zeit haben, um sich vollständig aufzuwärmen. Ihr VO2 wird schnell ansteigen, wenn Sie diese Routine in Ihr übliches Fahrradprogramm einbauen können.
Alternative Indoor-Trainingsmöglichkeiten finden Sie unter www.norditrack.co.uk
